7 conseils pour améliorer la mémoire naturellement

Vous pleurez sur du lait renversé parce que vous avez encore oublié d’éteindre la cuisinière ? Ou n’avez-vous pas reconnu quelqu’un qui vient de vous saluer ? Eh bien, à moins qu’il ne s’agisse d’un problème cérébral grave ou chronique, sachez que nous avons tous nos moments d’oubli. Cependant, vous pouvez prendre quelques mesures quotidiennes pour améliorer votre mémoire.

L’alimentation et le mode de vie peuvent jouer un rôle clé dans l’amélioration des fonctions cérébrales et cognitives. Ainsi, la célèbre nutritionniste Anjali Mukherjee s’est récemment rendue sur son compte Instagram pour partager 9 conseils pour vous aider à combattre les problèmes de mémoire.

« Il est important de ne pas paniquer ou se mettre en colère lorsque vous ne vous souvenez pas de quelque chose », explique Anjali Mukherjee. S’inquiéter du problème ne servirait à rien. Au lieu de cela, prendre des mesures le ferait. Si votre état n’est pas trop grave, il vous suffit d’apporter de petits changements à votre mode de vie pour obtenir des améliorations significatives de votre mémoire.

Voici comment améliorer la mémoire naturellement à la maison

1. Vitamine B pour le cerveau

« Continuez votre apport en vitamines B, en particulier les vitamines B12 et B9, qui améliorent la mémoire », dit-elle. La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d’origine animale tels que la viande, le lait et les œufs. Ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, des céréales enrichies et des extraits de levure seront des sources adéquates de vitamine B12. Les légumes à feuilles vertes, les haricots, les œufs et les grains entiers sont de bonnes sources de vitamine B9, ou acide folique.

La vitamine B12 peut être merveilleuse pour la santé de votre cerveau. Courtoisie d’image : Shutterstock

2. Les polyphénols sont d’excellents stimulants pour la santé du cerveau

Mangez des aliments riches en polyphénols comme le jambon, le thé vert, la grenade, les myrtilles, les mûres et la poudre de cacao ou le chocolat noir. Ceux-ci aident à améliorer la santé du cerveau et à améliorer la mémoire, suggère l’expert.

3. Les graines de basilic combattent le déclin cognitif

Les graines de sabja ou basilic sont riches en oméga-3, acides gras et polyphénols. Tout cela aide à contrôler l’inflammation nerveuse qui empêche le déclin cognitif.

4. Faites confiance au magnésium, le minéral anti-stress

Augmentez votre apport alimentaire en magnésium, qui est souvent décrit comme un minéral anti-stress. Il est vital pour l’apprentissage et la mémoire. « Les légumes à feuilles vertes, les noix, les grains entiers, le soja, le lait et les crustacés sont des options riches en magnésium », ajoute Mukherjee.

5. Trick and Treat votre cerveau

Défiez votre cerveau en résolvant des casse-tête et des casse-tête, qui sont d’excellents exercices mentaux. Jouez aux échecs et à d’autres jeux de société pour garder votre cerveau actif. Offrez à votre cerveau un repos bien mérité. Maintenir un rythme de sommeil de 8 heures par jour aidera à garder votre cerveau chargé.

Jeux mentaux
Profitez de jeux de mots ou de puzzles pour améliorer la fonction de mémoire. Courtoisie d’image : Shutterstock

6. Corps sain, esprit sain

Comme le dit le proverbe, un esprit sain réside dans un corps sain. Par conséquent, il devient impératif qu’en plus de maintenir un régime alimentaire nutritif, nous devions faire de l’exercice régulièrement. « L’exercice régulier aide à prévenir le déclin mental », ajoute le nutritionniste chevronné. Peut-être pourriez-vous aussi essayer le Ganesh Mudra pour la mémoire !

7. Faites de la méditation votre devise

« La pratique de la méditation vous aide à vous protéger des problèmes de mémoire liés à l’âge et vous permet de rester vif et alerte jusque dans les dernières années de votre vie », déclare Mukherjee.

méditation pour l'esprit
La méditation peut vous garder calme et alerte. Courtoisie d’image : Shutterstock

Maintenant, essayez ces astuces pour booster la mémoire et voyez quelle différence cela fait ! Mais si vous souffrez de troubles chroniques de la mémoire ou d’une affection cérébrale, il est préférable de consulter votre médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés.

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