En savoir plus sur l’hygiène du sommeil et améliorer votre rythme de sommeil

Dormir

Dernière mise à jour le 13 janvier 2023 : Publié le 15 janvier 2023

Pour simplifier les choses, l’hygiène du sommeil est le terme utilisé pour obtenir un meilleur sommeil. Lorsque vous faites attention à un sommeil meilleur et non perturbé, cela compte dans l’hygiène du sommeil. Une bonne hygiène de sommeil signifie avoir un environnement dans lequel vous pouvez favoriser un bon sommeil, régulier et ininterrompu.

Mais l’hygiène du sommeil ne se limite pas à cela, il s’agit également d’avoir un horaire de sommeil, une routine avant le coucher et une mauvaise routine après le coucher. Toutes les habitudes saines liées à l’amélioration du sommeil sont incluses dans une bonne hygiène du sommeil.

En attendant, il est tout à fait compréhensible qu’une mauvaise hygiène du sommeil soit le terme opposé à une bonne hygiène du sommeil. Savez-vous que chacun peut améliorer son hygiène de sommeil en fonction de ses besoins ?

Une bonne hygiène de sommeil peut être facilement maintenue en tirant parti d’habitudes positives pour faciliter l’endormissement et le réveil en se sentant reposé. Dans ce blog, voyons comment nous pouvons améliorer nos habitudes de sommeil en maintenant une hygiène de sommeil équilibrée.

Lecture connexe : Comment s’endormir rapidement en 10, 60, 120 secondes

L’importance de l’hygiène du sommeil

Vous avez peut-être déjà compris que l’hygiène du sommeil améliore la qualité de vie, ce qui se traduit par une meilleure santé physique et mentale. Mais cela contribue également à augmenter la productivité. La meilleure partie de l’hygiène du sommeil est qu’elle n’est pas axée sur l’âge ; Tout le monde peut rechercher les avantages de l’hygiène du sommeil. La recherche montre qu’une bonne formation à l’hygiène du sommeil se concentre sur une vie saine.

Les routines conçues nous aident à adopter des comportements sains et durables. Il aide également à créer un renforcement positif. D’autre part, une mauvaise hygiène du sommeil a des conséquences négatives telles qu’un mode de vie médiocre, une qualité de vie réduite, une productivité réduite, etc.

Lecture connexe : Sommeil et santé mentale

Fait intéressant, les humains ont la capacité de maintenir des intérêts à long terme et des habitudes saines. Pour maintenir des habitudes saines, lisez la boucle des habitudes. Améliorer l’hygiène du sommeil ne vous coûte rien, en plus ; aide à réduire divers problèmes de santé mentale. Donc, si vous avez des problèmes de santé mentale liés au sommeil, essayez l’hygiène du sommeil.

Différence entre une bonne hygiène de sommeil et une mauvaise hygiène de sommeil

bonne hygiène de sommeil mauvaise hygiène du sommeil
● Améliore la santé globale ● Affecte la santé générale
● Améliore la qualité de vie ● Réduit la qualité de vie
● Combattre les problèmes de santé mentale ● Augmente le risque de problèmes de santé mentale
● Augmente la productivité ● Réduit la productivité
● Aide à avoir un meilleur sommeil et sans inconfort ● Perturbe le rythme du sommeil

Paramètres d’hygiène du sommeil

Avoir une configuration d’hygiène du sommeil est un élément essentiel pour aligner votre corps sur l’énergie dont il a besoin tout au long de la journée. Voici quelques conseils pour mettre en place une hygiène de sommeil :

Bases pour la mise en place d’une hygiène de sommeil

  1. Commencez par définir vos heures de sommeil et de réveil.
  2. Au moins huit heures de sommeil.
  3. Donnez la priorité au sommeil lorsqu’il s’agit de regarder des films ou de dormir.
  4. Commencez lentement et progressez progressivement vers des ajustements ; ne changez pas complètement votre rythme de sommeil. Car cela peut avoir des conséquences.
  5. N’exagérez jamais les siestes, gardez-les courtes, simples et limitées.

Suivre une routine d’hygiène du sommeil

  1. Soyez cohérent avec votre routine.
  2. Prenez au moins 30 minutes pour vous détendre.
  3. Tamisez les lumières de votre chambre
  4. Choisissez des couleurs qui vous aident à dormir. Vérifiez les couleurs principales pour apporter de la positivité à votre maison.
  5. Évitez les appareils électroniques avant 60 minutes.
  6. Essayez des techniques de relaxation.
  7. Ne réfléchissez pas beaucoup; concentrez-vous simplement sur quelque chose d’esthétique comme lire, écouter de la musique et plus encore.

Cultiver une hygiène de sommeil saine

  1. Obtenez une exposition quotidienne à la lumière du jour.
  2. Restez toujours actif physiquement.
  3. Exercice quotidien.
  4. Évitez de fumer.
  5. Essayez de réduire votre consommation d’alcool.
  6. Réduisez votre consommation de caféine.
  7. Prenez vos repas à l’heure.
  8. Évitez l’habitude de l’activité au lit.
  9. Méditez ou faites du yoga tous les jours.
  10. Reposez-vous suffisamment si nécessaire.
  11. Évitez les repas lourds le soir.
  12. Essayez des aliments légers le soir. Lisez ce blog pour vérifier les aliments qui vous aident à bien dormir.

Optimisez votre chambre avec Sleep Hygiene

  1. Prenez l’utilisation d’un oreiller et d’un matelas confortables.
  2. Utilisez une excellente literie confortable.
  3. Réglez une température confortable
  4. Bloquez toutes les sources lumineuses.
  5. Utilisez des couvertures ou des couettes douces et légères.
  6. Éliminez les bruits inutiles.
  7. Essayez l’aromathérapie pour un sommeil instantané.
  8. Changez de vêtements et mettez des vêtements confortables.
  9. Nettoyez votre corps avant de sauter dans votre lit.
  10. Prenez l’utilisation d’une bonne crème de nuit.
  11. Procurez-vous un masque de sommeil rafraîchissant.
  12. Évitez de porter des ornements ou des bijoux pendant le sommeil.
  13. Prenez l’utilisation d’une feuille de coton.

Lecture connexe : Remèdes naturels pour bien dormir

J’espère que ce blog vous aidera à comprendre tout ce que vous devez savoir sur l’hygiène du sommeil et les conseils d’hygiène du sommeil. Si vous avez des problèmes liés au sommeil ainsi que des problèmes de santé mentale, envisagez de consulter un expert certifié en santé mentale. Pour entrer en contact avec un fournisseur de santé mentale BetterHelp, cliquez ici.

Discutez du conseil d’hygiène du sommeil que vous allez améliorer votre rythme de sommeil. Pour plus de contenu de ce type, veuillez suivre Calm Sage sur toutes les plateformes de médias sociaux.

Merci pour la lecture.

Lire aussi

Articles sponsorisés

Découvrez nos produits

Nouveautés

Décoration Spirituelle

Lampe rose éternel

21.99
↓ 57%

Décoration Spirituelle

Lampe lunaire

25.99
↓ 57%

Décoration Spirituelle

Lampe arbre lumineux

25.99
↓ 35%

Décoration Spirituelle

Mova globe – Globe en lévitation

64.99

Balles anti stress

Boule magique Nebula™

18.99
0
    0
    Panier
    Le panier est vide Retourner à la boutique