Comment mener une vie nutritive cet été

L’été dans toute sa splendeur nous a fait réfléchir à la façon de vivre une vie nourrissante pendant les vacances d’été. Alors que vous vous préparez pour vos voyages et aventures d’été, nous avons trouvé des astuces simples, des rappels utiles et des conseils utiles sur la façon de maintenir un mode de vie sain cette saison.

Lisez la suite pour quelques-uns des meilleurs conseils sur la façon de vivre une vie plus nutritive cet été.

La fondatrice de Nutritious Life, Keri Glassman, MS, RD, CDN, est peut-être une nutritionniste diététiste, mais elle embrasse les vertus d’une approche holistique du bien-être qui va bien au-delà du simple fait de manger avec puissance.

En été, lorsque Keri voyage, elle aime être active à l’extérieur et trouve des façons amusantes d’intégrer cela dans les endroits qu’elle visite. Alors qu’en montagne, il s’agit de trouver un beau chemin de randonnée. Lors de la visite d’une ville européenne, vous pourriez rechercher une excellente visite à pied qui combine un peu d’exercice avec une dose d’histoire.

« Lorsque je voyage, j’aime penser à garder les piliers d’une vie nutritive aussi cohérents que possible », déclare Keri. « Donc, même si je m’adonne peut-être un peu plus à la nourriture, je reste cohérent avec un petit-déjeuner sain (chaque hôtel et station-service peut proposer un petit-déjeuner équilibré !) et veille à maintenir le pilier Drink Up fort en apportant une bouteille d’eau flacon à remplir. J’emballe également mes suppléments et je fais bouger mon corps tous les jours.

À mesure que l’été et les températures plus chaudes arrivent, le risque de déshydratation augmente également. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur pendant vos vacances ou vos vacances, vous devez faire très attention à votre hydratation. Même si vous êtes quelqu’un qui transpire beaucoup, il vaut mieux être plus prudent avec votre consommation d’eau pendant les mois les plus chauds.

Un exercice intense ou une chaleur intense peuvent entraîner une perte d’eau. Perdre aussi peu que 2% de la teneur en eau de votre corps peut avoir un effet significatif sur les performances physiques. Les symptômes peuvent inclure une température corporelle plus élevée, une moindre motivation et une sensation de fatigue accrue (à la fois physique et mentale). Puisqu’il n’est pas rare que les athlètes perdent jusqu’à 10 % de leur poids en eau pendant un entraînement ou une séance de transpiration, il est très important de rester hydraté par temps chaud.

Selon cette étude croisée randomisée publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, « un plan d’hydratation personnalisé, basé sur la perte de sodium et de liquide d’un athlète, a le potentiel d’améliorer la puissance anaérobie, la vigilance, la conscience et la fréquence cardiaque. Le temps de récupération. »

Conseils pour rester hydraté :

Boire de l’eau d’ananas : Cette tendance récente à l’hydratation est populaire pour une raison. C’est délicieusement délicieux, hydratant et riche en bienfaits pour la santé. Trouvez une recette et apprenez-en plus ici.

Oubliez l’alcool : La déshydratation interfère également avec le sommeil. Pour aider votre corps à conserver son énergie, limitez votre consommation d’alcool au minimum. Renoncer à l’alcool pendant seulement une semaine vous laissera plus hydraté. Nous décomposons les avantages de ne pas consommer d’alcool pendant trois semaines, semaine par semaine, avantage par avantage.

H2O et citron : « Je fais en sorte que tous mes clients commencent leur journée avec un verre d’eau avec un quartier de citron », explique Keri. Ancrer votre journée de cette manière vous donne un sentiment d’accomplissement car vous bénéficiez des bienfaits de l’eau et d’une bonne hydratation. Le citron est un excellent outil pour détoxifier le foie et le verre d’eau citronnée peut être un repère visuel pour vous rappeler de manger sainement toute la journée.

Les voyages en avion étant encore remplis de toutes sortes d’inconnues, nous serons plus nombreux à emballer la voiture pour un road trip à l’ancienne cet été.

Si votre idée du tarif du voyage en voiture comprend des collations que vous récupérez dans les stations-service en cours de route, détrompez-vous. Les repas de voyage peuvent être aussi sains que ceux que vous préparez à la maison.

Ce sont les 12 collations santé préférées de Keri Glassman pour les voyages.

Si vous êtes végétalien, manger sainement sur le pouce peut être un défi supplémentaire, mais ce n’est pas obligatoire. Consultez notre guide des repas végétaliens sur la route qui comprend des recettes faciles et adaptées à la route, ainsi que des arrêts végétaliens sains en cours de route. Et pour cet assaut de collations sur la route, nous avons un guide pratique des collations à base de plantes que même les membres de votre famille qui mangent de la viande adoreront.

Le remède holistique consistant à prescrire la nature pour la santé est devenu une tendance croissante dans le monde entier. Selon le Forum économique mondial, les médecins de plusieurs pays ont distribué des « prescriptions vertes » au lieu de médicaments pharmaceutiques pour traiter des maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies pulmonaires et l’anxiété.

