Comment transformer une crise de la quarantaine en un nouveau départ

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Illustration par Maya Chastain

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L’idée d’une crise de la quarantaine est si courante et omniprésente qu’elle est souvent utilisée comme intrigue pour les émissions de télévision et les films. Vous n’avez probablement pas besoin de réfléchir longtemps pour vous souvenir d’un épisode sur un homme d’âge moyen qui achète une voiture de sport rouge sur un coup de tête ou pour vous rappeler une blague dans un film qui blâme un personnage pour une crise de la quarantaine.

Vous l’avez probablement vu dans la vraie vie aussi, ou du moins l’avez-vous beaucoup entendu parler lorsqu’un collègue divorce ou qu’un membre de la famille quitte soudainement son emploi.

Vous serez donc peut-être surpris d’apprendre qu’une crise de la quarantaine n’est pas un diagnostic de santé mentale. En fait, les experts débattent depuis des décennies pour savoir si les crises de la quarantaine sont réelles. Il n’y a pas encore de bonne réponse.

Ce que nous savons, c’est qu’il existe des preuves que le bonheur déclaré semble diminuer pour les personnes dans la quarantaine et la soixantaine. Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) Il signale également que ce groupe d’âge a les taux les plus élevés de dépression.

Pourquoi les taux de dépression sont-ils si élevés ? Et d’où vient l’idée d’une « crise de la quarantaine » ? Il y a des réponses à cela.

On pense que l’une des raisons est que l’âge mûr est la première fois que de nombreuses personnes ne peuvent plus se considérer comme «jeunes». Ce changement de mentalité peut obliger les gens à tout repenser à leur vie, y compris leur mariage et leur carrière. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi l’âge moyen est associé à un taux élevé de divorce et de problèmes conjugaux.

De plus, les personnes d’âge moyen sont généralement installées dans leur carrière et peuvent se rendre compte qu’elles n’ont pas réalisé les choses qu’elles voulaient.

Heureusement, l’âge mûr ne doit pas du tout être une crise. En fait, l’âge mûr est un moment fantastique pour apporter des changements positifs dans votre vie. Ainsi, au lieu d’acheter une voiture de sport sur un coup de tête, essayez nos conseils pour profiter au maximum de l’âge mûr.

Vous pouvez améliorer vos relations tout en travaillant pour être plus heureux et en meilleure santé. Alors peut-être que vous pouvez vous assurer qu’une voiture de sport est vraiment dans votre budget.

Il est courant que les personnes d’âge moyen signalent un épuisement professionnel.

Vous pouvez vous sentir surmené. Vous pourriez être stressé de devoir vous occuper d’enfants ou d’un parent âgé. Vous jonglez peut-être avec votre relation avec des difficultés financières et autres. Peu importe ce que vous faites, il peut être difficile de s’arrêter et de respirer. Vous pourriez même vous sentir égoïste en prenant du temps pour vous.

Ce n’est pas nécessaire. Les experts en santé mentale s’accordent à dire qu’il est extrêmement important de se concentrer sur soi-même. Prendre le temps de vous demander ce que vous voulez et ce que vous ressentez peut être la première étape pour savoir si vous devez faire un changement.

Donc, avant de faire quoi que ce soit d’autre, prenez le temps de réfléchir à la façon dont les choses se sont passées pour vous ces dernières années. C’est la meilleure façon de commencer votre mise à niveau de la quarantaine.

L’âge moyen peut apporter des changements. Souvent, ces changements se produisent rapidement sans période d’adaptation ni temps pour les traiter.

De nombreux professionnels de la santé mentale conviennent que l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de réserver du temps pour reconnaître ces changements. Cela ne signifie pas que vous devez vivre dans le passé. Cela signifie simplement que c’est une bonne idée d’être activement conscient des changements.

Pour certaines personnes, cela peut signifier de tenir un journal pour travailler sur les événements. Cependant, même si écrire les choses n’est pas une méthode qui fonctionne pour vous, vous pouvez toujours prendre le temps et l’espace nécessaires pour réfléchir aux changements que vous avez subis au fil des ans.

