Les 5 meilleures bougies pour favoriser la relaxation avant de se coucher

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Si vous avez déjà eu du mal à dormir, on vous a probablement dit d’explorer le monde de l’aromathérapie comme antidote naturel. Maintenant, j’aime les diffuseurs autant que n’importe qui, mais il n’y a rien de tel que la combustion rituelle d’une bougie parfumée pour créer une ambiance de repos et de détente. Tant que vous brûlez les bonnes (c’est là que nous intervenons), les bougies peuvent être une forme puissante d’aromathérapie et vous aider à vous mettre dans le bon état d’esprit pour une bonne nuit de sommeil.

Pour vous aider à améliorer votre sommeil, nous avons fait appel à des professionnels pour en savoir plus sur les bougies en tant qu’aromathérapie, où elles s’intègrent dans votre routine nocturne, et sur les parfums pour vous aider à vous calmer et à vous détendre pendant que vous vous préparez à vous coucher.

Bougies et le « temps libre »

Au sujet des difficultés de sommeil, on parle souvent de l’importance d’un rituel pré-sommeil, ou comme le Dr Michael Breus, PhD, fondateur de The Sleep Doctor, l’appelle, « temps libre ». C’est la pratique de régler une alarme pour dormir pendant une heure avant l’extinction des feux et d’utiliser ce temps (en trois blocs de 20 minutes) pour préparer l’esprit et le corps au repos.

En résumé, les 20 premières minutes doivent être consacrées à l’accomplissement de toutes les tâches importantes (par exemple, l’envoi du dernier e-mail professionnel), les 20 minutes suivantes à l’hygiène et les 20 dernières minutes à un certain type de repos et de relaxation. Maintenant, c’est là que le parfum entre en jeu. « L’aromathérapie pourrait être utilisée au cours des deux dernières sections », explique le Dr Breus, ajoutant, « vous pouvez allumer une bougie pendant que vous vous préparez pour le lit, puis [blow the candle out] et passez à un diffuseur avant de vous coucher.

Mais l’aromathérapie peut-elle Réellement travailler?

La réponse est oui, avec quelques mises en garde. Le Dr Breus prévient que les parfums ne sont pas une panacée pour vos problèmes de sommeil. « Vous n’allez pas guérir votre insomnie avec une bougie à la lavande », dit-il, et nous vous recommandons toujours de consulter votre médecin si vous rencontrez vraiment des problèmes. Mais Il y a quelques arômes qui peuvent déclencher une « réponse de relaxation » dans vos muscles, permettant au processus de sommeil naturel de votre corps de prendre le relais.

« Ce que nous avons vu avec l’aromathérapie, c’est que les gens ont tendance à s’endormir un peu plus vite que la normale », explique Sleep Doctor. Pour vous aider à mettre à jour votre routine nocturne, nous avons recherché les bougies parfumées qui créeront l’ambiance d’un vrai R&R – assurez-vous simplement de les souffler avant d’aller vous coucher. Et rappelez-vous que le parfum (et le sommeil) est personnel, alors suivez votre nez pour trouver des parfums qui aident à créer la réponse relaxante dont vous rêvez.

Lavande

Je sais que la lavande est au centre de la conversation sur l’aromathérapie depuis longtemps, mais c’est uniquement parce qu’elle fonctionne vraiment. L’huile essentielle de lavande vante une multitude d’avantages pour favoriser le sommeil, selon aromathérapeute et fondateur de la première école d’aromathérapie de New York, amy galper. « Anti-inflammatoire, analgésique et sédatif pour le système nerveux, la lavande partage des molécules qui détendent le corps et soulagent l’esprit de la pensée hyperactive », explique Galper.

meilleure bougie à la lavande

bougie lavande ojai pf bougie co

PF Candle Co., Bougie lavande Ojai — 24,00 $

La bougie PF Candle Co. Ojai Lavender n’est pas une bougie à la lavande ordinaire, c’est une bougie à la lavande fraîche. une qualité vive et corsée qui se marie bien avec la lavande herbacée apaisante. Et contrairement à certaines bougies à la lavande dont les parfums peuvent être un peu capiteux et accablants, Ojai Lavender a une libération douce mais distincte (les bougies témoignent de la qualité du parfum dans une pièce), qui n’irrite pas.

