Douleurs articulaires en hiver : savoir ce qui les aggrave et comment les prévenir

La saison hivernale est-elle pénible pour vous ? Avez-vous souvent observé que lorsque la température commence à baisser, la douleur au genou, aux doigts, aux articulations des épaules, etc. commencer à augmenter ? Eh bien, tu n’es pas seul. L’augmentation des douleurs articulaires en hiver est extrêmement courante, et il y a une raison à cela. Lisez la suite pour savoir pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour l’éviter.

À l’approche de l’hiver, les douleurs articulaires deviennent un problème courant, en particulier chez les personnes âgées et celles qui ont un mode de vie sédentaire. Les douleurs articulaires sont les pires car elles entravent vos mouvements et affectent votre productivité quotidienne. De plus, souffrir constamment n’est pas ce que nous voulons faire toute la saison.

Quelles sont les causes des douleurs articulaires en hiver ?

Health Shots a contacté le Dr Akhilesh Yadav, directeur associé, Orthopédie et remplacement articulaire, Max Hospital, pour le savoir. Il partage que l’une des principales raisons des douleurs articulaires pendant la saison hivernale est la diminution de l’exposition au soleil qui empêche la formation de la synthèse de la vitamine D dans le corps. La vitamine D aide à garder les articulations, les os et les muscles en bonne santé. Par conséquent, les faibles niveaux de vitamine D pendant l’hiver sont une cause plus fréquente de sensations élevées d’inconfort articulaire.

Sortir et prendre du soleil est important pour le bien de votre joint ! Courtoisie d’image : Shutterstock

La deuxième raison, explique le Dr Yadav, pourrait être la baisse de température en hiver, car la pression barométrique connaît également une baisse significative. En fin de compte, cela conduit à l’élargissement du cartilage et augmente la douleur dans les articulations en les rendant plus sensibles. Étant donné que les muscles et les ligaments se tendent, provoquant l’immobilité des articulations en raison de l’inactivité, et entrave la circulation des fluides nutritifs. Tous ces facteurs combinés augmentent le risque d’inconfort articulaire, de raideur et de mobilité réduite, surtout après une période de repos, comme le matin.

Voici comment prendre soin de vos articulations en hiver pour soulager les douleurs :

1. Soyez physiquement actif

Aussi difficile que cela puisse paraître de sortir et de faire de l’exercice en hiver, c’est quelque chose qui préviendra les douleurs articulaires. « Vos articulations resteront souples et flexibles si vous vous entraînez fréquemment. De plus, il améliore la circulation sanguine et aide à lubrifier les articulations », explique le Dr Yadav. Avant votre entraînement, n’oubliez pas d’échauffer votre corps pour éviter tout type de blessure. L’exercice n’est pas seulement bon pour vos articulations, il sera également bénéfique pour votre santé physique et mentale en général !

2. Gardez votre corps au chaud

L’hiver, le froid, les basses températures – c’est le principal problème à cause duquel vous ressentez des douleurs articulaires pendant cette saison. Donc, garder au chaud est l’une des solutions évidentes au problème. Le port de plusieurs couches de vêtements chauds vous aidera à rester au chaud et à protéger vos articulations contre le froid. Si vous avez installé une cheminée, profitez-en ou essayez de chauffer vos pièces avec un radiateur électrique.

douleurs articulaires hivernales
Restez confortable en hiver pour éviter les douleurs articulaires ! Courtoisie d’image : Shutterstock

3. Restez hydraté et adoptez une alimentation équilibrée

«La fatigue et les douleurs musculaires sont deux effets de la déshydratation, vous devez donc maintenir un apport hydrique adéquat», explique le Dr Yadav. Pour la santé de vos os et de vos articulations, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée qui contient suffisamment de nutriments et de minéraux essentiels dont vos os ont besoin, comme le calcium et la vitamine D. Le Dr Yadav conseille que les glucides raffinés, les aliments transformés et excès Les quantités de sel et de sucre doivent être évitées. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments si vous pensez que votre alimentation ne fournit pas suffisamment de calcium et de vitamine D.

besoins en vitamine d en hiver
C’est ainsi que vous pouvez éviter une carence en vitamine D en hiver. Courtoisie d’image : Shutterstock

La prochaine fois que le froid affectera vos articulations, n’oubliez pas d’apporter ces changements à votre mode de vie !

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