Les meilleures vitamines pour votre système immunitaire, selon les experts

NOUS SOMMES CONSTAMMENT À L’ÉCOUTE sur l’importance d’aider nos système immunitaire. ET, des médias sociaux est plein de conseils sur la façon de le faire, de injections adaptogènes un vinaigre de cidre de pomme un dormir pirate certains d’entre eux #coup de pouce immunitaire Les conseils sont excellents, mais d’autres ne le sont pas autant. (Et vous ne pouvez pas vraiment « renforcer » votre immunité, comme vous l’apprendrez bientôt.)

Vraiment, l’une des meilleures façons de garder votre système immunitaire sain est aussi l’un des plus simples : s’assurer d’avoir les bons nutriments. Cependant, le système immunitaire est complexe et la nutrition n’est pas le seul facteur qui renforce votre immunité.

« Les aliments nutritifs peuvent renforcer le système immunitaire ; cependant, ce serait quelque peu une idée fausse de dire que n’importe quelle vitamine, ou un régime spécial seul, pourrait améliorer considérablement la santé immunitaire », dit-il. Marilyn Berger, Dt.P.diététicienne clinique à Centre médical presbytérien d’Hollywood CHA.

« Le système immunitaire est un peu plus compliqué que cela », ajoute-t-il. « Il existe de nombreux autres facteurs qui affectent la santé immunitaire, tels que l’activité physique, stressl’âge et la présence de conditions médicales.

Le système immunitaire est un réseau d’organes, de globules blancs, de protéines et de substances chimiques qui travailler ensemble pour vous protéger des bactéries, virus, parasites, champignons et autres envahisseurs qui peuvent vous rendre malade. Il comporte deux parties : le système immunitaire inné, avec lequel vous êtes né, et le système immunitaire adaptatif, que vous développez lorsque vous êtes exposé à des microbes.

« Il existe certainement des moyens d’améliorer votre système immunitaire », dit-il. Louis Malinow, M.D.un médecin interne affilié à MDVIP à Baltimore, Maryland. Les vitamines, en particulier sous forme de suppléments, ne sont qu' »une petite miette dans ce que je considère comme les éléments de base importants pour renforcer votre système immunitaire ».

Mais, si vous cherchez à augmenter votre apport en nutriments pour votre santé, ce sont les meilleures vitamines pour votre système immunitaire.

Les meilleures vitamines pour votre système immunitaire

Choisir des aliments entiers riches en nutriments fournit les vitamines et les minéraux les plus essentiels et les propriétés pour vous garder en bonne santé, dit Berger. Voici les vitamines les plus importantes pour votre système immunitaire :

Burke/Triolo Productions//fausses images

Vitamine C

Vitamine C Il attire beaucoup d’attention pour ses propriétés de soutien immunitaire, et pour une bonne raison. C’est un antioxydant puissant qui stimule la production de globules blancs, qui vous protègent contre les infections. « D’une manière ou d’une autre, cela protège les globules blancs », explique le Dr Malinow.

Cependant, votre corps ne produit pas de vitamine C naturellement, vous devriez donc l’inclure dans votre alimentation, dit Berger.

Sources alimentaires : Agrumes (oranges et pamplemousses), baies, tomates, cantaloup, brocoli et poivrons.

Vitamine E

Vitamine E il vous protège des radicaux libres, qui peuvent causer des maladies, et aide le corps à combattre les infections, dit Berger. Recherche montre qu’il s’agit de l’un des nutriments les plus importants de la fonction immunitaire et qu’il aide les cellules T, un type de globules blancs, à fonctionner au mieux.

Sources alimentaires : Noix (amandes et cacahuètes notamment), beurres de noix, graines, huile de germe de blé, épinards, mangue et kiwi.

Vitamine A

La vitamine A maintient les tissus de l’estomac, des intestins, du système respiratoire, de la bouche et de la peau en bonne santé et aide à combattre les maladies infectieuses, dit Berger. bêta-carotèneTrouvé dans les légumes orange, jaunes et verts à feuilles, c’est une excellente source de vitamine A et favorise également la santé des yeux.

Sources alimentaires : Carottes, citrouille, cantaloup, courge musquée, légumes à feuilles vertes, huile de poisson, lait et œufs.

femme asiatique d'âge moyen achetant des produits d'épicerie bio frais au supermarché

propre jardin//fausses images

Zinc

Beaucoup de gens n’ont pas assez zinc, en particulier ceux qui adhèrent à un régime à base de plantes, car la plupart des sources alimentaires riches en zinc sont des produits d’origine animale, explique le Dr Malinow. C’est un minéral aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, et la recherche l’appelle le « gardien de la fonction immunitaire.” Le zinc peut aussi avoir propriétés antivirales. Cependant, le zinc peut être difficile à absorber, alors le Dr Malinow dit que lorsqu’il le prescrit sous forme de supplément, il le combine avec la quercétine antioxydante, qui aide à l’absorption.

Sources alimentaires : Huîtres, bœuf maigre, crabe bleu, crevettes, poitrine de dinde, porc, fromage, graines de citrouille, yogourt, lentilles, lait et sardines en conserve.

