Les meilleurs exercices post-partum à la maison

jeJe n’ai jamais passé plus de temps sur le canapé que durant mes deux dernières semaines de grossesse. Chaque fois que j’essayais de faire un pas, j’avais l’impression que mon articulation sacro-iliaque se déchirait, rendant même presque impossible de marcher sur le trottoir. Quand ma fille est arrivée, elle avait soif de tout type de mouvement qu’elle pouvait obtenir.

Bien sûr, je n’étais pas sur le point de revenir à mes anciennes séances d’entraînement. Encore plus que pendant la grossesse, j’avais clairement besoin des conseils structurés d’un professionnel pour assurer ma sécurité ; mon corps Il se sentait probablement à 95 %, mais il savait que les choses guérissaient encore en bas. Je voulais des cours conçus spécifiquement pour la période post-partum, avec des exercices qui renforceraient les muscles affaiblis, sans surcharger tout ce qui n’était pas encore prêt, et j’ai découvert qu’il y avait en fait pas mal d’options en ligne. Accablé par toutes les options, j’ai décidé d’en essayer autant que possible.

Et j’ai vite appris qu’il existe un éventail extrêmement large de ce en quoi consiste un « exercice post-partum ». Certains ne sont guère plus qu’une respiration intentionnelle, tandis que d’autres sont du cardio à haute intensité visant à brûler des calories importantes et à « récupérer votre corps d’avant bébé ». Parfois, il est difficile de savoir jusqu’où vous irez tant que vous n’êtes pas déjà au milieu d’un cours.

Mais j’ai aussi trouvé plusieurs plateformes de haute qualité qui m’ont aidé à renouer avec mon corps. Après avoir essayé 18 programmes d’exercices post-partum différents, voici les huit que je recommanderais le plus aux autres nouvelles mamans.

1. La méthode Bromley

Avantage: Il est sécuritaire de commencer seulement deux semaines après un accouchement vaginal sans complication.
Les inconvénients: Les cours peuvent sembler très lents : vous n’obtiendrez pas exactement le niveau d’endorphines dont vous pourriez rêver en faisant de l’exercice.
Coût: Paiement unique de 147 $ pour les cours à la demande, ou 97 $ par mois pour un accès supplémentaire aux cours de groupe en direct. Inscrivez-vous sur thebromleymethod.com.

Cette série de 12 semaines, dirigée par la spécialiste post-partum du Pilates Emma Bromley, se concentre sur la reconstruction de votre tronc à l’aide de mouvements inspirés du Pilates. Chaque jour propose deux à trois séances d’entraînement de 10 à 20 minutes (vous permettant de les glisser facilement quand vous le pouvez tout au long de la journée) et en inclut toujours une qui cible le plancher pelvien. Bromley partage beaucoup de conseils de manière détaillée, ce qui ralentit les entraînements, mais j’ai trouvé que ses explications m’ont finalement aidé à « trouver » mon plancher pelvien pour la première fois d’une manière qui avait du sens.

2. Décalage P.

Avantage: Ces entraînements sont spécialement conçus pour la période post-partum, et comme ils ont été créés avec l’aide d’un physiothérapeute, vous pouvez être sûr qu’ils sont sûrs et fonctionnels.
Les inconvénients: Vous avez besoin d’une bonne quantité d’équipement spécifique à P.volve pour suivre la plupart des cours.
Coût: 95,58 $ par an ou 19,99 $ par mois. Inscrivez-vous sur pvolve.com.

Cette série de trois semaines propose 12 cours remplis de mouvements uniques que je n’avais jamais faits auparavant dans d’autres cours de fitness, ce qui m’a occupé même les jours où je traînais. Conçus en collaboration avec des physiothérapeutes, ces exercices ciblent la mobilité, l’équilibre et la force perdue pendant la grossesse, ainsi que ce qui fait du bien aux nouvelles mamans épuisées qui passent des heures à tenir et à nourrir leur bébé. J’ai découvert qu’ils activaient les muscles posturaux qui me faisaient me sentir plus grand et mieux aligné même des heures après avoir fini de faire de l’exercice.

3. Pilates d’amour du corps

Avantage: Cette plate-forme propose une immense bibliothèque de cours de pilates, de yoga, d’étirements et de barre.
Les inconvénients: Ce n’est pas toujours la qualité de production la plus élégante et les entraînements n’ont pas de musique.
Coût: 181,25 $ par année ou 19,48 $ par mois. Inscrivez-vous sur bodylove-pilates.com.

Ce programme était le seul qui travaillait réellement sur le haut de mon dos tendu et douloureux de la manière dont j’avais envie après des heures d’allaitement. J’ai adoré le grand nombre de cours – je n’ai jamais eu l’impression de devoir faire le même deux fois (aussi utile que cela puisse être), et je pouvais toujours trouver une vidéo qui correspondait à mon niveau d’énergie. L’instructeur Ali Handley propose même un programme « Birth to Bodylove » qui peut commencer le premier jour de votre retour de l’hôpital. Il existe également des cours de base et d’étirement conçus pour être suivis avec votre bébé, même si je n’ai jamais été assez courageuse pour en essayer un.