Quelle meilleure façon d’améliorer votre santé tout en profitant de la Terre-Mère que de combiner une prescription médicale avec vos projets de vacances d’été pour de « bonnes vacances » ? Que vous voyagiez à l’intérieur ou à l’extérieur du pays, notre guide de prescription Nature for Health met en évidence les programmes « Green Prescriptions » aux États-Unis et dans le monde.

Comme les deux dernières années nous l’ont appris, les personnes qui nous entourent et le maintien de relations solides et saines avec elles sont essentiels à notre propre bien-être.

Selon l’American Psychological Association, le maintien de « relations sociales solides » ou d’amitiés peut augmenter notre taux de survie jusqu’à 50 %. Oui, nos amis nous sauvent littéralement la vie !

« La connexion humaine ne consiste pas seulement à voir nos amis ou à sourire à des étrangers ; c’est quelque chose dont nous avons besoin pour prospérer », déclare Monica Berg, auteur de Rethink Love et animatrice du podcast Spiritually Hungry. « Le lien social améliore notre santé physique et renforce notre bien-être psychologique. »

Donc, votre guide de survie d’été devrait certainement inclure du temps de qualité avec des amis, quoi que cela signifie pour vous, que ce soit en personne ou virtuel (un concept qui est là pour rester !) En attendant, voici cinq façons de nouer des amitiés plus solides virtuellement que vous peuvent également s’appliquer aux situations en personne.

Le stress est lié à une longue liste de problèmes de santé. Son impact sur notre bien-être est difficile à quantifier, mais rassurez-vous, c’est un facteur majeur de ce que nous ressentons. Entrez dans la tendance de l’hôtel paysage. Que pensez-vous d’une escapade dans votre propre villa privée vitrée dans les bois ? Plutôt divin, hein !

Les cabines et les lodges de cette nouvelle tendance écotouristique offrent un espace serein aux clients pour se détendre et profiter des avantages d’être dans les éléments apaisants et thérapeutiques de la nature. Selon l’endroit où vous séjournez, de nombreux hôtels paysagers proposent également des expériences culinaires locales et des soins de spa relaxants. Et parce que ces villages sont situés dans des destinations de randonnée, beaucoup sont accessibles pour des excursions en plein air, notamment de l’escalade et des promenades guidées en forêt. Voici 5 des meilleurs hôtels paysagers au monde.

Nous ne savons pas pour vous, mais pour nous, les vacances peuvent être un moment pour recalibrer et réapprovisionner nos magasins. Pour les personnes en manque de sommeil, cela pourrait signifier un sommeil de meilleure qualité. Mais quel est l’élixir magique pour cela ?

Personne ne semble avoir la réponse à la façon dont le cerveau régule le sommeil profond… jusqu’à présent. Des chercheurs de la Harvard Medical School ont trouvé des indices critiques sur ce mystère. Une étude menée sur des souris et publiée en avril dans la revue Nature Communications identifie une zone du cerveau qui régule la fluctuation des ondes delta, ces signaux électroniques transmis par les neurones qui coïncident avec nos niveaux de relaxation les plus profonds, également appelés sommeil réparateur. .

Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais si les scientifiques peuvent reproduire ces découvertes dans des modèles animaux, cela pourrait jeter les bases de thérapies basées sur la précision pour induire un sommeil profond. Amen à cela! Restez à l’écoute pour les futures trouvailles.

En attendant, notre ami le Dr Michael Breus, le médecin du sommeil, a quelques conseils sur la façon dont le magnésium pourrait aider à un sommeil plus profond. (Astuce : l’insomnie est un symptôme courant d’une carence en magnésium !) Maintenir des niveaux sains de magnésium conduit souvent à un sommeil plus profond, alors pensez à incorporer du magnésium dans votre routine cet été.

Alors que nous pensons au pilier Nourish Yourself de la vie nourrissante, nous ne pouvons pas nous empêcher de penser à la transformation et à quoi elle ressemble. Pour Alicia Gitlitz, coach en santé et nutrition holistique certifiée par le conseil d’administration, cela signifiait surmonter une grave dépendance au sucre. Cela signifiait également créer une nouvelle voie pour leur avenir qui implique de former les autres à vivre une vie plus saine.

Diagnostiquée avec un diabète gestationnel pendant sa grossesse, la fête du sucre d’Alicia a dû s’arrêter complètement et brusquement. Mais elle a trouvé la force d’abandonner le sucre. Oui transformez votre vie grâce à la formation pour devenir coach santé et nutrition.

Si vous envisagez une carrière de coach, lisez l’histoire qui a changé la vie d’Alicia et apprenez-en davantage sur ce que devenir coach en nutrition peut faire pour vous et votre avenir axé sur les objectifs. L’été est le moment idéal pour commencer!

(Images : Shutterstock)

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