Alex Touissant de Peloton partage des conseils de travail avant les débuts de la bande de roulement

LE MAÎTRE DE LA MOTIVATION DU PELOTON il ajoute des exercices de course à son répertoire. Alex Toussaint, l’instructeur de cyclisme préféré du PGA Tour, les légendes de la NFL Patrick Mahomes et Cam Newton, et d’innombrables cyclistes à la maison à travers l’Amérique, devraient commencer à enseigner des exercices sur tapis roulant sur l’application sur la plateforme de streaming de fitness et sur Peloton Tread à partir du 24 novembre.

Pour préparer son corps, le joueur de 30 ans a complété son programme hebdomadaire d’entraînement de cyclisme, de force et de basket-ball par une course quotidienne de trois milles, ainsi que de nombreux travaux d’étirement et de mobilité. Et il a dû retirer deux autres choses intangibles de sa routine, dit-il : sa fierté et son ego.

« Je me rends compte que je le traverse en ce moment dans de nombreuses facettes de la vie », dit-il. « Je pense que si nous contrôlons mieux notre fierté et notre ego en tant qu’hommes, cela nous permettra d’atteindre notre objectif avec moins de résistance. »

Toussaint a pris quelques minutes pour encourager les masses du Peloton pour offrir une certaine motivation aux lecteurs de MH, y compris sa clé pour rester pompé, une échelle d’échauffement pour pomper la poitrine et le cœur, et pour parler de sa célébrité préférée à avoir monté dans une de ses classes : Steph Curry.

Cette interview a été éditée et abrégée pour plus de clarté..

Sommaire

Alors que vous vous préparez pour des cours de course à pied et que vous courez peut-être plus dans votre vie, y a-t-il des mouvements de force ou d’étirement que vous avez ajoutés à votre routine pour vous préparer à l’impact supplémentaire ?

J’ai intégré beaucoup de contenu de mobilité et d’étirement Peloton dans ma routine, simplement parce que j’ai du mal à mettre en place une routine d’étirement et à m’y tenir. Avoir un partenaire responsable, comme utiliser le contenu extensible de Hannah Marie Corbin, a changé la donne pour moi. Donc, je viens d’intégrer un peu plus cela dans ma routine hebdomadaire pour m’assurer de suivre les entraînements de course et de force supplémentaires que j’incorpore.

En parlant de ta routine hebdomadaire, à quoi ressemble-t-elle ? En dehors de vos cours Peloton, vous entraînez-vous en salle ?

En fait, j’ai construit mon propre gymnase d’entraînement personnalisé dans ma maison. Mais j’ai tout ce dont j’ai besoin donc je n’ai pas besoin d’aller dans un établissement. Kettlebells, haltères, tous les neuf. Et pour moi, je dois définitivement incorporer beaucoup plus de course à pied, alors j’ai essayé de parcourir environ cinq kilomètres par jour, cinq jours par semaine, juste pour m’assurer que mon corps est prêt à faire face à la demande qui a été imposée. ce. Et en plus de continuer à jouer au basket comme autre forme de conditionnement, puis évidemment à la musculation.

Et quel est votre programme et programme hebdomadaire d’entraînement en force ? Pouvez-vous nous dire votre répartition hebdomadaire ?

C’est difficile pour moi de garder un emploi du temps régulier. Je voyage beaucoup, mais j’essaie de maintenir au moins quatre jours de force, qu’il s’agisse de soulever des poids ou des cours de force de Peleton. J’essaie de courir au moins trois jours par semaine strictement sur le tapis roulant.

La discipline vous mène là où la motivation ne va pas.

Et en plus de ça, je joue [basketball] pendant deux heures par semaine aussi. Je suis au gymnase six jours minimum, que ce soit pour du conditionnement physique ou de la musculation, Peloton. Et puis j’ai mon seul jour de repos, où je ne fais rien physiquement.

Les jours de force, tu fais des cours de Peloton ? Ou tu fais ton truc ?

Lundi, j’ai fait de la musculation strictement: ma propre journée de poitrine. Et puis les autres jours, où je ne dirais pas que je suis moins motivé, mais j’ai besoin d’un peu plus d’orientation et d’un peu plus de motivation : je fais confiance à mes coéquipiers. Je pense que c’est l’une des meilleures choses à propos de travailler chez Peloton. Les mêmes personnes qui motivent le monde sont les mêmes personnes que j’appelle mes frères et sœurs. Je descends donc au sous-sol comme n’importe quel autre coureur ou coureur à la maison, clique sur ma tablette et sélectionne un moniteur. Mettez mon temps et ma durée, et allez droit au but.

