La routine nocturne d’un médecin pour un sommeil réparateur et une meilleure fonction cérébrale

14h00.: Arrêtez de boire de la caféine pendant la journée. (Oui, ma routine de sommeil commence si tôt !)

17h30-18h30: Finissez de manger et arrêtez de manger des calories. Je trouve que je dors beaucoup mieux quand j’arrête de manger plusieurs heures avant de me coucher. Idéalement, cela inclut également toutes les boissons alcoolisées (mais pas l’eau pétillante !).

Coucher du soleil: Je passe tous les ordinateurs/appareils mobiles en mode nuit afin qu’ils émettent moins de lumière bleue.

19h15: Emmener notre chiot se promener dans le quartier

19h30-20h30: Regardez quelque chose à la télévision ou jouez parfois à un jeu (Rivals for Catan est un jeu de cartes préféré pour 2 joueurs !). Je vais également baisser la température de la climatisation (si c’est l’été) à ~67 degrés.

21h-21h30: Prendre une douche.

21h30-21h45. : Se brosser les dents, utiliser du fil dentaire, retirer les lentilles de contact et mettre des lunettes.

21h45.: Laissez sortir notre chiot pour la dernière fois.

21h45 – 22h00 : Parfois je lis; Parfois, j’ai une conversation rapide ou je fais le point sur le lendemain avec mon partenaire.

22h00 : Allumez la machine à sons (nous aimons celle-ci de Marpac), fermez tous les stores et éteignez toutes les lumières (plus il fait sombre, mieux c’est !).

10 – 22:15 Je fais une pratique de gratitude nocturne, où je ferme les yeux et pense / visualise les personnes de ma vie pour lesquelles je suis reconnaissant, avant de m’endormir.

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