Ce que vous devez savoir sur la bouche bouchée la nuit, selon les médecins

MÈTRELes respirateurs buccaux ont mauvaise réputation, ne serait-ce qu’à cause du sifflement plus fort que l’air a tendance à émettre lorsqu’il passe par la bouche au lieu du nez. Mais il s’avère que cette tendance à respirer n’est pas déconseillée simplement parce qu’elle gêne certaines personnes qui l’écoutent ; Ceux qui respirent régulièrement par la bouche courent un risque plus élevé de troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil et les problèmes de santé dentaire. Bien qu’il soit possible de résoudre la respiration buccale pendant la journée en décidant consciemment de respirer par le nez (en supposant que vous n’avez pas le nez bouché), il est plus difficile de contrôler la façon dont vous respirez pendant votre sommeil, c’est pourquoi certains ont recours à la couverture. leur bouche la nuit pour se « forcer » à respirer par le nez.

Bander la bouche la nuit consiste à placer un morceau de ruban adhésif sur les lèvres avant d’aller se coucher afin qu’elles physiquement ne pas pouvoir respirez par la bouche pendant que vous dormez (et vous devez respirer par le nez). Bien que peu d’études aient été menées sur la pratique elle-même, les avantages de respirer par le nez pendant le sommeil sont nombreux, ce qui conduit certains médecins à recommander de se couvrir la bouche la nuit, avec quelques mesures de précaution.

Pourquoi est-il plus sain de respirer par le nez que par la bouche ?

Respirer (et sentir, ce que nous faisons par la respiration) est la fonction principale du nez, tandis que la bouche existe pour parler et manger en plus de sa capacité à respirer. respirer c’est aussi optimisé par le nez, tandis que la respiration par la bouche ne l’est pas. « La respiration par la bouche contourne les fonctions du nez, qui incluent le filtrage de l’air que nous respirons pour les particules. [like allergens and pollution]humidification et ramener la température de l’air à la température du corps avant qu’il n’entre dans les poumons », explique Raj TerKonda, MD, FACS, ORL, chirurgien plasticien du visage et spécialiste du sommeil.

« Respirer par la bouche contourne les fonctions du nez, qui incluent le chauffage, l’hydratation et la filtration de l’air que nous respirons. » —Raj TerKonda, MD, FACS, ORL

Avec cet air chaud et humide du nez, la gorge et les poumons peuvent mieux fonctionner qu’avec l’air plus frais et plus sec de la bouche. En fait, la recherche a montré que ceux qui respirent par la bouche ont des taux d’oxygénation du cerveau plus faibles, car leurs poumons ne peuvent pas absorber l’oxygène de l’air qu’ils respirent aussi efficacement, et ils peuvent même éprouver moins d’activité cognitive que lorsqu’ils respirent par la bouche. nez. . En revanche, la respiration nasale aide à « maximiser l’absorption d’oxygène de l’air que vous respirez et à minimiser l’irritation de la gorge et des poumons, ce qui peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil », explique la spécialiste du sommeil Angela Holliday-Bell, MD. .

Pour la même raison (c’est-à-dire inhaler de l’air plus chaud et plus humide), respirer par le nez la nuit peut également réduire le risque de bouche sèche et de mal de gorge au réveil. « Une bouche plus sèche due à la respiration buccale peut également abaisser le pH dans votre bouche, ce qui augmente votre risque de caries et de caries », explique le dentiste Matthew Asaro, DDS, qui recommande également l’alternative de respiration nasale pour cette raison. . Sans oublier que le manque de production de salive causé par la respiration buccale peut permettre à davantage de bactéries de s’accumuler dans votre bouche, ce qui rend plus probable que vous vous réveilliez avec une mauvaise haleine le matin également.

Bien avant ce point, la position bouche fermée de la respiration nasale peut également être particulièrement bénéfique grâce à sa capacité à réduire le ronflement. « Pendant le sommeil, avec la respiration nasale, la langue et le palais mou sont moins susceptibles de reculer et d’obstruer les voies respiratoires », explique le Dr TerKonda. En conséquence, vous êtes non seulement moins susceptible de ronfler, mais vous pouvez également subir moins d’interruptions de votre respiration (également appelées apnées) pendant le sommeil, ce qui entraîne un sommeil de meilleure qualité et moins de stress sur le corps, ajoute-t-elle.

Est-ce une bonne idée de vous scotcher la bouche la nuit pour favoriser la respiration nasale ?

De toute évidence, la respiration nasale est l’option médicale supérieure à la respiration buccale la nuit. Et ce n’est pas seulement à la lumière de la façon dont il peut améliorer votre sommeil, mais aussi en raison de ses avantages pour votre santé globale. Mais c’est forcer respirer par le nez en mettant du scotch sur la bouche, une bonne idée ? La réponse est un fort, « Ça dépend. »

Si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil et que vous pensez que respirer par la bouche la nuit n’est qu’une mauvaise habitude, essayez le ruban adhésif. Une petite étude de 2015 sur des dormeurs à bouche ouverte souffrant d’apnée obstructive du sommeil légère a révélé que les « plaques buccales poreuses » (également appelées ruban poreux sur la bouche) diminuaient l’intensité et la fréquence des ronflements et des apnées. Et apparemment, ces changements se sont produits par une augmentation de la respiration nasale (par la bouche), qui, comme indiqué ci-dessus, s’accompagne de sa propre série d’autres avantages pour la santé pendant le sommeil et au-delà.

Cela dit, pour certaines personnes qui respirent par la bouche la nuit, le comportement est le signe d’une obstruction qui limite leur capacité à respirer par le nez, explique le Dr Holliday-Bell, « comme une congestion due à des allergies ou à une maladie, ou une obstruction des voies respiratoires due à des conditions telles que des amygdales élargies ou des végétations adénoïdes, également appelées tissu lymphatique dans les voies respiratoires supérieures, ou un septum dévié.

Dans tous ces scénarios, le simple fait de mettre un morceau de ruban adhésif sur votre bouche ne résoudra pas le problème qui vous fait respirer par la bouche la nuit en premier lieu ; cela ne fera que rendre la respiration plus difficile. (Imaginez que vous fermez la bouche avec du ruban adhésif lorsque vous êtes si congestionné que vous ne pouvez pas respirer par le nez.) Au lieu de cela, vous devrez rechercher un traitement pour l’obstruction nasale, soit par des médicaments, soit par une procédure effectuée par un chirurgien ORL. dit le Dr TerKonda.

Comment s’entraîner en toute sécurité à se boucher la bouche la nuit

Si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil ou de tout type d’obstruction qui vous empêche de respirer facilement par le nez et que vous décidez d’essayer de vous couvrir la bouche la nuit avec l’approbation de votre médecin, le Dr Holliday-Bell suggère d’utiliser un morceau de tissu médical poreux. bande orientée verticalement à travers les lèvres supérieure et inférieure. Il convient également de noter que vous ne devez utiliser qu’un petit morceau, de la taille d’un timbre-poste, explique le Dr TerKonda, pour bien sceller vos lèvres (sans les bloquer).

De plus, le Dr Holliday-Bell recommande d’éviter de placer le ruban sur les cheveux pour minimiser l’irritation lors du retrait. « Si vous constatez que vous êtes essoufflé ou anxieux lorsque vous portez la bande, vous devez également retirer la bande immédiatement et vérifier auprès de votre médecin », dit-elle.

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