Comment faire un pont Pilates

JLe pont Pilates est une pose qui fait double emploi. C’est un excellent exercice pour les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc, mais il peut également aider à soulager la tension dans le bas du dos. Comme Lara Heimann, physiothérapeute, yogi et fondatrice de Movement by Lara, l’a précédemment déclaré, bien + bienil a le pouvoir de réaligner votre bassin en position neutre, de stimuler vos fessiers pour soulager votre dos et d’allonger l’avant de vos hanches qui peuvent être comprimées lorsque vous êtes assis.

La pose du pont se trouve également être une base importante du mouvement en Pilates. Depuis le pont Pilates, vous pouvez faire une variété de presses et de levées de jambes pour travailler à la fois vos jambes et votre tronc.

Donc, pour un poste aussi polyvalent et important, vous voudrez vous assurer que vous faites le pont Pilates de la bonne façon. Brian Spencer d’East River Pilates voit que les gens font beaucoup trop souvent des erreurs courantes, alors il a partagé sa sagesse avec nous sur la façon de perfectionner le mouvement. Un conseil important : il s’agit de maintenir la tension aux bons endroits. Autrement dit, ne laissez pas la tension prendre le dessus sur vos épaules, mais gardez vos jambes et votre tronc actifs en poussant vos pieds vers le sol et, en même temps, en ayant l’impression de les tirer vers vous.

« Cela recrute beaucoup plus les ischio-jambiers, donc ce n’est pas seulement une pression vers le bas, c’est une traction », explique Spencer.

Voici les trois grands conseils de Spencer pour faire un pont Pilates de la bonne façon.

1. Gardez vos pieds à la bonne distance de vos hanches

Une erreur que Spencer voit souvent faire est de placer ses pieds trop loin de ses hanches. Vos pieds doivent en fait être à portée de vos orteils. C’est la position à partir de laquelle vous pourrez activer de manière optimale cette poussée et cette traction de vos pieds avec vos ischio-jambiers.

2. Descendez le bas du dos

Dans un effort pour soulever ses hanches vers le ciel, Spencer voit des gens cambrer le bas du dos dans cette pose. Vous voulez en fait que le bas de votre dos soit dans une position neutre – vous saurez que vous êtes au bon endroit, avec vos abdominaux engagés, si vous pouvez voir vos genoux.

3. Détendez vos épaules

Parfois, les gens se penchent sur leurs épaules. Sors d’ici! Vos épaules doivent être détendues, une base pour la posture, pas un muscle qui travaille activement. « En cas de doute, tournez vos paumes vers le plafond », explique Spencer. Cela ouvrira votre poitrine et forcera ces épaules à se détendre.

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