6 signes d’un sommeil de bonne qualité et comment améliorer son sommeil

Obtenir une bonne nuit de sommeil contribue grandement à vous garder en bonne santé et rafraîchi. Découvrons ce qu’est un bon sommeil et trois conseils utiles qui pourraient vous aider à y parvenir.

Réfléchissez-y : lorsque nous nous trouvons dans une situation difficile, pourquoi nos aînés nous conseillent-ils souvent de « nous coucher » ? Nos matelas ont-ils des super-pouvoirs secrets pour améliorer les capacités cognitives de leur hôte ? Non. Au contraire, c’est l’acte même du sommeil qui rajeunit notre esprit. Non seulement la logique commune, mais la recherche montre également que les gens ont tendance à prendre de meilleures décisions lorsqu’ils sont bien reposés.

Que vous soyez de mauvaise humeur ou dynamique pendant la journée dépend en grande partie de la qualité du sommeil que vous obtenez. Qu’il s’agisse de renforcer votre cœur ou de renforcer votre immunité, les bienfaits du sommeil sont nombreux. Mais comment sauriez-vous si la qualité de votre sommeil est de 10/10 ou non ? Faites défiler vers le bas pour une réponse d’expert.

Le manque de sommeil peut affecter vos horaires. Courtoisie d’image : Shutterstock

Subah Saraf de la populaire plateforme de santé holistique Satvic Movement, a récemment partagé une publication Instagram sur les qualités d’un bon sommeil.

« Notre sommeil détermine la qualité de notre journée. Le sommeil est l’endroit où nous nous rechargeons pour la journée à venir, tout comme nos téléphones la nuit. »

6 signes d’un sommeil de bonne qualité

Quand il s’agit de la quantité par rapport à la qualité du sommeil, optez toujours pour cette dernière ! C’est ce qui peut déterminer si vous avez bien dormi ou non.

1. Vous dormez moins de 5 minutes après vous être couché

Généralement, les gens s’endorment en 5 à 15 minutes. Si vous vous retrouvez constamment à regarder le plafond pendant une bonne partie d’une heure, cela pourrait être un signe d’insomnie. Voici deux astuces pour s’endormir rapidement ! À l’opposé, s’endormir en moins de 5 minutes pourrait avoir quelque chose à voir avec la privation de sommeil.

rester debout la nuit
Souffrez-vous d’insomnie ? Courtoisie d’image : Shutterstock

2. Votre sommeil est profond

Bien que le schéma de sommeil de 8 heures par jour fonctionne comme une règle générale pour la plupart des gens, il est important de reconnaître que le sommeil profond est l’objectif ici. Pendant le sommeil profond ou le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), l’activité cérébrale est minimale, les muscles se détendent et le corps se guérit et se répare.

3. Vous n’avez pas besoin d’alarme pour vous réveiller

Si vous gardez un horaire veille-sommeil régulier, il doit y avoir des moments où vous vous êtes réveillé à votre heure normale pendant les vacances, même s’il n’y avait pas d’alarme de sommeil. C’est parce que votre corps a sa propre horloge biologique. Par conséquent, si vous répondez aux besoins de sommeil de votre corps, il vous sera facile de vous réveiller à une heure fixe par vous-même.

4. Votre rêve n’est pas brisé

Que se passe-t-il lorsqu’il y a une fête toute la nuit dans le quartier et que vous vous réveillez avec la même chanson à 5 heures différentes de la nuit ? Grumpy devient votre deuxième prénom ! Un sommeil non perturbé est nécessaire pour passer au stade de sommeil NREM dont nous venons de parler. Par conséquent, assurez-vous de dormir dans un environnement calme.

rêves
Vous souvenez-vous de vos rêves? Courtoisie d’image : Shutterstock

5. Vous ne vous souvenez pas de vos rêves

Des études montrent que vous êtes plus susceptible de vous souvenir de vos rêves si vous êtes stressé et que vous ne dormez pas bien. Cependant, nous devons ajouter que la capacité à se souvenir des rêves dépend également de la génétique et d’autres facteurs.

6. Vous vous réveillez plein d’énergie le matin

Si vous vous sentez énergique et jeune, un peu comme une source, votre promenade en charrette a été un succès retentissant. Pour tous ceux qui se réveillent groggy, voici quelques conseils pour vaincre la paresse.

3 conseils pour une meilleure qualité de sommeil

Maintenant que vous savez à quoi ressemble un bon rêve, nous avons un bonus pour vous. Apprenons 3 conseils de Subah Saraf pour vous aider à bien dormir si vous avez le sommeil léger !

1. Dormez dans l’obscurité totale. S’il y a de la lumière dans la pièce, votre cerveau ne s’éteindra pas.
2. Faites tremper vos pieds dans un bain à remous pendant 15 minutes avant de dormir.
3. Pratiquez le Yoga Nidra. Cela aidera à détendre chaque partie de votre corps et à vous endormir dans un sommeil paisible.

En ce sens, je vous souhaite des rêves doux mais oublieux !

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