Quelque chose qui peut être particulièrement bénéfique ? Prenez le temps d’être reconnaissant pour tout changement positif.

Il y a plusieurs avantages à apprendre quelque chose de nouveau. Cela peut garder votre esprit actif, vous donner quelque chose d’excitant et vous donner un incroyable sentiment de fierté et d’accomplissement. C’est pourquoi les professionnels de la santé mentale le recommandent tant aux personnes d’âge moyen. C’est aussi un excellent moyen de faire une pause et de prendre du temps pour soi.

Vous pouvez apprendre une incroyable variété de choses dans le confort de votre foyer. Vous pouvez apprendre à parler un nouvelle langue ou écrire du code informatique à l’aide d’applications sur votre téléphone. Vous pouvez suivre des cours complets dans les meilleures universités sur à peu près tous les sujets auxquels vous pouvez penser. Certains programmes de cours en ligne vous permettent même d’obtenir des crédits ou des certificats.

Si vous préférez quitter la maison, votre collège communautaire local est un excellent point de départ. La plupart des collèges communautaires proposent une liste complète de cours uniquement pour les apprenants adultes qui souhaitent acquérir une nouvelle compétence.

Les thérapeutes et les chercheurs ont fortement suggéré que les liens sociaux sont importants pour la santé mentale. Cela peut faire une grande différence dans votre vie d’avoir des personnes avec qui partager de bons moments et des célébrations, des personnes que vous pouvez appeler pour une bonne conversation et des personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour vous soutenir dans les moments difficiles.

Il est également courant de se sentir isolé, surtout à l’âge mûr. Tendre la main à la famille et aux amis et essayer de rester en contact peut aider. Vous n’avez pas besoin de planifier une fête ou un événement majeur pour vous reconnecter. Il est préférable de commencer par un simple bonjour, qu’il s’agisse d’un SMS à votre sœur, d’un message Facebook à un ami local ou d’un e-mail à un ami que vous n’avez pas vu depuis des années.

Malheureusement, les difficultés conjugales sont souvent associées à l’âge mûr. Les divorces, les affaires ou simplement le refroidissement des sentiments romantiques et sexuels sont souvent signalés aux thérapeutes.

Bien sûr, cela ne signifie pas que le déclin de la relation est une partie inévitable de la quarantaine. Les thérapeutes conjugaux et familiaux vous recommandent de prendre un peu de temps à ce stade pour réfléchir à ce que vous attendez de vous-même, de votre vie et de votre partenaire. Si vous les aimez toujours, c’est peut-être le bon moment pour trouver de nouvelles façons pour célébrer l’autre.

Des actions comme planifier des vacances romantiques, avoir des rendez-vous amoureux ou prendre soin de vous apprécier davantage peuvent contribuer grandement à une vie amoureuse heureuse dans la quarantaine.

Cela ne signifie pas que vous devez être marié pour prendre le temps de vous concentrer sur votre vie amoureuse. La quarantaine peut être un bon moment pour vous concentrer sur ce que vous attendez de toute relation future ou pour décider si vous êtes intéressé par une relation future.

Vous pouvez décider de franchir le pas et de télécharger cette application de rencontres ou de ravaler vos nerfs pour dire à quelqu’un avec qui vous sortez avec désinvolture que vous aimeriez quelque chose de plus sérieux.

L’exercice est important. En plus de ses nombreux bienfaits physiques, il peut améliorer votre santé mentale, aiguiser votre concentration et réduire votre stress. Vous pouvez également commencer à vous ennuyer, surtout si vous vous sentez déjà agité ou si vous combattez des pensées négatives dans votre vie.

Ainsi, même si vous allez déjà au gymnase plusieurs jours par semaine, trouver de nouvelles façons de rester actif peut vous aider. Cela peut vous garder motivé, améliorer votre humeur et renforcer votre confiance.