Repasser

Recherche montre que repasser Aide à réguler le système immunitaire. « Le fer aide à transporter l’oxygène vers les cellules et est un composant des enzymes qui sont importantes pour la fonction des cellules immunitaires », explique Berger. Si vous ne consommez pas assez de fer, votre corps ne peut pas fabriquer l’hémoglobine (une protéine des globules rouges) dont il a besoin pour déplacer l’oxygène dans vos vaisseaux sanguins, ce qui pourrait entraîner une anémie.

Sources alimentaires : Viande rouge, haricots, crustacés, noix et céréales enrichies.

Vitamine D

Vitamine D aide votre système immunitaire à fonctionner correctement et renforce les cellules immunitaires. Une carence peut augmenter votre risque d’auto-immunité et une sensibilité accrue aux infections, dit Berger. La lumière du soleil est l’une des meilleures sources de vitamine D.

Sources alimentaires : Lait, œufs, saumon, thon, sardines et aliments enrichis, comme les céréales et les jus.

œuf sélectionné à la main dans une boîte à œufs

jackyenjoyphotographie//fausses images

vitamine B6

La vitamine B6 aide réguler le système immunitaire. Il stimule la production de globules blancs et de lymphocytes T qui aident votre corps à combattre les bactéries, les virus et d’autres substances nocives. Il a également des avantages anti-inflammatoires.

Sources alimentaires : Pois chiches, bœuf, saumon, thon, poitrine de poulet, céréales enrichies, dinde, pommes de terre et fromage cottage.

Sélénium

Il a été démontré que ce minéral booster votre système immunitaire lorsqu’il rencontre un envahisseur. Le sélénium empêche également votre système immunitaire de réagir de manière excessive, explique le Dr Malinow. Cette caractéristique pourrait vous protéger des inflammations chroniques et de certaines maladies auto-immunes, comme la maladie de Crohn.

Sources alimentaires : Oeufs, noix du Brésil, thon et sardines en conserve.

Quand faut-il prendre des suppléments ?

Manger de nombreux groupes d’aliments différents vous aidera à obtenir une variété de vitamines et de minéraux, ce qui soutiendra un système immunitaire sain, dit Berger.

La nourriture est le moyen privilégié pour s’assurer que vous obtenez ces nutriments. Cependant, des suppléments peuvent être nécessaires dans certains cas si votre apport en nutriments est limité, par exemple si vous êtes végétalien ou si vous sautez certains groupes d’aliments.

« Un seul supplément de multivitamines suffirait à combler ces lacunes », déclare Berger.

Quels sont les autres moyens de garder votre système immunitaire en bonne santé ?

Ce que vous mangez et l’apport des bonnes vitamines dans votre alimentation ne sont qu’une pièce du puzzle pour garder votre système immunitaire en bonne santé. Il y a plusieurs autres choses que vous devriez faire pour vous protéger.

Dormir assez

homme endormi dans son lit

Tara Moore//fausses images

« Il y a mille raisons pour lesquelles le sommeil est important, mais l’une est la santé immunitaire », explique le Dr Malinow, et il a besoin d’au moins sept heures par nuit. Recherche montre que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre système immunitaire et potentiellement augmenter votre risque de maladie.

Bougez plus

L’exercice joue un rôle clé dans votre santé globale. Il y a preuve que l’activité physique peut éliminer les bactéries des voies respiratoires, empêcher la croissance des bactéries, provoquer des changements positifs dans les anticorps et les globules blancs et ralentir la libération des hormones du stress. Rester actif vous aide également à mieux dormir et à vous sentir mieux.

Boire beaucoup d’eau

Hydratation cela vous aide à rester en bonne santé et à éloigner les maladies, dit Berger. Boire beaucoup d’eau offre des avantages de désintoxication, augmente le drainage lymphatique et aide à éliminer les déchets. les hommes ont besoin 15,5 verres d’eau par jour (et les femmes ont besoin de 11,5 tasses).

garder un poids santé

L’obésité peut augmenter votre risque de développer un certain nombre de problèmes de santé, notamment le diabète, certains types de cancer et les maladies cardiaques. Il augmente également l’inflammation et altère la fonction immunitaire. Manger des aliments entiers sains, faire de l’exercice et maintenir un poids santé sont essentiels à la santé immunitaire.

Réduire le stress

« Tout le monde est chroniquement stressé », explique le Dr Malinow. « Vous avez des délais. Tu es debout toute la nuit à ruminer. Lorsque vous êtes stressé, vous libérez du cortisol. »

Le cortisol est un immunosuppresseur, ajoute-t-il. Par conséquent, prendre des mesures pour réduire votre niveau de stress fera des merveilles pour votre système immunitaire.

Portrait d'Erica Sweeney

Erica Sweeney est une écrivaine qui couvre principalement des sujets liés à la santé, au bien-être et à la carrière. Elle a écrit pour le New York Times, HuffPost, Teen Vogue, Parade, Money, Business Insider et bien d’autres.

Lire aussi

Articles sponsorisés

Découvrez nos produits

Nouveautés

Décoration Spirituelle

Lampe rose éternel

21.99
↓ 57%

Décoration Spirituelle

Lampe lunaire

25.99
↓ 57%

Décoration Spirituelle

Lampe arbre lumineux

25.99
↓ 35%

Décoration Spirituelle

Mova globe – Globe en lévitation

64.99

Balles anti stress

Boule magique Nebula™

18.99

Balles anti stress

Globbles – paquet de 16

17.37
0
    0
    Panier
    Le panier est vide Retourner à la boutique