J’ai fait une pause de 30 jours dans l’actualité politique pour ma santé mentale

JE N’APPELERAI PAS Je suis moi-même passionné d’actualités; une grande partie de mon travail journalistique ne couvre pas les gros titres quotidiens. Mais dans notre monde où le destin change constamment et où l’espoir renouvelle, il est difficile Non lire les nouvelles en quelque sorte.

Je pensais que me déconnecter pendant un mois, en particulier à l’approche des élections de mi-mandat de 2022, serait sûrement améliorer mon niveau de stress et d’anxiété, et peut-être même m’aider à m’endormir plus facilement.

Après tout, le monde peut être un endroit terrible et nous avons un accès illimité pour entendre parler de tout. Mais j’avais aussi peur de perdre le contact avec ce qui se passait autour de moi.

On dit que l’ignorance est un bonheur, mais l’est-elle vraiment ?

Permettez-moi de planter le décor concernant mes habitudes de consommation de nouvelles :. Je fréquente Twitter (avant Musk Twitter, en tout cas), je m’abonne à une poignée de newsletters (le poste de washington, Le New York Timesla Fois’ Bulletin d’information pour les parents, Bulletin d’information sur les données parentales d’Emily Oster, monde du coureuret Fast Women – un bulletin d’information en cours), connectez-vous à NPR et aujourd’hui, expliquéet voir Tard dans la nuit avec Seth Meyers.

La première chose que j’ai faite pour me préparer à ce nettoyage de 30 jours a été d’archiver immédiatement mes newsletters. Je me suis déconnectée de Twitter et j’ai dit à mon mari, à son grand dam, qu’il n’y aurait pas de « Seth » pendant quatre semaines.

Et puis j’ai gardé un enregistrement. Je dirai qu’ayant trois jeunes enfants (5, 2,5 et 3 mois), un travail qui m’occupe, et pas de mise à jour Twitter ou de newsletters, il était facile de ne pas regarder les nouvelles. Je ne reçois pas d’alertes sur mon téléphone (qui a besoin d’un tel niveau de stress ?), et sans interaction sociale régulière, personne ne me demanderait : « Avez-vous vu les informations ? »

Au début, je me sentais un peu mal, en fait, d’être parfaitement inconsciente de ce qui se passait autour de moi. Mais Dr Ken Duckworthpsychiatre et directeur médical de la National Alliance on Mental Illness (NAMI), et auteur de la publication récemment publiée, Vous n’êtes pas seul : le guide de NAMI pour naviguer dans la santé mentale, avec des conseils d’experts et la sagesse de personnes et de familles réellesIl m’a dit d’y aller doucement. Le simple fait, dit-il, que je m’inquiétais de ne pas être au courant d’une manière ou d’une autre en disait long sur moi en tant que personne et sur mon désir d’apprendre et d’être informé.

jour 6

J’ai vraiment aimé ne pas savoir ce qui se passait. Personne ne m’avait jamais demandé « avez-vous entendu parler de Tragédie X ? ce que j’ai pris comme un bon signe. Bien que sans savoir ce qui se passait, il était tout à fait possible que je puisse par inadvertance envoyer un e-mail à quelqu’un (que ce soit pour le travail ou autre) avec un message léger qui mettrait un mauvais goût dans la bouche de tout le monde. (Seulement un jour ou deux avant que je ne coupe les nouvelles que j’ai entendues au sujet d’un meurtre de masse dans un jardin d’enfants en thaïlande et j’ai eu du mal à dormir.)

jour 13

J’ai vu un titre sur Liz Truss dans l’un de mes médias de divertissement, que je n’avais pas fait taire. J’ai appris que ça devait être Vraiment excellente nouvelle pour MOI! Soit personnes pour le ramasser. J’ai également vu des extraits de quelque chose lié à Herschel Walker et d’autres tweets antisémites de Donald Trump et Kanye West.

cappi thompson

À mi-parcours, je ne dirais pas que je me sentais moins stressé de ne pas lire les nouvelles, du moins consciemment. En fait, ça commençait à devenir stressant. Non sachant ce qui se passait et n’entendant que des chuchotements sans l’histoire complète.

« La clé [in media consumption] c’est avoir une bonne idée de ce que vous pouvez tolérer », m’a dit Duckworth. « Vous devez vous connaître. »

Duckworth, par exemple, n’écoute plus Le journal podcast. Au lieu de cela, il écoute des morceaux plus réfléchis qui expliquent le parce que derrière certains des gros titres politiques tragiques ou inquiétants.

