Cet homme a perdu plus de 10 kg en marchant tous les jours pendant 30 jours

Dans une nouvelle vidéo sur la chaîne Pro Physique, le bodybuilder et entraîneur de fitness Paul Revelia détaille une expérience récente dans laquelle il a ajouté 60 minutes de marche à sa routine quotidienne pendant un mois. Tenía la esperanza de que al caminar durante una hora en una cinta de correr inclinada todos los días durante 30 días, lo ayudaría a perder parte de la parte baja de la espalda y la grasa abdominal rebeldes, y demostraría cómo incluso los cambios pequeños pueden marcar la différence.

« Je ne vais pas changer mes entraînements », explique-t-il. « La grande différence avec ce changement de corps est que j’ajoute juste de la marche. C’est tout. Je ne change pas mon alimentation, je ne contrôle pas mes calories. »

« Ces séances de cardio étaient difficiles au début », ajoute-t-il. « Lorsque vous passez de ne pas faire grand-chose à 60 minutes sur un tapis roulant incliné, vous serez surpris de voir à quel point c’est difficile. »

Au cours d’un mois, Revelia passe de 229,6 livres à 218,09 livres, totalisant plus de 10 livres de ce qu’il croit être la perte totale de graisse. « Je ne pense pas avoir perdu de muscle », dit-il. « Comment a-t-il été possible de perdre autant de poids ? Juste en bougeant davantage. Je suis assez sédentaire tout au long de la journée. »

En tant que forme d’exercice cardiovasculaire à faible impact à l’état d’équilibre (LISS), la marche est l’un des moyens les plus accessibles pour perdre du poids et améliorer votre santé cardiovasculaire. La clé pour utiliser la marche pour apporter un changement est d’établir quelle est votre base d’activité et de partir de là.

« Si vous avez un travail où vous êtes debout toute la journée, vous devez faire plus que cela », déclare Michele Stanten, auteur de La solution à pied. « Mais si vous avez un travail de bureau sédentaire, une promenade tous les soirs après le dîner peut donner de vrais résultats. » Elle recommande également d’apporter des changements progressifs à votre cardio quotidien, en donnant à votre corps le temps de s’adapter à des niveaux d’activité plus élevés : « Si vous ne faites que 3 000 pas par jour typique, n’essayez pas d’en faire 10 000 le lendemain. Cela peut être vraiment intimidant. Visez 5 000 chaque jour pendant une semaine. Puis montez à 7 000 la semaine suivante.

Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant britannique couvrant la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail a été présenté dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.

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