Brisez le cycle de l’anxiété de performance de 7 manières simples

Anxiété

Dernière mise à jour le 22 novembre 2022 : Publié le 22 novembre 2022

Si vous le regardez, une expérience assez courante est l’anxiété de performance. Avant toute réunion importante, conférence, discussion, test, compétition ou même une performance réelle, nous ressentons tous, au moins pendant une brève période, des frousses nerveuses et des papillons dans nos estomacs, autrement connus sous le nom d’anxiété de performance.

Comme je l’ai dit, assez courant, non ? Eh bien, lorsque l’anxiété de performance devient plus qu’un simple événement bref, elle peut faire partie d’un cycle (vraiment sans fin) d’anxiété. Bien que l’anxiété de performance ne soit pas reconnue comme un diagnostic formel, ses effets sur notre esprit et notre corps n’en sont pas moins graves.

De manière générale, l’anxiété de performance est l’un des symptômes du trouble d’anxiété généralisée (TAG), mais vous n’avez pas besoin d’être diagnostiqué avec GAD pour ressentir de l’anxiété de performance. Par exemple; Si les symptômes de l’anxiété de performance ne surviennent que lors de situations sociales, vous pouvez alors recevoir un diagnostic de trouble d’anxiété sociale.

Ci-dessous, jetons un coup d’œil à certains des symptômes courants de l’anxiété de performance et comment briser le cycle de l’anxiété de performance de 7 façons simples.

Anxiété de performance : les symptômes

L’anxiété de performance est une expérience courante. Voici quelques-uns des symptômes courants d’anxiété de performance à surveiller ;

  • battement de coeur de course
  • Respiration rapide
  • Bouche sèche
  • Serrement dans la gorge
  • tremblement dans les extrémités
  • incapable de parler
  • Mains moites ou collantes
  • Nausées ou mal au ventre
  • Vertiges
  • Frissons sur tout le corps
  • tension artérielle élevée
  • Je veux prendre ma retraite d’acteur
  • Faire des erreurs ou des erreurs pendant la performance.

Comment gérer l’anxiété de performance ?

Saviez-vous que près de 60 % des musiciens (dans l’ensemble) ont signalé des signes et des symptômes d’anxiété de performance ? Ainsi, vous n’êtes pas le seul à souffrir d’oppression thoracique, de nervosité, de nausées ou de nombreux autres symptômes d’anxiété de performance.

La bonne nouvelle est que les symptômes d’anxiété (de toute nature) peuvent être contrôlés. Voici quelques moyens simples de briser le cycle de l’anxiété liée à la performance ;

1. Essayez des techniques de relaxation

L’un des meilleurs moyens de soulager votre anxiété de performance est d’avoir des techniques de relaxation à portée de main. Certaines des techniques de relaxation les meilleures et les plus simples pour faire face à l’anxiété de performance peuvent être la respiration circulaire, la relaxation musculaire progressive et la respiration en boîte.

C’est ainsi que vous pouvez essayer chaque technique de relaxation ;

  • respiration circulaire: Fermez les yeux et pincez les lèvres. Expirez lentement aussi longtemps que vous le pouvez, faites une pause en comptant jusqu’à dix, puis inspirez lentement aussi longtemps que vous le pouvez par le nez. Répétez si nécessaire.
  • Relaxation musculaire progressive: Asseyez-vous dans une position confortable (ou allongez-vous). Contractez délibérément vos muscles, puis détendez-les lentement un par un, en commençant par vos orteils et en terminant par votre tête.
  • boîte de respiration: Fermez les yeux et inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu’à 4, expirez par la bouche en comptant jusqu’à 4 et retenez à nouveau votre respiration en comptant jusqu’à 4. Répétez au besoin.

2. Peut-être des images guidées

L’imagerie guidée est une autre technique qui peut vous aider à entrer dans votre lieu de bonheur et à vous détendre davantage. Ici, vous devriez imaginer un environnement calme (peut-être votre espace heureux). Concentrez-vous sur ces images pour rester calme et améliorer la relaxation. Vous pouvez consulter des séances d’imagerie guidée en ligne ou vous pouvez apprendre cela dans un cadre professionnel.