« J’ai une faible dose d’informations, mais ce n’est pas zéro », a-t-il déclaré. Je suis intéressé par la façon dont [our country] C’est devenu tellement polarisé et je suis moins intéressé par les luttes intestines au jour le jour. »

Duckworth a raison. Même si je n’avais pas l’impression de mieux dormir sans nouvelles constantes, une fois l’expérience terminée et de retour sur Twitter et connecté à mes newsletters, j’ai soupiré et pensé : « Rien n’a vraiment changé ». Pas que je m’y attendais, vraiment, je veux juste dire que c’était plus ou moins la même chose, me donnant un sentiment de défaite.

jour 23

J’ai dû balayer rapidement mon téléphone pour éviter de voir les gros titres d’Apple News. C’était malhonnête d’essayer de jeter un coup d’œil.

jour 24

Halloween. Quelqu’un que je suis sur Instagram a posté qu’il avait désactivé son compte Twitter. Avant mon nettoyage, j’ai vu des rumeurs selon lesquelles Elon Musk pourrait acheter Twitter après tout et j’ai pensé que cela devait être lié.

Et puis, à moins d’une semaine de la fin, j’ai ressenti le besoin de regarder les nouvelles comme jamais auparavant. Peut-être était-ce parce qu’il avait presque fini et qu’il était avide d’informations du monde extérieur. (Environ les trois quarts du chemin, j’ai dû couper le son de mes médias célèbres parce qu’ils ont commencé à couvrir * haleter * de vraies nouvelles.)

Alors que le jour du scrutin et la date de fin approchaient, je devenais enthousiaste pour voir ce que j’avais manqué. (Je sais je sais.)

jour 28

À peine trois jours avant les élections, je me sentais tristement dans le noir. Et la veille de la fin de mon expérience, j’ai reconnu que je m’étais senti, peut-être, plus léger mais aussi naïf.

homme regardant la télévision, télécommande à la main service vod à la télévision

simpson33

Alors le 7 novembre, j’ouvre Twitter et le premier tweet que je vois ? Une fusillade.

« Il y a beaucoup de mauvaises nouvelles », m’a dit Duckworth. « Connais-toi toi-même. Si tu es vulnérable à l’anxiété, à la dépression et au désespoir, dose les nouvelles. Lisez-les mais ne les lisez pas Tout le monde les histoires sur tout.

Mes 30 jours sans nouvelles m’ont appris que même avec les médias constamment à portée de main, même lorsque je lis une mauvaise chose après l’autre, je peux compartimenter (sauf si cela concerne les enfants ou les bébés), pour le meilleur ou pour le pire. C’est un privilège incroyable. Je suis incroyablement privilégié de pouvoir recevoir les nouvelles et de ne pas être a) immobilisé par la peur et le stress b) être pouvoir bouger dans mon quotidien.

Le jour du scrutin, alors que je regardais les sondages se fermer et que j’écoutais les experts, j’ai réalisé que j’aurais peut-être mieux fait de ne pas connaître les prédictions de la vague rouge dans les 30 jours précédant les élections. Je ne savais pas que les experts prédisaient de mauvaises nouvelles pour les démocrates et les victoires qu’ils ont finalement remportées étaient de bonnes surprises pour le peuple bleu.

En fin de compte, je pense qu’il serait préférable de faire un nettoyage des médias sociaux au lieu d’un nettoyage des nouvelles, peut-être la santé des hommes va me l’attribuer ensuite. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’une pause dans l’actualité, voici quelques façons de le faire, selon Duckworth.

1. Connaissez vos limites

Duckworth insiste sur l’importance de se connaître lorsqu’il s’agit de votre consommation de nouvelles. Si vous êtes facilement stressé, limitez la quantité de nouvelles que vous lisez et choisissez des articles réfléchis, qu’il s’agisse de longs articles, de podcasts ou de newsletters.

2. Évitez (ou limitez) les réseaux sociaux

Beaucoup d’entre nous obtiennent nos titres de nombreux sites de médias sociaux : Twitter, Facebook, Instagram et même TikTok. Une simple recherche Google renvoie d’innombrables résultats provenant de sources fiables confirmant que les médias sociaux sont mauvais pour notre santé mentale.

Par exemple, un rapport ont constaté que lorsque Facebook a été rendu accessible à tous les étudiants (plutôt qu’à Harvard), la dépression majeure chez les étudiants a augmenté de 7% et le trouble anxieux a augmenté de 20%. et c’était avant de les smartphones étaient une chose et à l’époque où Facebook était le seul véritable média social (désolé, MySpace).

3. Impliquez-vous

Si les nouvelles vous stressent, vous n’avez pas à vous asseoir sur le siège arrière et à regarder tout se dérouler autour de vous, dit Duckworth.

« Vous pouvez sélectionner le désespoir ou vous pouvez sélectionner l’action », dit-il.

Par exemple, 40 % des Américains sont stressés par la politique actuelle, selon un article de Le New York Times. Une façon de lutter contre cela est de solliciter votre quartier avant une élection ou de faire des dons en argent aux politiciens qui vous soutiennent.

« Les gens n’aiment pas se sentir impuissants », déclare Duckworth.

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