Existe-t-il une relation entre la constipation et la déshydratation ?

Tout le monde oublie de temps en temps de consommer suffisamment d’eau. Surtout maintenant, alors que la plupart d’entre nous menons une vie sédentaire et passons plus de temps assis au travail que jamais auparavant. Réduire le niveau de consommation d’eau peut entraîner une déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez ressentir de la fatigue, de la somnolence et des maux de tête. En dehors de ces effets secondaires, le plus discuté est la constipation.

HealthShots a contacté le Dr Aruna Mallya, diététicienne principale à l’hôpital KMC de Mangalore, pour savoir pourquoi la déshydratation peut entraîner la constipation.

Le lien entre déshydratation et constipation

L’eau fait beaucoup pour votre corps, notamment en vous gardant hydraté, en maintenant l’éclat de votre peau et en facilitant la digestion en décomposant les aliments. Il est crucial de contrôler votre consommation d’eau, car ne pas le faire peut entraîner une déshydratation, ce qui augmente le risque de sautes d’humeur, d’élévation de la température corporelle, de calculs rénaux et de constipation. Oui, la déshydratation peut contribuer à la constipation.

Le Dr Mallya dit: «Le manque d’eau dans votre corps peut causer divers problèmes de santé, y compris des problèmes digestifs. Votre corps aspirera tout liquide disponible pour aider les aliments à se déplacer dans votre système, et s’il n’y a pas assez de liquide disponible, cela peut entraîner de la constipation ou des ballonnements avec une digestion lente. C’est pourquoi il est essentiel de bien s’hydrater. »

Le manque d’apport en eau provoque la déshydratation. Image reproduite avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

En général, la constipation se manifeste également lorsqu’une personne a une forte fièvre, voyage, prend trop de médicaments lorsqu’il y a une restriction de l’apport hydrique ou pendant la grossesse.

5 conseils pour faire face à la déshydratation :

1. Buvez suffisamment d’eau : Buvez de l’eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Vous pouvez même définir des rappels pour boire de l’eau.

2. Évitez les boissons caféinées : Boire trop de boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, le cola et l’alcool entraîne une déshydratation. Il est donc recommandé de boire avec modération.

3. Fruits et légumes : Vous pouvez également ajouter des fruits et légumes riches en eau à votre alimentation.

4. Soupes : Manger des soupes maison, en particulier celles faites avec des herbes et des légumes de saison, vous aidera à boire plus d’eau.

5. Eau citronnée : Il peut vous donner une dose de vitamine C et il peut garder votre corps hydraté.

Suivez ces 5 conseils pour éviter la constipation :

1. Mangez plus de fibres

Une alimentation riche en protéines et une alimentation riche en fibres peuvent aider à réduire le risque de constipation. Ce régime aide à ramollir les selles et facilite l’évanouissement du système. Les poires, les pois chiches, le brocoli, les choux de Bruxelles, les pommes et les carottes sont d’excellentes sources de fibres. Pour les protéines, ajoutez des œufs, du fromage cottage et des lentilles à votre alimentation.

constipation
Incluez un régime riche en fibres dans votre plan de repas ! Courtoisie d’image : Shutterstock

2. Buvez suffisamment d’eau

Maintenant que vous avez vu que ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner la constipation, il est essentiel que vous surveilliez votre consommation d’eau.

3. Évitez les produits laitiers

Chez certaines personnes, en particulier celles qui sont intolérantes au lactose, la consommation de produits laitiers peut causer de la constipation. Vous devez éviter de consommer trop de fromage et de produits laitiers pour éviter la constipation.

4. Soyez physiquement actif

En plus de suivre ces conseils pour éviter la déshydratation et la constipation, assurez-vous que votre mode de vie est actif. Rester toujours au lit ou sur le canapé peut vous rendre paresseux et fatigué, ce qui entraîne divers problèmes de santé. Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice ou de vous en tenir à une routine de conditionnement physique tous les jours, assurez-vous de faire une promenade le matin et de marcher après avoir mangé. En adoptant ces changements de style de vie, vous pouvez avoir un système digestif sain et guérir la constipation.

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