Comment maintenir la santé mentale? Écoutez les experts

On dit qu’il n’y a pas de santé sans santé mentale. La santé mentale est le terme collectif pour votre bien-être psychologique. Il comprend votre estime de soi, la qualité de vos relations et votre capacité à réguler vos émotions et à résoudre des problèmes. Bien que n’importe qui puisse avoir des problèmes de santé mentale ou émotionnelle, ces problèmes sont aujourd’hui très répandus. Par conséquent, la gestion de votre bien-être général nécessite que vous appreniez à contrôler vos émotions et à faire face aux problèmes de la vie. Mais parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire.

À l’occasion de la Journée mondiale de la santé, Health Shots a contacté des experts en santé mentale pour savoir comment ils gèrent leurs problèmes de santé mentale.

Voici 9 experts qui ont révélé comment ils maintiennent leur santé mentale :

1. « Le rire me donne du bonheur et cela me permet de continuer »

Je suis conscient que l’une de mes responsabilités en tant que médecin est de traduire les pensées, les sentiments et les actions des autres. L’exercice, la joie et le rire me rendent heureux. J’essaie de ne pas laisser les pensées de jalousie, de peur, de colère, de tristesse ou d’inquiétude obscurcir mon jugement lorsque j’interagis avec les gens tous les jours parce que je ne veux pas gaspiller les précieuses hormones heureuses de mon corps sur des choses qui ne sont pas importantes. Sinon, je suis un téléviseur et d’autres ont la télécommande, ils appuient sur le bouton et ma couleur change. J’enseigne également à mes patients à respecter leur cerveau et celui des autres, déclare Vasant Mundra, MD, consultant en psychiatrie, PD Hinduja Hospital et MRC, Mahim

2. « La méditation est au cœur de ma routine quotidienne de gestion du stress. »

Je passe quelques heures chaque matin et soir à faire des programmes de méditation et de pleine conscience. Ces techniques ont le pouvoir de libérer nos potentiels les plus profonds et d’améliorer notre qualité de vie. Ma pratique quotidienne de l’introspection et de la visualisation est ce qui augmente vraiment ma productivité. En cas de doute, je m’assieds tranquillement pour renouer avec ma vision et cette simple activité m’aide à découvrir avec toutes les réponses que je cherche de l’intérieur. Pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur santé mentale, je vous exhorte à faire de la journalisation une habitude quotidienne. S’il est fait correctement, il peut restaurer vos fonctions émotionnelles et cognitives et changer complètement votre vie, déclare Ishan Shivanand, spécialiste de la méditation Immortals Yoga.

Restez calme avec l’aide du yoga et de la méditation. Courtoisie d’image : Shutterstock

3. « Prendre des pauses dans mon travail m’aide à récupérer »

Je maintiens généralement ma santé mentale en prenant des pauses dans mon travail. Cela me donne un espace où je peux évacuer mon excès de bagages émotionnels. Cet équilibre est toujours requis. J’essaie également de calmer les émotions excessives en faisant d’autres choses fructueuses, comme rencontrer des personnes proches, passer du temps à prendre soin de soi et explorer de nouveaux endroits. Au quotidien, j’aime passer du temps avec mes animaux de compagnie et mes plantes, ce qui me donne une dose de positivité et d’équilibre émotionnel. La relaxation par la respiration profonde et l’écoute de musique émouvante font également partie de ma routine pour gérer mon niveau de stress, explique le Dr Shweta Sharma, psychologue clinicienne, Mansa Global Foundation for Mental Health.

Lisez également : Pourquoi laisser le stress gâcher votre journée ? 5 façons de détendre votre corps et votre esprit au travail

4. « Être en bonne forme physique améliore mon bien-être mental »

La santé mentale et physique vont de pair, il est donc important de prendre soin des deux. J’essaie de faire un peu d’activité physique le matin. Une liste de tâches quotidiennes m’aide à rester organisé et à gagner du temps. J’aime séparer ma vie professionnelle et personnelle, ce qui contribue à réduire le stress. Pratiquer la pleine conscience aide à augmenter la concentration et la productivité. J’aime garder mes opinions impartiales afin de ne pas porter de jugement et de pouvoir prendre de meilleures décisions concernant moi-même et les autres, conduisant à des situations moins stressantes, Dr Sonal Anand, psychiatre, hôpitaux Wockhardt, Mira Road, Mumbai.

