Explorez le pouvoir du discours intérieur positif et apprenez à en tirer le meilleur parti

Le dialogue interne est la communication que nous utilisons avec nous-mêmes et est un processus cognitif naturel. Le nombre de conversations internes peut dépendre de la situation spécifique dans laquelle vous vous trouvez. Par exemple, les gens peuvent se parler davantage lorsqu’ils sont confrontés à une situation difficile. Cette petite voix dans votre tête combine généralement des croyances conscientes ainsi que des pensées et des préjugés plus inconscients. C’est également un outil extrêmement important pour la régulation des émotions, car il peut vous aider à gérer des situations difficiles et stressantes. Viens, découvrons-en plus sur le pouvoir du discours intérieur.

Monologue intérieur positif contre monologue intérieur négatif

Le discours intérieur peut être de nature négative ou positive et peut affecter considérablement vos émotions et votre humeur. Le pouvoir du discours intérieur positif est tel qu’il peut être édifiant et peut vous aider à vous sentir plus confiant, motivé et à avoir plus de recul. La recherche suggère que s’engager dans un discours intérieur positif avant les tests peut réduire l’anxiété de performance. Une autre étude a révélé que les athlètes qui s’engageaient dans un discours intérieur positif amélioraient considérablement leurs performances. Cela les a également aidés à rester engagés dans le sport et à s’amuser tout en jouant.

Lisez aussi : Assurez-vous que votre discours intérieur est enraciné dans la positivité avec ces 3 conseils

D’un autre côté, le discours intérieur négatif peut avoir l’effet complètement opposé et peut affecter négativement la confiance en soi et l’estime de soi et conduire souvent à un cercle vicieux en raison du biais de confirmation. En fait, un discours intérieur négatif peut vous rendre plus susceptible de subir d’autres distorsions cognitives, telles qu’une généralisation excessive ou des conjectures inutiles. Ces distorsions cognitives, à leur tour, auront un impact négatif sur votre humeur. La recherche suggère que les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété se livrent régulièrement à un discours intérieur négatif.

Un discours intérieur positif peut vous sortir de la dépression. Courtoisie d’image : Shutterstock

Comme nous pouvons le constater, le discours intérieur joue un rôle crucial dans le bien-être général d’un individu, et y prêter attention peut avoir un impact positif. Le discours intérieur positif ou négatif devient une habitude et, comme toute autre habitude, il peut être changé.

Voici quelques conseils pour pratiquer le discours intérieur.

1. Faites attention à votre langage personnel

Très souvent, lorsque vous vous parlez à vous-même, vous pouvez utiliser un langage très énergique, des mots durs ou aller à l’extrême. Un moyen facile de commencer à transformer votre dialogue intérieur est de changer certains de ces mots. Par exemple, au lieu de dire : « Je ne peux jamais rien faire de bien », vous pouvez dire : « Parfois, les choses sont difficiles et j’ai besoin de plus de temps pour les faire.

2. Se désigner à la troisième personne ou par son nom

Des recherches antérieures ont suggéré que le discours intérieur peut être plus efficace lorsque le nom ou les pronoms à la troisième personne sont utilisés à la place des pronoms personnels tels que « je » et « moi ». Cela aide à créer une distance puissante par rapport à l’intensité émotionnelle et vous permet d’adopter une perspective plus large.

Parler à vous-même vous aidera à vous aimer.  L'équipe est importante.
Parler à vous-même vous aidera à vous aimer. Courtoisie d’image : Shutterstock

3. Dossiers de pleine conscience

Fixez-vous des moments aléatoires dans votre journée pour faire le point sur vous-même et demandez-vous comment vous vous sentez à ce moment-là. Cela vous permettra d’être plus conscient de votre humeur et de la probabilité qu’elle affecte votre conversation intérieure et vice versa.

4. Thérapie textuelle

Vous pouvez essayer la thérapie textuelle, ce qui vous permettrait d’examiner de plus près les schémas de la langue que vous utilisez. Puisqu’il existe un lien étroit entre le langage et le discours intérieur, travailler avec un thérapeute pour comprendre ce modèle vous permettra de transformer votre discours intérieur dans le processus.

Le pouvoir du dialogue interne pour instaurer la confiance

La voix que vous entendrez probablement le plus dans la vie est votre propre voix, ce qui la rend incroyablement cruciale pour que votre dialogue intérieur fonctionne pour vous. Votre dialogue interne peut affecter vos émotions et ce que vous ressentez pour vous-même et le monde qui vous entoure. Cela peut également affecter votre comportement.

Un discours intérieur positif peut vous donner du pouvoir, et un discours intérieur négatif peut vous retenir. Essayez toujours d’être conscient de votre langage et des mots que vous utilisez, et essayez de transformer tout discours négatif en discours intérieur positif ou neutre. Il est temps pour vous de faire un pas vers l’amélioration de vous-même et d’améliorer votre estime de soi, et communiquer positivement avec vous-même est un début idéal.

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