Le brouillard cérébral est réel : voici comment rebondir plus net

Beaucoup d’entre nous ont été là, ressentant cela : Une sensation cérébrale floue où vous avez du mal à vous souvenir de faits ou de noms apparemment familiers, ne pouvez pas vous concentrer ou vous sentez simplement « éteint ». Vous ne pouvez probablement pas déterminer exactement comment ni pourquoi cela a commencé, mais les symptômes de brouillard cérébral sont très désorientants, vous devez donc les éliminer rapidement.

Lisez la suite pour découvrir les causes possibles du brouillard cérébral qui peuvent rendre votre monde nuageux, ainsi que ce qui pourrait vous aider à vous sentir à nouveau alerte.

Qu’est-ce que le brouillard cérébral ?

Tout comme un estomac qui grogne pourrait être un signe que votre corps a faim, le brouillard cérébral est en fait un symptôme d’autre chose plutôt qu’une condition médicale elle-même. Le brouillard cérébral, le brouillard cognitif ou le « brouillard déchiqueté » fait référence à un changement du fonctionnement mental qui se produit sur une période de temps. Les scientifiques pensent que le brouillard cérébral peut être lié à des niveaux élevés d’inflammation dans le cerveau, ainsi qu’à des changements dans les niveaux d’hormones qui affectent l’humeur, la concentration et les niveaux d’énergie.

Cette sensation temporaire de brouillard cérébral est différente du déclin cognitif associé à la vieillesse (et éventuellement à la démence ou à la maladie d’Alzheimer) car elle peut survenir chez l’homme à tout âge et disparaît souvent en quelques heures ou jours.

Alors, comment savoir si vous êtes peut-être piégé dans un épais nuage de brouillard cérébral ? Les symptômes du brouillard cérébral incluent des défis avec :

  • Concentration et concentration
  • clarté mentale
  • Mémoire
  • le choix des mots
  • Surveillance
  • Confusion

Moins fréquemment, mais occasionnellement, un cerveau brumeux s’accompagne également de symptômes supplémentaires tels que maux de tête, anxiété, manque d’énergie, détachement émotionnel et troubles du sommeil.

Comme vous pouvez le deviner, le brouillard cérébral peut certainement interférer avec la vie quotidienne.

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7 des causes les plus courantes de brouillard cérébral

Les causes du brouillard cérébral peuvent varier autant que les symptômes de brouillard cérébral susmentionnés. Cela dit, nous nous penchons ci-dessous sur les causes les plus courantes du brouillard cérébral.

« Un apport adéquat en calories, en graisses saines, en fer et en vitamine B-12 est particulièrement important pour prévenir le brouillard cérébral. »

Diète

Pensez à votre niveau d’énergie après avoir sauté un repas, ou même lorsqu’une réunion s’éternise et que vous êtes obligé de manger une heure ou deux plus tard que d’habitude. Vous traînez, n’est-ce pas ? La même chose est vraie pour votre cerveau; vos cellules ont besoin de suffisamment de nourriture pour rester vigilantes. Un apport adéquat en calories, en graisses saines, en fer et en vitamine B-12 est particulièrement important pour prévenir le brouillard cérébral. Les allergies alimentaires et les sensibilités à des ingrédients comme les produits laitiers, les cacahuètes et certains édulcorants artificiels peuvent également entraîner un cerveau brumeux.

Activité physique

Le cerveau est connecté à tous les autres organes de votre corps. Ainsi, lorsque votre niveau d’activité baisse, votre activité cérébrale peut suivre le mouvement. Dans ce cas, une séance de yoga rapide ou une promenade autour du pâté de maisons pourrait être la seule prescription requise.

Stresser

Le stress persistant est éprouvant pour le cerveau. (Avez-vous déjà essayé de vous concentrer pendant un appel téléphonique lorsque vous pensez à un défi à la maison ? Il est presque impossible de se sentir clair.) Au fil du temps, des niveaux élevés de stress peuvent entraîner de l’anxiété ou de la dépression, des troubles du sommeil, un affaiblissement du système immunitaire. et de plus.

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privation de sommeil

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez vous sentir un peu groggy et avoir du mal à vous concentrer. Le manque de sommeil peut également entraîner une fatigue du cerveau, ce qui peut clairement entraver la réflexion. Le sommeil protège votre cerveau. Des études suggèrent que le sommeil élimine les toxines qui s’accumulent dans le cerveau tout au long de la journée, et que ce processus peut bénéficier à long terme aux fonctions exécutives, telles que le raisonnement et la mémoire. En prime, dormir suffisamment vous donne l’énergie nécessaire pour vous engager dans d’autres activités saines qui protègent votre cerveau, comme faire de l’exercice et faire des choix alimentaires sains.

