Comment mieux dormir | 10 conseils pour améliorer naturellement la qualité du sommeil

Dernière mise à jour le 28 avril 2021

L’année dernière a-t-elle perturbé votre horaire de sommeil ou est-ce juste moi? Je me retrouve constamment à résister à l’heure du coucher et j’ai pris un certain nombre de mauvaises habitudes. L’un de mes objectifs cette année est de créer une routine nocturne plus saine afin que je puisse mieux dormir.

Je souhaite également améliorer la qualité de mon sommeil et me sentir rafraîchi au réveil. Et si ces poches sous les yeux disparaissaient aussi, je ne m’en plaindrais pas.

Je travaille constamment sur toutes ces choses depuis six semaines, et même si mes yeux sont encore un peu gonflés, je suis tellement excitée de partager tous mes conseils avec vous pour mieux dormir !

Et je suis encore plus ravi de le faire en partenariat avec SOL Organics. Toutes les pensées et opinions sont les miennes, pour plus d’informations, consultez ma politique de divulgation.

SOL Organics fabrique des feuilles écologiques de rêve et je partagerai un peu plus plus tard dans le post. Lorsqu’il s’agit d’un meilleur sommeil, le plus important est que vous trouviez un petit rituel qui fonctionne pour vous.

Je sais qu’il existe des tonnes de vidéos en ligne avec des routines nocturnes élaborées qui prennent des heures. Et même si cela peut fonctionner pour certaines personnes, j’ai une vie bien remplie. Non seulement c’est irréaliste, mais je ne veux pas passer autant de temps à le « réduire ». Honnêtement, cela semble ennuyeux et sans intérêt.

J’ai trouvé le succès en choisissant simplement une ou deux choses auxquelles je sais que je peux m’engager et en les faisant régulièrement, ce qui dit à mon corps : « Il est temps pour nous de nous détendre. Je vais vous guider à travers ma courte routine, puis partager 10 façons éprouvées de mieux dormir et d’améliorer naturellement la qualité de votre sommeil.

ma routine du soir :

J’ai récemment réalisé une vidéo YouTube sur ma routine du dimanche soir, qui est un peu plus élaborée que du lundi au samedi. Juste pour réitérer, je trouve les longues routines laborieuses, donc même ma routine du dimanche soir reste à 45 minutes.

  • Arrêtez de travailler au moins deux heures avant d’aller au lit.
  • Préparez une tasse de tisane, prenez des suppléments de sommeil à base de plantes et du CBD une heure avant de vous coucher
  • Éteignez la télévision et tous les appareils technologiques une demi-heure avant de vous coucher.
  • Si c’est le jour de la douche, prenez une douche chaude.
  • routine de soins de la peau
  • PAS DE TECHNOLOGIE DANS LA CHAMBRE
  • Exercices de respiration
  • rêve, rêve, rêve

Comment mieux dormir naturellement :

Ma routine est assez minimale, basée sur une stimulation réduite avant le coucher et une ou deux pratiques relaxantes. Vous trouverez ci-dessous quelques façons de réduire l’activité et certaines pratiques relaxantes que vous pouvez adopter pour rendre votre routine nocturne parfaite afin que vous puissiez mieux dormir et améliorer également la qualité de votre sommeil.

créez votre propre rituel :

Prenez le temps d’expérimenter et de découvrir ce qui est un bon rituel nocturne pour vous. Vous voulez vous assurer que c’est quelque chose que vous pouvez répéter – la cohérence est la chose la plus importante !

Je n’essaierais pas de faire tout cela, mais choisissez-en un ou deux pour expérimenter et voir si ce temps débranché vous aide à vous détendre.

douche chaude:

Prendre une douche chaude me détend toujours. Maintenant, j’essaie de ne pas les faire trop longs pour économiser l’eau, mais même s’il ne s’agit que d’une douche de 2 à 5 minutes, il y a quelque chose dans l’eau chaude et la sensation de propreté qui me donne envie de me blottir au lit.

