Avantages des squats de repos profond et des astuces de forme

Les squats sont un exercice standard dans la plupart des routines d’entraînement (en particulier les jours de jambe), mais un squat de repos profond ? Ce n’est généralement pas une option, mais cela devrait l’être. « Le squat de repos profond, ou comme certains l’appellent, le squat de poids corporel profond, est la position où les hanches et les fessiers sont sous les genoux avec les pieds à plat reposant dans une position de repos naturelle sans une tonne de charge sur les tissus musculaires » , explique Joey ThurmannCPT, un entraîneur personnel certifié pour mensuel, une communauté de fitness et de bien-être. « Ouvre tes hanches et ton tronc. »

Les enfants adoptent naturellement cette position du bas vers le sol lorsqu’ils jouent et naviguent dans le monde. C’est aussi un mouvement quotidien très courant chez les adultes lorsque nous nous penchons pour ramasser quelque chose de lourd ou nous asseyons par terre, et c’est un lieu de naissance cela peut entraîner moins de déchirures périnéales. Le problème est qu’en tant que société, notre mode de vie sédentaire et notre forte dépendance aux chaises ont éliminé la capacité de nombreuses personnes à s’accroupir profondément et à profiter des nombreux avantages pour la santé qu’elles offrent.

« Le dicton » si nous ne l’utilisons pas, nous le perdons « est extrêmement vrai dans le cas où nous pouvons à nouveau nous accroupir comme un tout-petit », déclare Thurman. « En vieillissant, nous bougeons moins et nous nous asseyons davantage, nos tissus mous se resserrent, l’espace entre nos articulations [decreases]et notre système nerveux s’habitue à ne pas bouger dans toutes les amplitudes de mouvement. »

Les avantages du squat de repos profond

L’un des avantages de l’accroupissement profond au repos est une meilleure mobilité, en particulier la mobilité de la cheville, qui, selon Thurman, manque à de nombreuses personnes, ainsi que les mouvements naturels que nous effectuons tout au long de la journée, ce qui minimise la douleur et le risque de blessure. « Si vous êtes plus mobile et que vos articulations bougent dans tous les sens [like] comme ils sont censés le faire, le tissu n’est pas aussi porteur et peut vous aider à bouger sans douleur », explique Thurman. Et ne vous inquiétez pas de vous faire mal.

Les avantages des squats de repos profond se répercutent également sur vos entraînements. Par exemple, dit Thurman, les haltérophiles aimeraient s’accroupir et effectuer un mouvement complet sans douleur, ce que les squats profonds au repos peuvent aider, car ils renforcent l’arrière du corps. « Ils s’accroupissent profondément ont été montrés [to be] encore plus efficace pour construire cet arrière puissant que les squats réguliers », explique Thurman. Et, ajoute-t-elle, ils favorisent également la santé du bassin et du dos. les hanches et le bassin. »

Comment faire un squat de repos profond

Pour effectuer correctement un squat de repos profond, Thurman vous demande de vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des hanches et vos orteils légèrement pointés. Abaissez ensuite lentement votre corps, en laissant vos hanches s’enfoncer comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise très basse. Essayez d’aller aussi bas que possible confortablement, idéalement avec vos fesses sous vos genoux. Allez-y doucement et évitez d’en faire trop. Cette pose ne doit en aucun cas causer de douleur. Si vous le faites, arrêtez-vous et ajustez-vous, et si nécessaire, tenez-vous à quelque chose pour vous soutenir.

Thurman souligne que si vous débutez avec un squat de repos profond, il n’est peut-être pas possible de s’accroupir aussi bas, et ce n’est pas grave. La clé, dit-il, est de garder les pieds à plat sur le sol, de maintenir une colonne vertébrale plate et neutre (c’est-à-dire de ne pas s’affaisser) et de s’assurer que vos épaules sont alignées avec vos hanches.

Maintenez la position pendant 10 secondes, puis levez-vous et répétez six fois tout au long de la journée, dit Thurman, surtout après être resté assis pendant une longue période. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, il suggère d’augmenter chaque session à 30 secondes ou plus, tant que vous vous sentez à l’aise. « Qui sait, peut-être commencerez-vous à lire des livres dans un squat profond », dit-il.

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