Comment savoir si votre cauchemar est en fait une terreur nocturne

MÈTREpeut-être que vos dents sont tombées, que vous avez été poursuivi ou que vous avez été retrouvé nu en public. Si vous vous êtes réveillé en panique face à l’un de ces scénarios déroutants mais terrifiants, ou quelque chose de similaire, vous avez fait un cauchemar. « Ils ont généralement un type de contenu violent ou effrayant qui vous réveillera », explique Michael J. Breus, PhD, fondateur de The Sleep Doctor. Alors que les cauchemars surviennent dans le dernier tiers d’un cycle de sommeil et sont généralement rappelés le lendemain, on ne peut pas en dire autant d’une terreur nocturne (également connue sous le nom de terreur nocturne).

« Les terreurs nocturnes sont plus fréquentes chez les enfants, et ils semblent se réveiller, crier et effrayer leurs parents, avant de se rendormir paisiblement », explique le Dr Breus. Une personne souffrant de terreur nocturne peut également se tortiller ou même sauter du lit. « Cela se produit généralement dans le premier tiers de la nuit pendant le sommeil lent, et ils n’ont généralement presque aucun souvenir de l’événement du lendemain », ajoute-t-il.

En raison de leur timing, les terreurs nocturnes sont connues cliniquement sous le nom de parasomnies du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) (ou parasomnies NREM). Les terreurs nocturnes sont plus fréquentes chez les enfants âgés de 3 à 7 ans. Mais ils peuvent survenir à tout âge, et entre un et deux pour cent des adultes en font l’expérience.

Qu’est-ce qui cause une terreur nocturne et qui est le plus susceptible de l’attraper ?

La raison pour laquelle les terreurs nocturnes se produisent est encore inconnue, mais les chercheurs pensent qu’il existe un lien entre la transition du sommeil léger au sommeil profond. Il existe également des liens étroits avec la génétique et d’autres parasomnies telles que le somnambulisme. De plus, les conditions suivantes peuvent augmenter vos chances de subir des terreurs nocturnes :

  • Apnée du sommeil
  • migraines
  • Fièvre (surtout chez les enfants)
  • Stresser
  • privation de sommeil
  • une blessure à la tête
  • Le syndrome des jambes sans repos
  • trop de caféine
  • Certains médicaments.

Que faire si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de terreurs nocturnes

Dormir plus est la première étape. « Les terreurs nocturnes surviennent plus souvent lorsque vous ne dormez pas bien », explique le Dr Breus, qui recommande également « d’éviter l’alcool, la caféine et le cannabis, car ils provoquent un sommeil fragmenté, ce qui peut augmenter la probabilité de s’endormir ». . »

S’il s’agit de quelqu’un d’autre qui souffre de terreurs nocturnes, vous pouvez prendre d’autres mesures pour l’aider. Tout d’abord, la règle cardinale, comme pour les somnambules, ne pas les réveiller. « Vous ne devriez pas essayer de réveiller quelqu’un d’une terreur nocturne, quel que soit son âge, car cela peut le perturber davantage », explique le Dr Breus. « Au lieu de cela, assurez-vous que leur chambre est sûre et qu’ils ne peuvent pas se blesser s’ils sautent du lit. »

Bien que vous ne devriez pas les réveiller pendant l’acte, le fait de les réveiller à l’avance peut aider à éviter complètement la terreur. « Environ 30 à 35 minutes après qu’ils se soient endormis, entrez et réveillez-le, et posez-lui trois questions qui nécessitent une réponse autre que oui ou non. » Par exemple : Quel jour sommes-nous aujourd’hui ? Qu’est-ce que tu as mangé pour le dîner? Quel est votre livre préféré? « Après cela, laissez-les se rendormir », explique le Dr Breus. Alternativement, si vous pouvez déterminer l’heure exacte à laquelle la terreur nocturne continue de se produire, réveillez-le 30 à 35 minutes avant cette heure et suivez les mêmes étapes.

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