Avantages de la pose de chameau, comment le faire et conseils de mise en forme

Les postures de yoga qui offrent de grands avantages ne manquent pas : chien tête en bas, savasana, Oui pose chat-vache, pour n’en nommer que quelques-uns. Une autre pose à ajouter à votre prochain flux de yoga ? Ustrasana, également connu sous le nom de pose de chameau. Ce backbend qui ouvre le cœur est aussi délicieux qu’il en a l’air, et il est particulièrement délicieux après avoir passé la journée penché sur un bureau ou un ordinateur, déclare Sabrina Washington, une Yoga de puissance de base instructeur à Sacramento, en Californie, ce qui en fait un excellent exercice de transition alors que vous vous préparez à vous détendre pour la soirée. Lisez la suite pour entendre plus d’avantages de la pose de chameau, ainsi que des instructions étape par étape sur la façon de le faire et les précautions à garder à l’esprit.

Avantages d’Ustrasana ou Camel Pose

1. Étirez et renforcez

En plus de fournir un excellent étirement, Washington dit que la pose de chameau aide également à renforcer vos abdominaux, vos cuisses, votre dos, vos ischio-jambiers et vos fessiers.

2. Corriger les épaules arrondies

Beaucoup d’entre nous passent trop de temps penchés sur quelque chose (écran d’ordinateur, téléphone portable) téléphone, volant, etc.). « Malheureusement, nos épaules, le haut du dos, la colonne vertébrale et le cou en prennent un coup », déclare Washington. « Camel Pose contrecarre cela en ouvrant littéralement la poitrine et en manœuvrant la colonne vertébrale dans la direction opposée pour corriger les épaules arrondies, soulager la douleur qui s’est accumulée dans le cou et le haut du dos et renforcer la colonne vertébrale. »

3. Aide à soulager les maux de dos

En plus de corriger les épaules arrondies, cette pose peut également aider à prévenir les maux de dos. « Souvent, les maux de dos peuvent provenir d’une mauvaise posture, qui peut être le résultat d’un tronc faible ou d’un haut du corps voûté », explique Washington. « Lorsqu’elle est effectuée correctement, la posture du chameau engage votre dos et vos muscles abdominaux, ce qui peut aider à prévenir de futurs problèmes. »

4. Il peut soulager la constipation

Si vous avez passé quelques jours sans aller à la selle, vous voudrez peut-être ajouter cette pose à votre flux de yoga. « Le yoga a été [shown] pour aider à la digestion », explique Washington. « La posture du chameau, en particulier, étire les abdominaux, l’estomac et les intestins, qui sont essentiels à une digestion saine et soulagent la constipation.

5. Ouvrez votre poitrine

« La pose du chameau est une flexion arrière qui ouvre le chakra du cœur pour donner et recevoir de la joie, de l’amour et de la compassion », explique Washington, ajoutant qu’elle peut également faciliter la respiration car elle augmente votre capacité respiratoire. Avec des poses qui ouvrent le cœur comme celle-ci, certaines personnes peuvent se sentir vulnérables ou émotives pendant ou après la pose. Washington conseille d’être gentil avec vous-même et de prendre les choses à votre rythme si cela se produit.

6. Cultiver un sentiment d’harmonie intérieure

En général, la plupart des gens se sentent calmes, autonomes et forts lorsqu’ils font Ustrasana. « Certaines personnes trouvent également cette pose très relaxante, ce qui peut réduire le niveau général de stress et d’anxiété pour aider à créer un sentiment de paix intérieure », explique Washington.

Comment faire Ustrasana ou Camel Pose

La clé avec la pose de chameau est de ne pas exagérer le backbend. « Les priorités sont de trouver un backbend que vous ne voulez pas fuir et de trouver un moyen de respirer profondément pendant environ 30 secondes », explique Washington.

Commencez par vous agenouiller au centre de votre tapis avec vos genoux directement sous vos hanches. Placez vos mains sur le bas de votre dos avec vos doigts pointant vers le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine vers le plafond, en suivant votre cœur, pour créer une courbe en forme de C avec votre dos. Prenez un moment ici pour voir à quoi ressemble cette sensation. Vous pouvez tenir ici pendant 30 à 60 secondes. SOIT, approfondissez cette pose en engageant vos cuisses et vos fesses (cela aide à protéger le bas de votre dos) et placez vos mains sur vos talons. Assurez-vous que vos hanches restent empilées sur vos genoux et gardez votre menton pointé vers votre poitrine. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Pour sortir de la pose, ramenez vos mains sur vos hanches. Engagez vos abdominaux en soulevant lentement votre poitrine en position verticale. Enfin, les mains sur les cuisses, prenez quelques respirations pour calmer votre rythme cardiaque et vous ancrer si vous vous sentez désorienté.

Conseil de pro : « Écoutez toujours votre corps et assurez-vous de prendre le temps de sortir de la pose en toute sécurité », déclare Washington.

Précautions Ustrasana

Bien que la pose de chameau soit un excellent mouvement pour la plupart des gens, Washington recommande de l’ignorer si vous êtes blessé, si vous vous remettez d’une opération chirurgicale ou si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, à l’épaule, au cou ou au dos. « Il s’agit d’une pose intermédiaire et plus intense qui peut secouer des douleurs musculaires préexistantes ou des problèmes articulaires dans ces zones », prévient-il. « Assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des inquiétudes avant d’essayer le yoga. »

Washington note également que certaines personnes ont des maux de tête après avoir fait des backbends. Pour éviter que cela ne se produise, il suggère d’ajouter une pose de chameau vers la fin d’une séquence de yoga au lieu du début. « De cette façon, nos corps sont correctement réchauffés, étirés et préparés pour l’ouverture », dit-elle. Ou, à tout le moins, faites des étirements de chat et de vache pour engager vos abdominaux et votre dos en premier.

Retenir votre souffle par inadvertance en vous penchant dans la pose ou en tenant une sangle arrière peut également entraîner des maux de tête. Alors, « utilisez votre respiration comme guide pour votre mouvement », dit Washington. « Par exemple, laissez votre inspiration créer une élévation de votre poitrine et utilisez votre expiration pour découvrir la profondeur. » Encore une fois, l’important avec Ustrasana est de ne pas en faire trop. « Trouvez un backbend où vous pouvez consciemment respirer tout au long de la pose. »

Pratiquez votre pose de chameau, avec d’autres ouvre-poitrine, dans cette vidéo d’étirement de 10 minutes :

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