Covid-19 : 6 conseils pour augmenter l’immunité des personnes âgées

La pandémie de Covid-19 a souligné l’importance de l’immunité et a fait réfléchir les gens plus sérieusement. Par conséquent, les médecins et les nutritionnistes ont exhorté les personnes de tous âges à améliorer la capacité du corps à combattre les éléments nocifs en augmentant l’immunité. Les personnes âgées sont l’un des groupes les plus vulnérables. Alors que de nouvelles variantes d’Omicron émergent, ramenant la peur du Covid-19, voici comment renforcer l’immunité chez les personnes âgées.

Pourquoi le système immunitaire est-il faible chez les personnes âgées ?

Par conséquent, l’amélioration de l’immunité est devenue cruciale pour tout le monde, en particulier les personnes âgées. En raison de nombreux changements biologiques, le niveau d’immunité des personnes âgées diminue, ce qui les rend vulnérables aux infections et aux maladies. De plus, la présence de comorbidités, notamment le diabète, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et pulmonaires, chez les personnes âgées augmente leur vulnérabilité à contracter des infections et à développer des maladies.

De plus, ces conditions et les changements induits par l’âge au sein du système immunitaire influencent l’efficacité des médicaments et la réponse de l’organisme aux vaccins. Ceci, à son tour, peut avoir un impact négatif sur le rythme de la reprise si l’on contracte également le Covid-19 ou d’autres infections.

Renforcez votre immunité avec ces conseils ! Courtoisie d’image : Shutterstock

Pour protéger leur santé et leur bien-être, les personnes âgées doivent suivre un régime alimentaire efficace pour renforcer leur immunité. Nous révélons donc ici des moyens efficaces qui peuvent aider à renforcer l’immunité et à assurer un vieillissement en bonne santé.

Suivez ces 5 conseils pour renforcer l’immunité des seniors

1. Donner ensuite une alimentation nutritive riche en fibres

Avoir une alimentation riche en certains minéraux, nutriments et fibres peut aider à renforcer l’immunité chez les personnes âgées. Vous devriez inclure des fruits et des légumes riches en bêta-carotène, en fer et même en zinc pour combattre les infections. Avoir une quantité équilibrée de superaliments comme les champignons et le brocoli, ou les fruits et légumes, peut aider à renforcer l’immunité. Vous devriez également envisager d’inclure des baies dans votre alimentation avec des aliments riches en acides gras oméga 3 : haricots, graines de lin et même divers types de noix.

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2. Aliments riches en vitamine C

La vitamine C joue un rôle essentiel dans l’amélioration de l’immunité, que ce soit pour les enfants, les jeunes adultes ou les personnes âgées. Augmenter la consommation de fruits riches en vitamine C comme la papaye, l’orange, le kiwi et la goyave aide à renforcer l’immunité. De plus, les légumes comme les aubergines, les poivrons, les betteraves, les épinards et le chou-fleur sont connus pour être assez riches en vitamine C et sont bons pour renforcer le système immunitaire.

conseils pour renforcer l'immunité
Battez le virus avec de la vitamine C. Image reproduite avec l’aimable autorisation de Shutterstock

3. Suppléments

Les carences en vitamine D et en fer sont fréquentes chez la plupart des personnes âgées, en particulier les femmes après la ménopause. Par conséquent, les aliments qui les complètent naturellement, comme les légumes à feuilles, sont essentiels. S’il y a une carence en vitamine B12 ou en d’autres vitamines, on peut envisager de prendre des suppléments pour améliorer rapidement son taux dans l’organisme. Il est toujours conseillé de consulter un médecin et de demander le bon type de supplément, si nécessaire. La léthargie, les troubles du sommeil et les douleurs musculaires sont souvent causés par des carences en vitamines et peuvent être traités avec un régime correcteur approprié.

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4. Beaucoup d’eau pour rester hydraté

Les nutritionnistes suggèrent que les personnes âgées devraient consommer au moins 8 à 9 verres d’eau chaque jour car cela maintient les muqueuses humides, réduisant ainsi les risques de rhume et de grippe. L’eau aide à transporter les nutriments et l’oxygène vers les cellules du corps, élimine les bactéries de la vessie, facilite la digestion et régule la température corporelle. En fin de compte, il renforce la capacité du corps à combattre les infections et les maladies. Outre l’eau, il est également bénéfique de consommer de l’eau de coco, du lait, des jus faits maison et du thé vert.

5. Herbes

Les herbes devraient être une partie importante du régime alimentaire des personnes âgées. Avoir des quantités mesurées d’herbes renforçant l’immunité comme l’ail, le ginseng, le cumin noir, le poivre noir et la réglisse sous forme de thé ou d’aliments peut aider à renforcer l’immunité.

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Les herbes ayurvédiques peuvent jeter un sort magique sur votre santé et vous ramener à un corps sain. Courtoisie d’image : Shutterstock

6. Assurer un mode de vie sain

En plus de suivre un régime alimentaire approprié, certaines habitudes saines doivent être adoptées pour renforcer l’immunité. Par exemple, passez du temps à faire de l’exercice ou à faire du yoga, ce qui aide à améliorer le flux d’oxygène vers les cellules du corps, ce qui augmente l’immunité. En plus de cela, assurez-vous de dormir suffisamment d’environ 7 à 8 heures car c’est crucial pour l’immunité. Un sommeil de qualité entraîne une libération suffisante de cytokines, une protéine qui joue un rôle important dans la lutte contre les infections et l’inflammation. La consommation d’alcool et de tabac doit être évitée ou minimisée.

Supprimer

Le secret d’un système immunitaire fort réside dans l’adoption d’habitudes alimentaires simples et saines, en suivant un programme d’exercice quotidien, en permettant au corps de se reposer suffisamment et, bien sûr, en restant toujours positif ! Assurez-vous donc de suivre tous les conseils mentionnés ci-dessus.

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