N’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort quand il s’agit de remise en forme. Un cours de danse de salon, un groupe de randonnée ou une ligue locale de sports récréatifs peuvent tous être d’excellents moyens de rester en forme. De plus, ils peuvent être un moyen amusant et sans stress de se faire de nouveaux amis.

De petits changements peuvent aller loin. La quarantaine est le moment idéal pour commencer une nouvelle habitude saine.

Vous n’avez pas à revoir tout votre style de vie; vous pouvez choisir un petit changement et vous y tenir. Vous récolterez les bienfaits du changement sur la santé et la satisfaction que procure le maintien d’une nouvelle habitude. Cela signifie un coup de pouce pour la santé mentale et la santé physique pour une seule action, et il est difficile de faire mieux.

Quelques suggestions? Vous pouvez commencer à monter les escaliers tous les jours au travail, apporter un déjeuner prévu à la maison, manger des fruits tous les matins ou vous assurer de boire suffisamment d’eau. Vous pouvez également envisager de supprimer certaines habitudes moins saines, comme boire des sodas ou fumer.

Passer du temps à l’extérieur a des effets bénéfiques avérés sur la santé mentale. Les thérapeutes suggèrent souvent aux patients d’âge moyen de se promener dehors au moins quelques fois par semaine.

Une promenade dans votre quartier peut être un excellent moyen de prendre l’air et de faire circuler votre sang, mais cela ne doit pas s’arrêter là. Si vous voulez aller plus loin, envisagez de passer la journée à parcourir les sentiers d’un parc local. Vous pouvez amener un ami pour vous motiver ou utiliser le temps passé sur la route pour vous vider l’esprit.

Bien sûr, vous n’avez pas besoin de vous promener pour profiter des avantages des grands espaces. La voile, la natation, le camping ou simplement se détendre lors d’une bonne journée peuvent améliorer votre humeur.

Il est courant de se sentir insatisfait du travail à l’âge mûr. Vous pouvez vous sentir épuisé, ennuyé ou avoir perdu du temps dans une carrière que vous n’aimez pas.

Bien qu’il puisse être tentant d’arrêter de fumer demain, il existe de meilleures façons de gérer ce sentiment. Les experts s’accordent à dire que l’âge mûr est le moment idéal pour travailler sur quelque chose qui vous passionne.

Peut-être avez-vous toujours voulu écrire un roman, ou peut-être avez-vous toujours été curieux de vendre vos bijoux faits maison en ligne. Quoi qu’il en soit, se concentrer sur un projet qui vous intéresse vraiment peut augmenter votre énergie et votre optimisme. De plus, cela pourrait vous fournir une source de revenus supplémentaire ou même changer votre carrière.

Vous pensez peut-être que la thérapie ne concerne que les moments de chagrin, de traumatisme ou de crise, mais ce n’est pas le cas. La thérapie est également un excellent outil pour les périodes de transition. L’âge moyen peut être un bon moment pour parler à un thérapeute.

Un thérapeute peut vous aider à trier vos sentiments à propos d’événements passés, à gérer votre stress actuel et à planifier votre avenir. Ils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos années d’âge moyen et à vous sentir confiant quant à la voie à suivre.

De plus, si la quarantaine a apporté des changements majeurs tels qu’un divorce, des difficultés conjugales ou un décès, ou a provoqué des réflexions majeures sur votre passé, un thérapeute peut vous guider à travers vos pensées et vos sentiments.

La quarantaine est un moment merveilleux pour redémarrer des choses qui auraient pu stagner un peu dans votre vie. Qu’il s’agisse de vos relations ou de votre santé, vous pouvez prendre le contrôle maintenant et apporter des changements positifs.

C’est maintenant le meilleur moment pour prendre des mesures qui amélioreront votre vie pour les années à venir. Vous n’avez pas à laisser la quarantaine être une crise qui vous tire vers le bas.

Au lieu de cela, passez du temps à l’extérieur, appelez un ami, rendez-vous avec votre conjoint, reprenez votre guitare, suivez un cours de cuisine en ligne, rejoignez un club de course à pied et envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute pour vous aider avec tout. . .

Lisez cet article en espagnol.

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