Comment prévenir le diabète avec des changements de mode de vie ? Suivez ces 5 conseils

La population diabétique en Inde devrait dépasser 80 millions d’ici 2030. Ce nombre croissant de patients diabétiques est une cause majeure de préoccupation. La progression du diabète et son contrôle sont beaucoup plus importants aujourd’hui que jamais. Mais comment prévenir le diabète ? Eh bien, la solution réside simplement dans une bonne manipulation, des contrôles réguliers et un mode de vie sain. Voyons donc comment vous pouvez réduire votre risque de diabète.

Qu’est-ce que le prédiabète ?

La glycémie à jeun normale est inférieure à 100 mg/dl. Une glycémie à jeun de 126 mg/dL (détectée deux fois) ou plus est un diabète. Une glycémie à jeun entre 100 et 125 mg/dl est un prédiabète, suggérant un risque accru de diabète dans un avenir proche.

Le passage à des repas bien équilibrés, riches en aliments sains et riches en fibres, ainsi qu’une activité physique accrue, peuvent aider les personnes atteintes de prédiabète à prendre leur santé en main. Il a été bien cité dans des études de recherche telles que l’étude sur les résultats du programme de prévention du diabète des National Institutes of Health que l’intégration de saines habitudes alimentaires, la réduction de poids et l’augmentation de l’activité physique peuvent réduire le risque de développer un diabète de type 2. De plus, les changements de mode de vie qui en résultent dans une perte de poids modeste, il a été démontré qu’ils retardent l’apparition du diabète de type 2 de 34 %.

Voici 5 conseils pour réduire votre risque de diabète, même s’il existe dans votre famille :

1. Restez actif

L’activité physique peut aider à prévenir le diabète tout en améliorant la santé cardiaque. Les personnes atteintes de prédiabète devraient viser à faire au moins 150 minutes par semaine d’exercices modérés à vigoureux ou viser à faire 10 000 pas par jour. Cependant, étant donné que la population indienne présente un risque accru de diabète et d’autres maladies cardiométaboliques, augmenter l’activité à 300 minutes par semaine est bénéfique. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice ou d’augmenter votre activité physique actuelle.

Pour une vie plus saine, faites de l’exercice tous les jours. Courtoisie d’image : Shutterstock

2. Perdre du poids

Pour éviter le diabète de type 2, les hommes et les femmes doivent viser à atteindre et à maintenir un indice de masse corporelle de 25 ou moins. Dans le scénario indien, mieux vaut maintenir un indice de masse corporelle inférieur à 23. Le tour de taille doit être inférieur à 90 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes, surtout pour les Indiens.

Même de petites quantités de perte de poids peuvent avoir un avantage. L’American Diabetes Association (ADA) déclare qu’un taux modéré de réduction de 5 à 10 % de votre poids corporel peut réduire considérablement votre taux d’A1C. Ainsi, par exemple, pour une personne qui pèse 80 kg, une perte de poids de 8 à 10 kg pourrait faire la différence.

3. Dormez suffisamment

Il est important de comprendre la relation entre le sommeil, le diabète et la prise de poids. Il a été démontré que la privation de sommeil augmente les envies d’aliments sucrés. Les personnes atteintes de prédiabète doivent s’assurer de dormir sept à huit heures par nuit.

A lire aussi : Journée mondiale du diabète : suivez ces 3 biohacks pour contrôler le diabète à la maison

4. Évitez l’excès d’alcool et tous les types de tabac

Ce sont des facteurs de style de vie modifiables qui peuvent réduire considérablement le risque de plusieurs maladies chroniques, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les problèmes vasculaires et le syndrome métabolique. L’incidence de la stéatose hépatique est particulièrement élevée chez les patients obèses et diabétiques, le risque étant encore accru par la consommation d’alcool. Idéalement, aucune quantité d’alcool n’est sans danger pour la consommation, mais si vous buvez, consommez avec modération.

Comment prévenir le diabète
L’alcool augmentera votre risque de diabète. Courtoisie d’image : Shutterstock

5. Restez au top de vos chiffres

Les personnes atteintes de prédiabète ou ayant des antécédents familiaux importants de diabète doivent être vigilantes quant aux résultats de leurs tests de laboratoire. Connaissez votre ABC; c’est l’A1C, la tension artérielle et le cholestérol. Si vous êtes à risque ou si vous avez un prédiabète, assurez-vous de surveiller votre glycémie à jeun, votre glycémie postprandiale (2 heures après les repas) et votre taux d’HbA1C avec un test sanguin au moins une fois par an.

Est-il possible d’inverser le prédiabète ?

Oui! Si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète, l’évolution vers le diabète n’est pas une évidence. Si vous avez des antécédents familiaux de diabète, vous ne l’aurez pas nécessairement aussi. La génétique peut charger le pistolet, mais le mode de vie appuie sur la gâchette.

Adopter une alimentation équilibrée, rester actif, passer une bonne nuit de sommeil, prendre des mesures pour réduire le stress et gérer votre poids peut vous donner le contrôle, vous permettant d’arrêter ou même d’inverser le processus.

Il existe certaines formes de diabète comme le MODY (Maturity Onset Diabetes of the Young), qui touche généralement les jeunes adultes et est héréditaire. Il a une base génétique et ces personnes présentent un risque très élevé de diabète. Cependant, le diabète est une maladie gérable et réversible !

Articles sponsorisés

Continuer à lire

Articles similaires

Comment améliorer la digestion et la santé intestinale, sans changer votre alimentation

Shania Twain dit qu’elle avait « honte » d’être une fille à cause des abus sexuels de son beau-père

Ajoutez de la joie, pas des livres, avec l’esprit des fêtes

0
    0
    Panier
    Le panier est vide Retourner à la boutique

    Profitez de -10% avec le code promo "RELAX" pour mieux vous détendre !

    Appareil Aide au Sommeil
    L'Appareil d'Aide au Sommeil Just Relax™  transmet un microcourant qui stimule les neurotransmetteurs dans le cortex cérébral pour réguler l'humeur et favoriser le sommeil.
    Acheter Maintenant
    DIFFUSEUR VOLCAN
    Vous cherchez le moyen idéal d’ajouter un peu de détente à vos soirées ? Ne cherchez plus, le Diffuseur volcan est exactement ce qu’il vous faut.
    Acheter Maintenant
    Masseur Contour des Yeux
    Le masseur oculaire Neoeye™ peut raviver et rajeunir votre apparence en plus de favoriser le sommeil.
    Acheter Maintenant
    Previous
    Next