J’aime utiliser une bonne barre de savon et exfolier avec un luffa entièrement naturel. Après que je sois sorti, j’ai un peu de temps de serviette, c’est-à-dire juste assis sur une serviette.

Faites une routine d’étirements :

Vous voulez éviter beaucoup d’exercices vigoureux juste avant de vous coucher, mais essayez une routine d’étirements légers. Si je me sens serré, j’aime prendre 5 minutes pour tout étirer.

Concentrez-vous sur la respiration profonde pendant que vous vous étirez pour rester détendu. (Je bâille rien que d’y penser.)

respirer ou méditer :

Prenez quelques minutes pour vous concentrer uniquement sur votre respiration. J’aime respirer en comptant jusqu’à quatre et en expirant jusqu’à 8. Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration et sur rien d’autre pendant quelques minutes. Je le fais dès que je me couche pour me concentrer sur les chiffres au lieu de me soucier de ce que je dois faire demain.

du quotidien:

Si vous êtes comme moi et que votre esprit s’emballe dès que vous vous couchez, essayez de consigner toutes vos pensées avant de vous coucher. Lorsque j’écris des choses sur papier, je me sens plus confiant que je me souviendrai de ces pensées le matin parce que mes pensées continuent de courir dans mon esprit parce que j’ai peur de les oublier le matin.

Quelques autres activités relaxantes pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher :

  • plier ou ranger les vêtements
  • lis un livre
  • masser le front et la mâchoire pour relâcher les tensions
  • jouer de la musique relaxante (de préférence sans paroles)

faites de votre chambre un sanctuaire :

Votre chambre doit inspirer la détente. L’encombrement me stresse vraiment, alors j’essaie de garder ma chambre organisée et l’aménagement est minimal.

Cela m’aide à bien mieux dormir que lorsque ma chambre était encombrée de meubles, de livres et de vêtements qui traînaient partout.

J’essaie aussi de rendre mon lit aussi confortable que possible. Envisagez d’acheter de beaux oreillers et un joli ensemble de draps en soie ou en lin pour qu’il soit ravi de se mettre sous les couvertures.

Nous passons ⅓ de notre vie au lit, donc je pense que cela vaut la peine de s’assurer que nous nous enveloppons dans un tissu organique bien fait. Les matières organiques régulent beaucoup mieux la température corporelle que les matières synthétiques.

Passer à des draps bio et un matelas bio a grandement amélioré ma qualité de sommeil ! Plus besoin de se réveiller la nuit en transpirant car tout est tellement plus respirant.

SOL Organics fabrique des produits certifiés commerce équitable, coton biologique et GOTS, et ils expédient entièrement sans plastique.

Votre usine partenaire gère une chaîne d’approvisionnement transparente de la ferme à l’usine jusqu’au tissu, en utilisant uniquement du coton 100 % biologique certifié sans OGM, fabriqué dans une usine certifiée FLO.

Et, en prime, ils offrent à tous les lecteurs GZW une réduction de 20 % avec le code « GZW20 », il suffit de l’appliquer à la caisse.

ne travaille pas du lit

Le lit est si confortable et je sais que vous ne voulez pas quitter ces draps chauds et confortables, mais vous devez arrêter de travailler depuis le lit.

Idéalement, éliminez le travail de toute votre pièce, mais comme nous sommes plus nombreux à travailler à domicile, nous ne pouvons pas tous nous permettre de travailler dans une pièce séparée. Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous asseoir en pyjama à moitié sous les couvertures avec votre ordinateur portable levé. Ou naviguant sans fin sur les réseaux sociaux…

J’avais l’habitude de penser : « Qu’y a-t-il de mal à parcourir les réseaux sociaux le matin ou avant de se coucher ? » Ou, « Ce n’est pas grave si je réponds à quelques e-mails depuis mon lit. » MAUVAIS.

