Hacks d’hiver : 4 biohacks pour rester en forme quand il fait froid

La culture pop nous dit que la saison hivernale est synonyme de cheminées chaleureuses et confortables, de chocolat chaud et bien plus encore. Mais saviez-vous que l’inconvénient du froid est un corps plus faible et plus fragile ? Il est temps pour vous de suivre quelques-uns des meilleurs biohacks pour rester en forme pendant l’hiver.

Biohacks pour rester en forme et en bonne santé pendant l’hiver

Lorsque la température baisse, notre corps essaie de produire plus de chaleur pour garder le corps au chaud. De plus, c’est aussi la saison du rhume, qui est causé par le rhinovirus dans 50 % des cas. En fait, une étude de Yale de 2015 a indiqué que ce virus se réplique plus rapidement lorsque la température est plus basse, ce qui rend encore plus important pour nous de renforcer notre immunité en hiver. Le temps cède également la place à la léthargie qui nous donne envie de nous adonner à des « aliments réconfortants » riches en calories et de sauter nos séances d’entraînement régulières.

Vous pouvez combattre les infections hivernales avec un système immunitaire fort ! Courtoisie d’image : Shutterstock

Une autre caractéristique de la saison hivernale est le manque de soleil, ce qui rend de nombreuses personnes sujettes aux troubles affectifs saisonniers (TAS). Sans oublier que depuis quelques années, des niveaux élevés de pollution ont dominé la majeure partie de la saison hivernale en Inde, aggravant les choses.

La bonne nouvelle est qu’avec l’aide du biohacking, vous pouvez vous assurer que vous êtes mentalement et physiquement préparé pour la saison hivernale. Si vous êtes nouveau dans le concept de biohacking, voici un guide du débutant pour vous aider à démarrer juste à temps pour l’hiver froid.

Qu’est-ce que le biohacking ?

Le biohacking, souvent appelé « biologie à faire soi-même », implique l’utilisation de petits changements progressifs dans le mode de vie pour augmenter les performances du corps. Ces changements actionnables, appelés biohacks, sont faciles à maintenir et nécessitent très peu d’efforts. Avec l’aide de biohacks, vous pouvez devenir plus en forme, avoir une meilleure concentration et une meilleure concentration, être plus performant au travail et dans les loisirs, et bien plus encore.

Voici 4 biohacks pour préparer votre corps à l’hiver :

1. Buvez du thé vert tous les jours pour garder votre corps au chaud

Garder votre corps au chaud et renforcer votre immunité pendant la saison hivernale peut vous aider à prévenir le rhume et la grippe. L’étude de Yale a également suggéré que les gens devraient se tenir au chaud et même se couvrir le nez pour éviter d’attraper le rhume. Construire votre immunité est vital pour deux raisons :

*Votre corps a besoin de combattre les virus

* Votre corps a besoin de fabriquer des anticorps pour se rappeler comment gérer le virus à l’avenir.

Vous pouvez aider le processus naturel de votre corps en buvant deux à trois tasses de thé vert chaque jour. Le thé vert regorge de flavonoïdes et d’EGCG (antioxydants) dont il a été démontré qu’ils améliorent votre fonction immunitaire. Il contient également des acides aminés comme la L-théanine qui aident à la production de cellules T, c’est-à-dire les composés qui combattent les infections dans votre système immunitaire.

Vous ne supportez pas le goût du thé vert ?

Rehaussez sa saveur en pressant un citron, ce qui vous aidera également à obtenir votre dose quotidienne de vitamine C stimulant le système immunitaire.

bienfaits du thé vert
Le thé vert est une boisson qui renforce l’immunité ! Courtoisie d’image : Shutterstock

2. Investissez dans un humidificateur d’air pour votre santé respiratoire

En plus de l’air frais et vif, l’hiver est également associé au smog. Les recherches suggèrent que le smog, qui n’est rien de plus qu’un brouillard chargé de polluants, peut causer de nombreuses maladies respiratoires et cardiaques à travers les âges. L’utilisation d’humidificateurs d’air peut non seulement améliorer la qualité de l’air intérieur, mais également empêcher l’assèchement des yeux, du nez et des voies respiratoires supérieures, réduisant ainsi le risque d’infections des voies respiratoires.

3. Suivez ce régime interne de 5 exercices pour une bonne santé physique et mentale

Sortir de votre lit chaud et confortable pour faire de l’exercice à l’extérieur dans le froid peut être une tâche ardue. Au lieu de sauter complètement votre entraînement, entraînez-vous dans le confort de votre salon. Faites simplement ces cinq exercices en salle (torsions de kettlebell, squats, burpees, pompes et fente inversée) à la maison pendant 30 minutes pour atteindre votre quota d’exercices aérobiques quotidiens. Faire de l’exercice pendant les mois d’hiver vous gardera heureux et plein d’énergie tout en améliorant votre endurance et en gardant votre cœur en bonne santé.

4. Mangez du yaourt pour maintenir votre taux de vitamine D

Nous savons que s’imprégner de la lumière du soleil est un excellent moyen d’obtenir votre dose quotidienne de vitamine D. Cependant, lorsque la lumière du soleil se fait rare pendant les mois d’hiver, vous pouvez maintenir votre quota en consommant du yogourt portant la mention « vivant et actif ». . cultures » imprimé sur l’étiquette.

La vitamine D aide à réguler le système immunitaire et augmente les défenses naturelles de l’organisme contre les infections. Le yaourt avec ces cultures bactériennes stimule votre système immunitaire et vous aide à combattre les maladies. Cependant, assurez-vous de vous en tenir au yogourt nature et non aux variantes aromatisées, qui contiennent souvent des conservateurs et sont riches en sucre.

bienfaits du caillé
Le yaourt est une bonne source de vitamine D ! Courtoisie d’image : Shutterstcock

Vous ne pouvez pas éviter l’hiver, mais avec ces quatre biohacks, vous pouvez vous assurer que votre corps est prêt pour le froid, le smog et tout ce qui fait partie intégrante de cette saison.

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