Le jour de la poitrine, je commence par un échauffement 10 contre 1. Un de mes bons amis l’a incorporé une fois pendant mes vacances. Vous faites 10 pompes, vous vous reposez pendant cinq secondes. Vous faites neuf pompes, reposez-vous pendant six secondes. Descendre les escaliers. Je l’utilise comme mon échauffement.

Ensuite, je vais à mon banc, je fais trois ou quatre séries de levages lourds. Et je viens aussi d’incorporer un Keiser [cable] machine chez moi, juste pour obtenir un peu de force-puissance aussi. Et juste parce que j’aime jouer au basket et que je ne veux pas limiter mon amplitude de mouvement, j’essaie d’entrer dans la salle de basket un peu plus tard, juste pour m’assurer que ma mobilité est adéquate, que je ne perds pas le contrôle de mon tir au basket.

OuiIl est connu comme un maître de la motivation. Mais tout le monde est un peu démotivé de temps en temps. Des jours comme celui-ci, vers qui vous tournez-vous pour vous motiver ?

La discipline vous mène là où la motivation ne va pas. La situation de mes parents, c’étaient des immigrés haïtiens arrivés au pays sans rien. Alors les jours où je ne suis pas motivée, je n’ai qu’à penser aux sacrifices de mes parents. Je n’ai besoin d’écouter personne. Je pense à ce que mes parents ont dû traverser à une époque où ils avaient des ressources limitées, et je regarde où j’en suis dans ma vie, et je n’ai pas d’autre choix que d’y aller.

Quand quelqu’un a autant d’énergie que vous, les gens veulent toujours connaître leur routine matinale. Quel est ton?

Je me réveille, je laisse mes chiens sortir de la maison. Voir mes chiens dès le matin, il y a quelque chose qui m’apporte une vraie joie.

Et j’ai cette routine pour mon café. Je n’aime même pas le café comme ça, mais c’est quelque chose que je fais pour m’aider à m’aligner sur moi-même. Je dois juste conduire et aller dans mon café local, aller dans un Starbucks et prendre un café glacé. Mes coéquipiers se moquent de moi tout le temps parce que je bois à peine, mais il y a quelque chose dans cette séparation entre se réveiller et quitter ma maison, et juste avoir l’opportunité d’être présent avec moi-même, de me réaligner, pour une raison qui aide. beaucoup pour commencer ma journée. Me séparer de mon environnement, qui est ma maison, puis rentrer chez moi, être pleinement en mouvement pendant la journée. Il y a quelque chose là-dedans qui me fait avancer. C’est assez simple, mais efficace.

Vous avez eu des promenades avec des tonnes de célébrités. Y a-t-il quelqu’un qui vous a laissé un peu épaté ou super excité ?

Alors maintenant, nous avons fait du bon travail en étant si présents dans l’espace de remise en forme, donc vous ne savez jamais qui suit un cours, n’est-ce pas ? Cela peut être n’importe qui, d’un père normal ou d’une maman footballeuse, un enseignant, un policier, aux plus grandes célébrités. A ce stade, aucun nom ne me choque.

Je pense que la seule personne pour moi qui vient de dire, « wow, je regarde vraiment la grandeur en ce moment », était Steph Curry. Cette interaction à elle seule était définitivement une leçon d’humilité pour moi. Je veux dire, juste un moment de validation de « Je suis sur la bonne voie ». Je fais quelque chose de bien. Le plus grand tireur, l’un des plus grands athlètes, prenait pour valider ce que je fais sur le vélo, sur la plate-forme… c’était génial.

J’ai lu que vous étiez allé à l’école militaire quand vous étiez jeune. Et s’il y a quelque chose que vous savez, vous avez mentionné la discipline plus tôt, alors cela m’est également venu à l’esprit. Y a-t-il quelque chose que vous avez retenu de votre séjour là-bas, PT sage, que vous faites encore aujourd’hui?

La façon dont je compte mes pompes. Je ne les compte pas tous, je les compte un, deux, trois, un. Pour chaque 10, vous en avez fait 20. Pour chaque 20, vous en avez fait 40. Pareil pour les coups de pied flottants. C’est une chose psychologique. Il vous aide à dépasser l’objectif.

Pouvez-vous laisser à nos lecteurs une petite pépite de motivation ? Selon vous, quelle est la pièce manquante qui empêche les hommes d’atteindre leurs objectifs ?

Fierté et ego. moi-même inclus. Je me rends compte que je le traverse en ce moment dans de nombreuses facettes de la vie. L’orgueil et l’ego offrent une résistance inutile, et parfois une résistance inutile se transforme en doute. Mais je pense que si nous contrôlons mieux notre fierté et notre ego en tant qu’hommes, cela nous permettra d’atteindre notre objectif avec moins de résistance. Il y aura toujours des doutes et des incertitudes, mais la suppression de la fierté et de l’ego supprime une couche de résistance inutile.

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