3. Améliorez votre dialogue interne

Lorsque votre discours intérieur est axé sur la négativité, cela ne peut qu’aggraver vos symptômes d’anxiété, alors apprenez à améliorer votre discours intérieur. Les discours d’encouragement ne fonctionnent que lorsqu’ils vous encouragent à être positif.

La pensée négative ne peut qu’aggraver l’anxiété de performance. Vous pouvez tester cela en vous rappelant trois raisons pour lesquelles vous obtiendrez de bons résultats. Vous pouvez également faire une liste d’affirmations positives à lire à haute voix avant une représentation.

4. Affrontez vos peurs

Personne ne veut affronter ses peurs quand elles peuvent causer autant de détresse, mais même si cela peut sembler être une bonne option, ce n’est pas le cas. Éviter ou fuir vos peurs peut augmenter votre détresse et votre anxiété, il est donc temps de faire le contraire de courir.

Faire face à vos peurs peut vous effrayer, mais plus vous faites face à la peur, plus votre anxiété s’estompera. Vous pouvez commencer petit et partir de là. Vous n’avez pas besoin de vous précipiter.

5. Faites attention à ce que vous buvez ou mangez

L’idée de profiter d’aliments réconfortants en période de détresse peut sembler tentante, mais elle pourrait être nocive. Pour briser le cycle de l’anxiété de performance, il est recommandé de surveiller ce que vous consommez. Limitez votre consommation de caféine et de sucre, car la plupart de ces substances peuvent augmenter votre glycémie et déclencher des fringales.

6. Tout est question d’émotion

Se sentir nerveux avant d’agir est courant, mais il y a des moments où les symptômes d’excitation peuvent imiter les symptômes d’anxiété. Les symptômes d’anxiété de performance sont également susceptibles de se manifester lorsque vous êtes sur le point de faire quelque chose que vous aimez, et ici, au lieu de vous concentrer sur les symptômes d’anxiété, essayez de recadrer les symptômes en tant qu’émotion. Laissez les symptômes vous motiver au lieu de vous effrayer. Restez excité, pas anxieux.

7. Demandez de l’aide, si nécessaire

Lorsque vos symptômes d’anxiété de performance commencent à affecter négativement votre vie (vie professionnelle, vie sociale et relations personnelles), vous devrez peut-être consulter un professionnel.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à recadrer vos pensées et à changer votre façon de voir une situation. Cela peut également vous aider à vous concentrer sur le positif et sur vos forces plutôt que sur les faiblesses que vous pouvez voir.

Remarque : Online-therapy.com est spécialisé dans la fourniture de thérapies basées sur la TCC. Ils ont un groupe de thérapeutes certifiés auprès desquels vous pouvez obtenir de l’aide et vous pouvez même choisir votre propre thérapeute.

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Suivant?

L’anxiété de performance est courante (et honnêtement, très nécessaire de temps en temps). C’est normal de se sentir anxieux, mais il est également important de ne pas laisser l’anxiété vous submerger. Lorsque vos symptômes d’anxiété deviennent monnaie courante, un cycle d’anxiété de performance peut commencer.

Pour briser le cycle de l’anxiété de performance, essayez ces 7 façons ci-dessus. Si vous avez besoin d’aide et de soutien supplémentaires, vous pouvez toujours contacter un conseiller professionnel.

Quelques astuces simples peuvent vous aider à surmonter l’anxiété liée à la performance et à vous sentir excité au lieu d’être anxieux.

J’espère que cet article vous a aidé à apprendre à gérer l’anxiété de performance. Pour plus d’informations, vous pouvez nous écrire à info@calmsage.com ou envoyez-nous un DM sur les réseaux sociaux.

Vous pouvez également partager vos réflexions et conseils avec nous dans les commentaires ci-dessous.

Prends soins de-VOUS!

A propos de l’auteur

Swarnakshi Sharma

Swarnakshi est un rédacteur de contenu chez Calm sage, qui croit en un mode de vie plus sain pour l’esprit et le corps. Combattante et survivante de la dépression, elle s’efforce de tendre la main et d’aider à sensibiliser les gens à la fin de la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale. Spirituel dans l’âme, il croit au destin et au pouvoir du Soi. Elle est une lectrice et écrivaine passionnée et aime passer son temps libre à cuisiner et à découvrir les cultures du monde.

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