les hormones

Toute femme qui a vécu une grossesse ou une ménopause peut attester du fait que ces ondes hormonales massives peuvent influencer l’humeur, la mémoire, etc. Les œstrogènes et la progestérone sont tous deux liés à la capacité de penser clairement, donc tout (un changement de mode de vie ou un nouveau médicament, par exemple) qui affecte vos hormones peut également déclencher un brouillard cérébral.

médicaments

Faites attention à la façon dont votre corps réagit après le début de tout nouveau médicament. Ajuster la dose ou passer à un autre médicament peut être tout le traitement de brouillard cérébral nécessaire pour clarifier les choses.*

Autres conditions médicales

Toute condition liée à l’inflammation, affectant les niveaux d’énergie ou même la glycémie peut déclencher un brouillard cérébral. Certaines conditions médicales courantes qui pourraient être liées à la sensation de brouillard comprennent :

  • Anémie
  • Maladies auto-immunes (arthrite, lupus, sclérose en plaques ou syndrome de Sjögren)
  • La dépression
  • Déshydratation
  • Diabète
  • la fibromyalgie
  • hypothyroïdie
  • migraines

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Comment le brouillard cérébral est diagnostiqué

Bien qu’il n’existe aucun test médical spécifique permettant de diagnostiquer le brouillard cérébral, votre médecin peut vous aider à identifier la cause potentielle du brouillard cérébral, car il s’agit de la condition médicale réelle dont le brouillard cérébral est un symptôme, et suggérer un plan de traitement qui peut vous aider à obtenir remettre sur les rails. Si vous remarquez que vos symptômes de brouillard cérébral durent plusieurs semaines à la fois ou affectent considérablement votre qualité de vie, contactez votre médecin.

Votre médecin effectuera probablement un examen physique et vous posera des questions sur votre exercice et vos habitudes alimentaires, votre routine de sommeil, votre santé mentale, votre consommation de suppléments (le cas échéant) et les médicaments que vous prenez. Soyez honnête avec vos réponses et assurez-vous de mentionner tous les symptômes potentiellement liés, y compris le gain ou la perte de poids, les changements dans la peau, les ongles ou les cheveux et les niveaux d’énergie.

Vos réponses peuvent inciter votre médecin à effectuer des tests supplémentaires, comme une étude du sommeil ou un test d’allergie. Ils peuvent suggérer de tenir un journal alimentaire pour aider à déterminer les intolérances, un journal d’évaluation du stress pour surveiller la relation entre le brouillard cérébral et la quantité de stress que vous ressentez chaque jour, ou un journal hormonal pour voir si votre brouillard cérébral a tendance à apparaître. à la même heure tous les mois.

Comment traiter le brouillard cérébral

Comme nous l’avons mentionné, le plan de traitement du brouillard cérébral dépend de la cause du brouillard cérébral. Souvent, des changements dans les habitudes de vie peuvent faire une grande différence. Ces remèdes maison contre le brouillard cérébral ne peuvent certainement pas faire de mal si vous essayez de nettoyer rapidement votre cerveau brumeux. Si vous consultez votre médecin, votre médecin pourrait également vous recommander :

  • Ajustez votre alimentation. Essayez de consommer plus d’aliments et d’eau sains pour le cerveau (et moins d’aliments et de boissons transformés).
  • Bougez plus. Faites de l’exercice 30 minutes par jour, idéalement à l’extérieur si possible. Une étude de novembre 2021 dans Médecine préventive ont constaté que ceux qui passent plus de temps à l’extérieur et plus de temps à faire de l’exercice éprouvent moins d’anxiété et de dépression)
  • Limitez le temps d’écran. Passez moins de temps sur votre ordinateur ou votre téléphone si vous le pouvez, faites des pauses fréquentes et laissez toute la technologie au moins 90 minutes avant de vous coucher.
  • Privilégier le sommeil. Filmez 7 à 8 heures par jour. Réglez une alarme « rappel de sommeil » 30 minutes avant de vous coucher si vous pouvez utiliser une invite pour commencer à vous détendre. Voici comment calculer votre meilleure heure de coucher.
  • Calmez vos après-midi. Évitez le café et l’alcool après 18 h, ou plus tôt s’ils affectent votre sommeil. Éloignez-vous de la consommation excessive de l’un ou l’autre pendant la journée, bien sûr.
  • Entraînez-vous aux énigmes. Entraînez votre cerveau avec des jeux de société, des défis numériques (comme le Sudoku) ou des jeux de mots (comme des mots croisés) pour vous occuper.

Parfois, le traitement par brouillard cérébral le plus efficace peut impliquer d’ajuster vos médicaments sur ordonnance, vos médicaments en vente libre ou vos suppléments.

* Parlez toujours à votre médecin avant d’apporter des modifications à l’un des éléments ci-dessus.

(Image : Shutterstock)

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