Journée des enfants 2022 : Bienfaits de la méditation pour les enfants

Les premières années sont les plus cruciales pour le développement mental d’un enfant et il est du devoir des parents de s’assurer qu’elles leur donnent des bases solides et saines. Mais comment peuvent-ils faire cela ? Nous avons découvert que la méditation apporte non seulement la paix dans la vie stressante des adultes, mais qu’elle pourrait également être d’une grande aide pour nos enfants. En cette Journée des enfants, faisons un pas vers l’amélioration de leur bien-être mental et voyons comment aider les enfants à commencer la méditation et pourquoi c’est important pour eux.

Cependant, le stress du monde moderne et de la technologie a également affecté les enfants. Selon une analyse de 2021 de l’UNICEF, on estime que plus d’un adolescent sur sept âgé de 10 à 19 ans vit avec un trouble mental diagnostiqué dans le monde. En particulier, la pandémie, qui les a contraints aux espaces confinés de leurs maisons, a également affecté leur santé mentale.

Bienfaits de la méditation pour les enfants.

Prakriti Poddar, experte en santé mentale et responsable mondiale de la santé mentale et du bien-être chez RoundGlass, déclare : « La méditation peut être efficace pour aider les enfants à trouver un calme durable dans le chaos et à réguler leurs émotions. » Elle suggère que la méditation peut vous être bénéfique de plusieurs façons :

1. Meilleure prise de décision

Dans une étude de 2015, il a été constaté que la méditation améliorait la capacité de mémoire de travail (essentielle pour le raisonnement et la prise de décision) chez les adolescents.

2. Plus conscient

Cela rend les enfants plus conscients. La pleine conscience les aide à faire face aux situations stressantes, à réguler leurs émotions et à se concentrer plus précisément.

La méditation aidera votre enfant à se sentir plus calme et serein. Courtoisie d’image : Shutterstock

3. Réduction des traumatismes et du stress au quotidien.

Parfois, en tant que parents, nous ne sommes pas pleinement conscients de ce que vivent nos enfants à l’école ou avec leurs amis. « La méditation leur donne les outils pour calmer le bruit dans leur esprit et se concentrer, ce qui aide à réduire le stress et l’anxiété », explique Poddar.

4. Réactivité apaisante

La méditation régulière rend les enfants plus concentrés et moins réactifs. Avec la méditation, ils sont moins susceptibles de créer des histoires pour ne pas acheter leur jouet préféré.

Façons d’initier les enfants à la méditation

Les enfants semblent avoir un excès d’énergie qu’ils dissipent en sautant ou en jouant, alors comment faire en sorte que les enfants restent assis ? Cela ne se fera pas en un jour, mais une pratique progressive pourrait vous aider à atteindre un état d’esprit méditatif plus profond. Voici trois façons d’initier les enfants à la méditation :

1. Introduire la respiration profonde

Poddar suggère que les enfants puissent commencer par apprendre à respirer profondément. Par exemple, encouragez-les à faire de courts exercices de respiration avant d’aller au lit. Cela les aidera à se détendre et à se préparer à des séances de méditation plus longues. De même, on peut apprendre aux adolescents à prendre quelques respirations profondes avant de répondre à une question difficile en classe ou lors d’un examen, et avant une performance sportive.

méditation avec les enfants
Les exercices de respiration mettront vos enfants en mode méditatif ! Courtoisie d’image : Shutterstock

2. Lisez-leur une histoire

« Pour les enfants, la méditation ne signifie pas toujours rester assis au même endroit. Écouter vos parents lire un livre de contes peut être tout aussi méditatif », explique Poddar. Pour créer une expérience vraiment immersive, racontez l’histoire à un rythme doux, prenez le temps d’expliquer les rebondissements et impliquez votre enfant en lui demandant ses observations et ses commentaires. Cela vous aidera à apprendre à calmer votre esprit et vous pourrez ensuite passer à la méditation.

méditation pour les enfants
Lire une histoire à votre enfant est une façon de l’aider à s’asseoir tranquillement. Courtoisie d’image : Shutterstock

3. Musique et nature

Faire apprendre et jouer d’un instrument de musique à votre enfant ou faire des promenades dans la nature calmera également son esprit. Ou s’asseoir avec eux en silence avec juste de la musique les aidera à se calmer et ressemble beaucoup à ce que vous faites pendant la méditation.

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