7 façons de gérer vos symptômes de TDAH, à partir d’un éditeur avec TDAH

un 2017 recherche psychologique L’examen a révélé que les battements binauraux peuvent aider à améliorer la concentration attentionnelle en augmentant l’activité des ondes gamma ; essentiellement, ils augmentent la durée d’attention de votre cerveau et l’aident à traiter l’information. J’aime commencer mes séances d’écriture avec au moins 5 à 10 minutes de battements binauraux pour que mon cerveau soit dans la zone et prêt à se concentrer. Neuroscientifique Andrew Huberman, Ph.D. recommande d’écouter des battements binauraux à 40 Hz pendant 30 minutes avant de besoin de se concentrer, ce qui pourrait aussi être quelque chose à expérimenter.

Cependant, il y a aussi une valeur scientifique aux différents bruits « colorés »: dans un 2019 Thérapies complémentaires en médecine examen, les chercheurs suggèrent que le bruit blanc peut être bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH, en particulier pour améliorer les symptômes auditifs9.

Le bruit brun est également récemment devenu populaire parmi les communautés en ligne de TDAH, mais nous n’avons aucune étude scientifique montrant ses avantages ou expliquant s’il est plus efficace que le bruit blanc. Personnellement, j’aime utiliser le bruit brun lorsque j’essaie vraiment de me concentrer, car il offre un son basse fréquence constant qui semble étouffer les pensées interrompantes.

Si vous avez essayé toutes ces options et encore n’arrive pas à rassembler suffisamment de motivation ou de concentration, allumez la musique instrumentale de votre film, émission ou jeu vidéo préféré. (Je suis partisan des musiques de films Marvel qui m’aident à canaliser mon Avenger intérieur.)

Une liste de mes playlists préférées sur Spotify, pour votre plaisir d’écoute :

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