J’ai remarqué une grande différence dans ma productivité le matin et à quel point je dors mieux lorsque je garde simplement la technologie hors de la chambre.

Je connecte mon téléphone à la salle de bain. Quand l’alarme se déclenche le matin, je dois me lever et aller aux toilettes pour l’éteindre.

viser la cohérence :

Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins.

No soy 100 % exitoso en esto (especialmente los fines de semana), pero si sufres de insomnio constante, la Academia Estadounidense de Ciencias del Sueño recomienda una planificación diligente para irte a dormir a la misma hora todas las noches y despertarte a la misma hora chaque matin. .

déconnectez-vous tôt :

Vous trouverez diverses informations en ligne sur l’heure à laquelle vous devez vous débrancher avant de vous coucher, mais je pense que vous devez trouver ce qui vous convient.

J’arrête d’utiliser mon téléphone quelques heures avant de me coucher, mais je regarde souvent une émission de télévision 1 ou 2 émissions de télévision après le dîner et avant de me coucher. La lumière bleue des appareils technologiques peut déséquilibrer l’horloge biologique de votre corps, le rythme circadien.

Essayez de vous détendre et de vous engager dans l’une des tâches les plus relaxantes avant d’aller vous coucher.

réduire la caféine :

J’ai abandonné la majeure partie de la caféine entre 2017 et 2019 et j’ai écrit un article de blog sur l’expérience. De temps en temps, j’avais une tasse de thé vert, mais l’année dernière, j’avais une tasse de café tous les jours. C’était un petit rituel que mon mari faisait ensemble qui nous mettait sur la même page pour la journée.

Comme nous travaillons tous les deux à domicile, c’était agréable d’avoir une activité ciblée pour nous deux. Depuis que j’ai réintroduit le café dans mon alimentation, je remarque définitivement une différence dans la qualité de mon sommeil si je prends une tasse à 14h ou 15h.

assurez-vous que vous êtes hydraté:

Je vois tellement d’articles qui disent qu’il ne faut pas boire beaucoup d’eau avant de se coucher. Et je pense vraiment que cela peut être une réponse valable, mais pour moi, je me réveille souvent au milieu de la nuit parce que j’ai soif !

Ma bouche est si sèche et j’ai juste besoin de plus d’eau. J’ai toujours été très sujette à la déshydratation. Si vous êtes similaire, je vous recommande de vous assurer de boire de l’eau avant de vous coucher au lieu de l’inverse.

essayez d’éviter de manger un gros repas juste avant le coucher :

Vous ne voulez pas vous coucher en ayant faim, mais vous ne voulez pas non plus manger un gros repas juste avant de vous coucher. Si vous avez faim, essayez de prendre une collation légère qui ne causera pas d’indigestion pendant votre sommeil.

  • une coupe de fruits
  • Pop-corn soufflé à l’air
  • quelques noix
  • Pain grillé entier
  • Kiwi, qui est en fait censé vous aider à dormir ! (Police de caractère)
  • Banane au beurre de noix
  • Yaourt
  • Edamame

sors:

Passer du temps à l’extérieur peut améliorer votre sommeil. Le Dr Phyllis Zee a étudié les liens entre la nature et nos horloges biologiques et la puissance de l’exposition à la lumière naturelle et à l’obscurité lorsqu’il s’agit d’obtenir une meilleure nuit de sommeil. (Police de caractère)

Essayez de faire une promenade à midi ou de travailler près d’une fenêtre ! Je sais que je me sens toujours mieux lorsque la lumière naturelle passe par mes fenêtres.

pensez à un somnifère :

Je prends un supplément à base de plantes pour dormir et de l’huile de CBD pour m’aider à me détendre et à déstresser. Ces choses pourraient vous convenir. Ou si vous continuez à avoir beaucoup de problèmes, vous devrez peut-être consulter un médecin.

Je tiens à remercier SOL Organics pour le parrainage de cet article. Si vous avez besoin de nouvelles feuilles, je ne saurais trop recommander SOL Organics.

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