notes
Lavande, menthe, orange et bergamote

se sentir
Soulagement de la douleur

Rose

« La rose vous aide à vous ancrer et à vous centrer avant de vous coucher », déclare Elizabeth Trattner, AP, DOM, docteur en médecine chinoise qui travaille avec les huiles essentielles depuis plus de 30 ans. Il a été démontré qu’il aide à favoriser la relaxation et à combattre l’anxiété en diminuant la stimulation sympathique (c’est-à-dire la réponse de votre corps à des situations stressantes ou dangereuses). C’est aussi un incontournable de la beauté, ce qui est logique car peu de choses sont plus apaisantes que de vaporiser mon visage et mon corps avec de l’eau de rose.

meilleure bougie rose

Rosalita enfant sent la bougie

Smell Boy, Bougie Rosalita — 44,00 $

Un best-seller de la goutte florale printanière de Boy Smell, Rosalita est la meilleure version de rose que j’ai jamais sentie, et celle que vous voudrez brûler toute l’année. Il présente une base luxueuse de pétales de rose turque, avec l’ajout d’ambre chaud et de bois de cèdre, pour ce cocktail apaisant de parfums rafraîchissants qui apaisent et réconfortent avant de se coucher. « Rosalita est aussi charmante que son nom l’indique », écrit un critique 5 étoiles, « Si fraîche et légère. »

notes
Rose turque, cèdre, ambre, cuir et clou de girofle

se sentir
Frais, terreux et un peu épicé.

ylang Ylang

Des recherches ont montré que le parfum d’Ylang Ylang (une fleur à l’arôme riche et sucré originaire des Philippines) peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Il y a même eu une étude qui attribue à la fleur le renforcement de votre estime de soi, ce qui, si vous avez déjà été debout toute la nuit dans une spirale de honte, est une énorme aubaine avant de vous coucher.

meilleur ylang ylang

bougie ylang ylang

Projet 62, Bougie Jasmin + Ylang — 5,00 $

Cette bougie de Target combine l’Ylang Ylang avec un autre favori de relaxation, le jasmin. Le résultat est un parfum floral invitant et luxuriant, doux et réconfortant – c’est une bougie de luxe à un prix abordable, essentiellement. Maintenant, si cela ne vous aide pas à dormir la nuit…

notes
ylang ylang, jasmin

se sentir
doux et réconfortant

Camomille

C’est super comme thé, le parfum doux et apaisant de la camomille en fait aussi une belle bougie. Tout comme une tasse de thé chaude réconforte le corps avant de se coucher, l’inhalation du parfum de l’huile essentielle de camomille a été associée à une réduction du stress et de l’anxiété. « La camomille est anti-inflammatoire et antispasmodique, donc très apaisante et réconfortante pour le système nerveux, surtout lorsque nos émotions ont tendance à stresser notre intestin », explique Galper. « C’est excellent pour détendre les raideurs musculaires causées par la tension nerveuse. »

La meilleure bougie à la camomille

bougie à la camomille

La bougie à la camomille du petit marché — 44,00 $

Cette bougie à la camomille présente un parfum floral doux (mais pas écrasant) qui a également une fraîcheur à base de plantes, parfaite pour vous aider à vous vider l’esprit avant de vous coucher. De plus, chaque bougie est coulée à la main par des artisanes de Prosperity Candle, une entreprise de bougies basée au Massachusetts qui aide les femmes à échapper aux conflits et à mettre fin à la pauvreté.

notes
doux floral, à base de plantes

se sentir
aéré ​​et frais

Encens

Les qualités boisées et terreuses de l’encens le rendent particulièrement bon pour s’ancrer et trouver son centre avant de se coucher. « [It’s] mieux pour calmer l’esprit et approfondir et détendre notre respiration afin que nous puissions nous endormir et rester endormis « , dit Galper. Pour moi, c’est le parfum fumé de son parfum qui me donne vraiment l’impression de participer à un rituel : changer mon jour loin de la responsabilité et dans le repos.

meilleure bougie d’encens

bougie d'encens à la cire de paddy

Paddywax, bougie bien-être — Paix — 22,00 $

Paddywax a dédié une collection entière de bougies aux huiles essentielles qui procurent une sensation de calme et de bien-être, et leur bougie Peace met en valeur l’encens ainsi que d’autres favoris de relaxation comme la sauge sclarée, le vétiver et le bois de cèdre. Il a un arôme profond et chaud qui est instantanément réconfortant, vous donnant cette sensation de retraite de spa.

notes
Encens, cèdre, vétiver, bois de santal et poivre noir

se sentir
terreux, chaud et épicé

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