4. les deux

Avantage: Un algorithme vous donne des recommandations de cours en fonction de vos intérêts et de vos préférences.
Les inconvénients: Il n’y a pas de « programme » postnatal structuré à suivre, juste des cours variés pour choisir sa propre aventure.
Coût: 169,99 $ par an ou 24,99 $ par mois. Inscrivez-vous sur obefitness.com.

Les instructeurs d’obé à haute énergie proposent une douzaine d’exercices, y compris la musculation, la barre, la boxe et les étirements, qui sont spécialement conçus pour la sécurité post-partum. J’ai particulièrement apprécié la façon dont les entraîneurs donnent des conseils sur la façon de faire de l’exercice après l’accouchement tout en démontrant les mouvements, de sorte que vous obtenez des informations et des connaissances pendant que vous bougez et transpirez. Comme toute nouvelle maman peut vous le dire, le multitâche est essentiel à la vie avec un petit.

5. La méthode Bloom

Avantage: En plus des séances d’entraînement, vous avez accès à des vidéos éducatives qui expliquent vraiment des choses comme le dôme, la respiration diaphragmatique et l’anatomie du plancher pelvien.
Les inconvénients: Certains des formateurs peuvent parfois se sentir un peu comme des conférenciers motivateurs, ce qui peut être génial ou irritant, selon vos goûts.
Coût: 240 $ par an, 74 $ par trimestre ou 29 $ par mois. Inscrivez-vous sur thebloommethod.com.

Ce programme comprend des dizaines d’exercices spécifiques à la période postnatale, dont certains pour les douleurs pelviennes et le prolapsus des organes pelviens. Il y a la boxe et le cyclisme, ainsi que la force traditionnelle, la barre et le yoga, et même des entraînements audio en déplacement. La plupart d’entre eux m’ont fait tremper de sueur. Mon cours préféré était un flow de mise à la terre de 34 minutes qui semblait savoir exactement ce dont mon corps avait besoin : étirer mes côtés et le haut du dos, renforcer mes hanches et défier mon équilibre (quelque chose qui avait été cruellement négligé depuis mon centre de gravité). avait disparu). avancé puis reculé).

6. Glo

Avantage: Le site publie régulièrement de nouveaux cours spécifiques au post-partum, y compris ceux conçus pour l’allaitement, la méditation de minuit et le sentiment d’être dépassé.
Les inconvénients: Bien que Glo propose d’autres entraînements comme la fusion Pilates et l’entraînement en force, la meilleure chose est vraiment leur contenu de yoga.
Coût: 245 $ par année ou 24 $ par mois. Inscrivez-vous sur glo.com.

Il avait oublié à quel point la jonque était difficile après l’avoir sautée pendant tant de mois avec un ventre de femme enceinte. Mais ces cours de 20 à 60 minutes, dont certains impliquent votre bébé, offrent un bon défi : vous ressentez des bouffées de brûlure (avec des variations proposées), mais elles sont équilibrées par des poses plus reposantes. Les instructeurs de yoga sont de premier ordre, offrant des flux vinyasa, hatha et réparateurs.

7. Pilates fluides

Avantage: Cela commence par un programme personnalisé de 21 jours conçu par l’un des instructeurs de Fluidform, comprenant des entraînements répétitifs, afin que vous puissiez voir vos progrès au fil du temps.
Les inconvénients: Tous les cours sont basés sur le Pilates, donc si vous recherchez de la variété, ce n’est pas pour vous.
Coût: 13 $ par mois pour un abonnement annuel ou 22,74 $ par mois pour un abonnement trimestriel. Inscrivez-vous sur fluidformpilates.com.

Les cours de cinq à 25 minutes de l’entraîneur de Pilates Kirsten King se concentrent sur des mouvements plus petits et plus concentrés exécutés avec une forme appropriée; elle vous guide à tout moment pour vous rappeler quels muscles travailler et comment. Les exercices sont lents mais spécifiques, avec de nombreuses répétitions et se concentrent principalement sur l’exercice du tronc et le réalignement du corps. Plusieurs fois, ils m’ont laissé très mal le lendemain à des endroits que je n’avais jamais ressentis auparavant. L’adhésion est livrée avec un pack d’équipement composé de bandes de résistance, d’une petite balle et de disques ; la seule chose qui manque est la barre de danse.

8. La société de sculpture

Avantage: Mis en musique pop, ces entraînements font vraiment bouger votre corps pour une libération d’endorphines palpitante.
Les inconvénients: Avec sa personnalité pétillante et son corps hollywoodien, l’entraîneur de célébrités Meagan Roup est une « Barbie d’entraînement » idéalisée, qui pourrait être plus intimidante qu’inspirante pendant ces jours post-bébé.
Coût: 179,99 $ par an ou 19,99 $ par mois. Inscrivez-vous sur thesculptsociety.com.

Après un programme de rééducation du tronc et du plancher pelvien de six semaines, le programme post-partum de six semaines propose un programme hebdomadaire d’exercices de sculpture de cinq à 30 minutes, de séances d’étirement et de méditations. J’ai adoré la façon dont ces cours incluaient souvent des mouvements de danse qui libéraient mon corps de toute la raideur créée par la position assise, l’allaitement et le stress.

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