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Faire du sport a de nombreux avantages pour une femme ! Courtoisie d’image : Shutterstock

5. « Je vis dans le présent pour éviter les soucis et les peurs liés au passé ou au futur »

En tant que médecin, je donne la priorité à la santé mentale en restant ancré dans le présent. Pour ce faire, j’utilise des techniques de pleine conscience comme la pratique de l’alimentation consciente, les exercices des cinq sens et le strict respect des routines établies dans la mesure du possible. Cela m’aide également à accorder la même attention à ma vie personnelle, y compris passer du temps avec ma famille et mes amis. En général, je m’efforce toujours d’assumer mes responsabilités et de me mettre au défi d’atteindre des niveaux plus élevés d’habiletés et de compétences dans mon travail tout en appréciant le processus. Tout cela m’a aidé à développer une attitude positive et à éviter le stress mental et l’anxiété, déclare le Dr Kedar Tilwe, psychiatre consultant, Fortis Hospital Mulund et Hiranandani Hospital, Vashi, A Fortis Network Hospital.

6. « Profiter des soins personnels est ma priorité »

Mes principales priorités sont de bien me traiter et de me valoriser. Commencez par vous traiter avec compassion et respect si vous voulez que les autres vous traitent de cette façon. Votre santé mentale peut être améliorée en prenant également soin de vos besoins physiques. Pour garder mon esprit calme, je m’efforce de manger sainement, de boire suffisamment d’eau, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment. De plus, passer du temps avec de bonnes personnes et consacrer mon temps et mes efforts à des œuvres caritatives me profite, déclare le Dr Jyoti Kapoor, psychiatre senior à Manasthali.

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Il n’est PAS égoïste de penser à ses propres besoins. Courtoisie d’image : Shutterstock

7. « Éviter l’autocritique et m’accepter tel que je suis aide à garder ma santé mentale sous contrôle »

La guérison des guérisseurs est d’une importance primordiale. Investir dans les soins personnels chaque jour pendant une heure en encourageant les passe-temps et les tâches ménagères que j’aime m’aide à me ressourcer. Les promenades d’exercice, de méditation et de relaxation agissent également comme déstressants. Être avec mes amis et ma famille et parler de mes préoccupations m’aide à me sentir détendu et calme. Voyager rajeunit l’esprit. Par conséquent, j’essaie de planifier des voyages tout en prenant une pause du travail. Surtout, m’abstenir de faire de l’autocritique, accepter la personne que je suis et être heureux dans mon espace m’aide à améliorer ma santé mentale, déclare le Dr Rituparna Ghosh, consultante en psychologie, Apollo Hospitals Navi Mumbai.

8. « Mes animaux de compagnie m’aident à me détendre et à me sentir détendu »

En tant que thérapeute, il est extrêmement important de trouver des moyens de prendre également le contrôle de votre propre santé mentale. J’ai deux merveilleux animaux de compagnie : un chien et un chat. Je me détends toujours après les séances en les câlinant ou en jouant avec eux. Prendre soin de mes bébés à fourrure est très curatif. En dehors de cela, je comprends aussi l’importance de prendre des pauses. J’aime voyager et faire des promenades. Je pense que lorsque vous voyagez, vous gagnez de nouvelles perspectives et c’est le moyen idéal pour faire une pause. J’ai également cherché une thérapie pour moi-même et mon thérapeute m’a aidé à travailler sur ma propre santé mentale, déclare Richa Vashista, experte principale en santé mentale d’AtEase.

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Faites-vous des amis avec un animal de compagnie et laissez tous vos soucis passer au second plan. Courtoisie d’image : Shutterstock

9. « Ne sois pas dur avec toi-même »

Votre meilleur peut être différent chaque jour. Il m’a fallu des années pour accepter cela, mais quand je l’ai fait, cela a changé la donne. En tant que coach de haute performance, je construis des astuces de mentalité de croissance. J’aime essayer différentes formes, outils et routines qui peuvent faire ressortir le meilleur de mes compétences, de ma créativité et de mon talent. Pendant quelques jours, vous pouvez également essayer d’écrire vos pensées avant de commencer votre journée, explique Aditi Surana, entraîneur de haut niveau et expert en conditionnement mental.

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