Comment trouver de la joie dans l’exercice si vous détestez faire de l’exercice

SSi vous détestez vous entraîner, eh bien, vous n’êtes pas seul. Une étude récente portant sur 2 000 Américains qui font fréquemment de l’exercice a révélé que 50 % d’entre eux n’aiment pas transpirer. En fait, 34 % disent qu’ils préfèrent laver la vaisselle à la main pour le reste de leur vie, et 25 % ont déclaré qu’envoyer des SMS à leur ex et même annuler leur abonnement Netflix pendant un an semble plus attrayant.

Mais le fait est que l’exercice est vital pour votre santé et votre bien-être en général. Aide à minimiser le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, ainsi que les troubles de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. De plus, de nouvelles recherches montrent que l’exercice régulier sauve quatre millions de vies chaque année et peut vous aider à vivre plus longtemps. Donc, même si vous le détestez, cela vaut la peine de trouver un moyen d’apprendre à aimer le mouvement. Voici comment trouver de la joie dans l’exercice s’il ne déclenche pas naturellement de tels sentiments.

1. Faire semblant jusqu’à ce que vous le fassiez

Bien que mentir ne soit généralement pas la réponse, dans ce cas, faites-le. « Je me suis menti pendant des années », déclare Katie Austin, préparatrice physique. « Dites-vous que vous ne bougerez votre corps que pendant 5 à 10 minutes. Après cela, si vous vous sentez bien, continuez, et sinon, au moins vous avez essayé. » Quoi qu’il en soit, lorsque la minuterie se déclenchera, vous vous sentirez mieux en essayant.

2. Établissez un horaire et respectez-le

Si vous êtes quelqu’un qui aime s’entraîner, cette astuce peut vous aider à profiter davantage de l’exercice car vous aurez quelque chose à attendre avec impatience. « La plupart du temps, les gens détestent leurs séances d’entraînement parce qu’ils ne savent pas vraiment ce qu’ils font. Un plan est essentiel », déclare Austin. « Lorsque je ne me sens pas particulièrement motivé pendant la semaine, je mets mes entraînements sur mon calendrier pour pouvoir les planifier. »

3. Sortez vos vêtements de sport la veille.

C’est un autre des mouvements préférés d’Austin pour s’exciter à l’idée de s’entraîner, et elle n’est pas la seule à le trouver efficace. Une étude menée en 2018 auprès de 2 000 personnes qui fréquentent régulièrement la salle de sport a révélé que neuf répondants sur 10 étaient d’accord pour dire que mettre des vêtements de sport les aidait à se sentir motivés pour s’entraîner quand ils n’en avaient pas envie.

4. Ne faites pas d’exercices que vous n’aimez pas

Esto puede parecer obvio, pero gracias a la mentalidad de « sin dolor, no hay ganancia » que impregna la cultura del fitness durante tanto tiempo, muchas personas todavía tienen la impresión de que el ejercicio debe sentirse punitivo para ser efectivo, y eso simplemente no c’est certain. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à la routine d’exercice à long terme si vous trouvez quelque chose que vous aimez faire en premier lieu.

5. Transformez votre pratique de mouvement en une pratique de gratitude.

« Lorsque vous changez la perspective de vous entraîner pour vous sentir bien, tout change, c’est une façon de penser », explique Austin. Essayez de changer votre processus de pensée en « Je dois faire de l’exercice » et « Je dois bouger mon corps » au lieu de « Je dois le faire ». Être capable de se sentir reconnaissant améliore notre bonheur global, selon la science.

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