Comment Octavia Spencer travaille pour vaincre l’insomnie

Avez-vous eu du mal à dormir la nuit dernière ? Si oui, vous êtes loin d’être la seule personne qui était réveillée à 2 heures du matin. En fait, les symptômes de l’insomnie peuvent affecter jusqu’à la moitié de la population adulte. La prévalence de ce voleur de sommeil trop courant est ce qui a incité l’actrice oscarisée Octavia Spencer à raconter le documentaire. La recherche du rêve. Le film se penche sur le sujet très important mais souvent négligé de l’hygiène du sommeil.

Le sujet est particulièrement personnel pour Spencer, qui a longtemps lutté pour s’endormir et rester endormi. « Je fais des listes », dit-il, en comparant à moitié en plaisantant des aspects de son cerveau à un moteur de recherche. « Quand je ne dors pas ou quand je ne m’endors pas facilement, qu’est-ce que je fais ? Je compte mes listes pour la journée », dit-il. « Si je me souviens de quelque chose qui figurait sur la liste d’hier, je pense: » Attendez une minute. N’ai-je pas fait cela? Et puis vous vous lancez et l’écrivez, puis vous recommencez la boucle. »

Spencer croyait auparavant qu’elle pouvait compenser un manque de sommeil (que ce soit en raison d’un emploi du temps chargé ou d’un esprit occupé à faire des listes) en se rattrapant à un moment opportun. Malheureusement, cependant, il n’y a aucun moyen de compenser un déficit de sommeil. « Je n’avais pas réalisé que vous ne pouviez pas rattraper le sommeil que vous n’aviez pas », dit Spencer. « Si vous pensez, ‘Oh, je vais travailler 90 heures cette semaine, mais je vais me reposer le samedi et le dimanche’, ça ne marche pas comme ça. Ça coûte cher. »

« Être motivé est merveilleux, mais cela ne devrait pas remplacer une vie équilibrée. » —Octavia Spencer

Au fur et à mesure qu’elle en apprenait davantage sur l’importance du sommeil, Spencer a commencé à donner consciemment la priorité à son hygiène du sommeil et à demander de l’aide quand elle en avait besoin. « Dieu merci, ma relation avec le sommeil a définitivement changé », dit-elle. Mais ce changement ne s’est pas produit tout seul : « Je ne pense pas que je l’aurais fait si je n’avais pas obtenu l’aide professionnelle dont j’avais besoin. C’est pourquoi il était si important pour moi de faire partie de ce film ; Je comprends notre communauté. » [suffering from sleep loss] qui sont là-bas. »

L’objectif de Spencer n’est pas de faire honte aux personnes qui ne dorment pas suffisamment, mais plutôt de les aider à reconnaître les avantages de faire le changement pour donner la priorité à une relation saine avec le sommeil. « Tout le monde vit dans un état d’épuisement », dit-elle. « Être motivé est merveilleux, mais cela ne devrait pas remplacer une vie équilibrée… Si vous êtes une personne qui dort moins de six heures par nuit, ce n’est pas bon. Cela a des effets à long terme », a-t-elle ajouté. dit. (En fait, la perte de sommeil chronique est liée à une foule de problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.)

Mais dans une culture qui célèbre souvent une attitude « je dormirai quand je serai mort », le documentaire vise à aider les gens, pardonnez le jeu de mots, à se réveiller au prix d’une fatigue chronique. « Je pense que nous avons normalisé le fait de ne pas avoir de sommeil réparateur », déclare Spencer. « Il est temps de centrer la majeure partie du discours sur le bon sommeil et sur la raison pour laquelle il fait tellement partie intégrante de notre existence. »

Ici, dans l’espoir d’inspirer les autres à accorder à leur hygiène du sommeil l’attention qu’elle mérite, Spencer décrit les trois changements qu’elle a apportés et qui l’ont aidée à ressentir moins de symptômes d’insomnie.

1. Faites du sommeil une priorité

Le sommeil ne peut pas être une réflexion après coup pour soutenir la santé, d’autant plus que « le sommeil fait tellement partie intégrante de qui vous êtes », déclare Spencer. C’est pourquoi il encourage tout le monde à faire consciemment du sommeil une priorité. L’idéal serait de dormir huit heures par nuit, mais les petits pas comptent aussi. « Demandez-vous : ‘Comment puis-je gagner une heure et passer ces cinq heures à six chaque nuit ?' », dit-elle. « ‘Que puis-je faire pour calmer mon cerveau?' »

Ces changements ne se produiront pas du jour au lendemain, mais ils en valent la peine. « Il y a beaucoup à apprendre », dit Spencer, « mais c’est une de ces relations qui, une fois que vous avez bien compris, d’autres facettes de votre vie s’épanouissent. »

2. Créez une routine matinale…

En fait, une bonne nuit de sommeil peut commencer le matin, alors Spencer dit qu’au lieu de se précipiter vers la porte immédiatement après son réveil, elle profite de la création de rituels matinaux réfléchis. « L’une des choses que j’ai apprises à faire est de méditer le matin et de calmer mon cerveau », dit-elle. « Il s’agit de s’étirer pendant la journée, et une fois que vous commencez à pratiquer la méditation, cela aide également la nuit. »

3. … et une routine nocturne

Avant d’aller au lit, Spencer participe à des rituels qui l’aident à calmer son esprit. « Poser, s’étirer avant d’aller au lit et prendre un bain chaud sont relaxants », dit-elle, ajoutant qu’elle utilise également le bruit blanc « pour calmer son cerveau ». Et grâce à vos bonnes habitudes d’hygiène du sommeil ? « J’ai l’impression d’avoir un sommeil plus productif », dit-elle.

La recherche du rêve transmet maintenant.

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