Devrions-nous remplacer les chaussures de course après 300 à 500 milles ?| bien + bien

UNAprès avoir investi dans une superbe nouvelle paire de baskets, vous souhaitez en tirer le meilleur parti. Mais avant que vous ne vous en rendiez compte, vous aurez accumulé 300 à 500 miles, le point auquel la plupart des fabricants de chaussures disent aux coureurs et aux marcheurs de changer de chaussures.

Parcourez les babillards électroniques et vous trouverez de nombreuses personnes affirmant que ces mesures ne sont que du marketing destiné à vous encourager à acheter plus de chaussures. La règle des 300 à 500 milles est-elle basée sur la recherche ? Avez-vous vraiment besoin de remplacer vos chaussures aussi souvent ?

Oui, ça dit podologue. bruce plus rose, DPM, qui travaille avec des marcheurs et des coureurs chez Progressive Foot Care à New York. « La semelle intermédiaire, qui se situe entre la semelle intérieure et la semelle extérieure, se décompose et s’use dans cette gamme », explique-t-il.

Il dit que la semelle intermédiaire des chaussures est généralement en éthylène-acétate de vinyle (EVA) ou en polyéthylène-acétate de vinyle (PEVA), le matériau servant d’amortisseur. Cependant, l’efficacité du rebond diminue avec le temps.

« Courir ou marcher sans ce matériau de rembourrage entièrement intact pourrait entraîner des blessures », prévient le Dr Pinker. Cela pourrait signifier des fractures de stress, des crampes aux jambes, une fasciite plantaire ou le genou du coureur.

De plus, certaines preuves suggèrent que courir avec de vieilles chaussures peut vous amener à modifier inconsciemment votre biomécanique et votre démarche, ce qui peut encore augmenter votre risque de blessure.

Comment pouvez-vous savoir qu’il est temps de remplacer vos chaussures ?

Un signe révélateur que vous avez besoin de nouvelles baskets est lorsque la semelle extérieure montre que les semelles ont disparu, explique le Dr Pinker. Cependant, il met en garde contre l’utilisation de cela comme le seulement signe—ou premier Signal : que vos chaussures sont sur le point de se détacher.

« La semelle extérieure peut s’user beaucoup plus tard que la semelle intermédiaire », dit-il. Ce qui signifie que vous pourriez perdre le soutien et la stabilité de la chaussure avant que ces semelles ne s’usent. C’est pourquoi il est préférable de remplacer les chaussures en fonction de votre kilométrage, explique le Dr Pinker. Certaines applications qui suivent vos marches et vos courses, comme Garmin Connect, vous permettent d’enregistrer les chaussures que vous portez à chaque sortie afin qu’il soit facile de savoir une fois que vous avez parcouru 300 miles.

Autres facteurs à considérer

Gardez à l’esprit que tout le monde n’use pas ses chaussures au même rythme. Ceux qui sont plus lourds ou qui ont des problèmes biomécaniques comme les pieds plats ou la surpronation feraient mieux de remplacer leurs chaussures plus souvent (plus près de 300 à 400 milles), tandis que les personnes plus petites ou celles qui ont une foulée neutre peuvent probablement s’en tirer avec une durée de vie plus longue. chaussure (400 à 500 miles et plus).

Une autre chose à retenir est qu’il ne s’agit pas seulement de kilométrage lors de la classification d’une chaussure de course comme « ancienne ». L’âge réel de la chaussure, en termes de temps, compte également. Les matériaux de construction, en particulier le rembourrage en mousse EVA et certains gels, se décomposent avec le temps. Vous devriez donc vraiment remplacer vos chaussures après six mois, même si vous n’avez pas parcouru 300 milles avec, surtout si vous avez besoin d’un soutien et d’un amorti supplémentaires.

Le Dr Pinker ajoute également que vous obtenez essentiellement ce pour quoi vous payez en matière de durabilité et de longévité. « Les chaussures de qualité supérieure, telles que celles de New Balance, Saucony, Brooks et Asics, durent souvent plus longtemps en raison des matériaux et de la construction préférés », note-t-il. « Restez avec des marques connues.

Faites durer vos chaussures plus longtemps

Le Dr Pinker dit que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour augmenter la longévité de vos chaussures. les matériaux ont simplement une durée de conservation.

Cependant, prendre soin de vos chaussures en les nettoyant et en les gardant au sec peut aider, ainsi que la rotation de vos chaussures (en alternant les paires tous les deux jours) pour permettre aux matériaux de récupérer complètement entre les utilisations.

« Courir sur des pistes, en particulier des pistes en caoutchouc, peut améliorer la longévité des chaussures de course, contrairement à la course sur des sentiers et de la terre », ajoute le Dr Pinker.

Bien que les baskets puissent être coûteuses à remplacer fréquemment, n’oubliez pas qu’avoir des chaussures de qualité qui ne sont pas complètement usées vous aidera à vous sentir mieux. Et quoi de mieux pour fêter tous ces kilomètres parcourus que de s’offrir une nouvelle paire de baskets ?

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