6 conseils d’experts pour soulager le stress en riant

jeEn période de stress, il semble souvent qu’il n’y a pas de quoi rire. Cependant, une étude récente a révélé qu’un rire chaleureux de temps en temps pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Les chercheurs suggèrent que le rire a une valeur thérapeutique, travaillant à combattre le stress sur le moment et au fil du temps. Alors que l’étude se concentre sur les effets positifs du rire pendant la pandémie de COVID-19, un grand nombre de preuves suggèrent que quelle qu’en soit la cause, le rire peut aider à soulager le stress.

Que dit la recherche sur le potentiel de soulagement du stress du rire ?

« Lorsque nous rions, l’apport en oxygène augmente, ce qui stimule la circulation et abaisse les niveaux de cortisol », selon David Friedman, PhD, neurologue chiropratique et auteur de OS drôles, un livre contenant des récits humoristiques de son expérience médicale de plus de 30 ans. Plusieurs études font également écho à l’affirmation du Dr Friedman.

Une étude a révélé que le stress est considérablement réduit après avoir regardé une vidéo amusante pendant une heure. (Donc, vous voudrez peut-être sortir cette comédie spéciale que vous vouliez regarder.) Dans un autre essai contrôlé randomisé publié dans la revue médicale Stresser, La recherche a également révélé que le rire peut réduire les niveaux de cortisol qui sont normalement libérés en réponse à des situations difficiles, et dans une autre étude, il a été démontré que l’humour aide les gens à faire face à des situations de travail stressantes. Tout compte fait, peu importe le type de stress que vous vivez, le rire peut être un bon remède.

Comment la thérapie par le rire est utilisée pour réduire le stress

Avec toutes les preuves positives entourant les effets du rire sur la réduction du stress, il n’est pas surprenant qu’il ait trouvé sa place dans les pratiques de santé mentale. D’une part, de nombreux thérapeutes et psychologues ont injecté une bonne dose de haha ​​​​dans les séances avec leurs clients, explique le Dr Friedman : « Incorporer le rire dans les séances de conseil peut diminuer physiologiquement les facteurs pro-stress. » [as well as] réduire l’anxiété et la dépression.

Il y a aussi le yoga du rire, une pratique qui vise à faire rire pendant de longues périodes. Bien que vous ne pliez pas votre corps dans des poses de guerrier et de chien vers le bas, le yoga du rire vous laissera un sentiment similaire. « [In a laughter yoga class]votre diaphragme monte et descend pendant que vous riez, imitant la respiration profonde que vous pourriez faire dans un [traditional] cours de yoga », déclare Celeste Greene, professeure certifiée de yoga du rire et propriétaire du Laughter Club, une plateforme qui propose des cours de rire en ligne gratuits. « Cela vous aide à vous sentir non seulement plus énergique, mais aussi plus détendu en même temps. »

Le Dr Friedman est d’accord avec le sentiment de Greene sur le yoga du rire : « C’est la meilleure pilule de relaxation qui ne nécessite pas d’avaler une capsule. » Il mentionne également une étude qui a mesuré le cortisol dans la salive des participants immédiatement avant et après un cours de yoga du rire, et 30 minutes après, et les chercheurs ont constaté une diminution marquée de ce biomarqueur du stress.

Alors que les modalités de guérison par le rire impliquent souvent de faire semblant de rire, il y a toujours des avantages pour la santé à se faire rire volontairement, selon Greene. « Il n’est pas nécessaire d’être de bonne humeur ou d’attendre que quelque chose d’amusant se produise pour rire. Le simple fait de rire peut créer une émotion de bonheur », dit-elle.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer avec certitude si le rire volontaire ou stimulé peut améliorer votre humeur, une étude a révélé qu’il pourrait en fait être un faux scénario jusqu’à ce que vous le fassiez. Les chercheurs ont découvert que l’action physique du rire (qu’il s’agisse d’un vrai ou d’un faux rire) peut potentiellement réduire le stress, ce qui le rend idéal pour les moments où le monde réel semble moins drôle.

Conseils recommandés par les experts pour utiliser le rire pour soulager le stress

Bien que le stress et l’anxiété ne soient pas matière à rire, vous voudrez peut-être essayer ces conseils pour sortir d’un état d’esprit négatif.

1. Essayez un exercice de rire

Encore une fois, le simple fait physique de rire peut contribuer à réduire le stress, dit Greene. Elle mentionne qu’il existe plusieurs exercices pour provoquer le rire, dont le plus simple consiste à faire des bruits de rire (également appelés rire à haute voix). Le Dr Friedman ajoute que même faire semblant de rire vaut la peine d’essayer. Si le rire ne vous est pas accessible à un moment donné, le Dr Friedman mentionne que le sourire peut également réduire le stress. « Le sourire libère de petites molécules appelées neuropeptides qui aident à combattre le stress, [and in turn]d’autres neurotransmetteurs entrent en jeu qui nous font nous sentir bien, comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines », dit-il.

2. Rejoignez un cours de yoga du rire

Rejoindre un cours de yoga du rire n’est pas seulement un moyen de déclencher le rire sur un coup de tête, c’est aussi une merveilleuse façon de rire avec les autres, ce qui en soi a des effets positifs sur la santé. « La recherche montre que rire avec les autres libère des endorphines », déclare le Dr Friedman, ajoutant : « Les effets apaisants du rire sur les interactions sociales sont un mécanisme clé pour promouvoir l’affiliation intragroupe, un sens du but et des liens. » De plus, selon Greene : « Lorsque vous voyez d’autres personnes rire, entendez d’autres personnes rire et adoptez un comportement ludique tout en riant, le rire devient authentique et contagieux. »

3. Intégrez le rire à votre routine matinale.

Dans la vie moderne, beaucoup d’entre nous attrapent souvent leur téléphone au moment où nous nous réveillons, que ce soit pour consulter nos e-mails et nos messages ou lire les actualités. « Ne faites pas ces choses lorsque vous vous réveillez », explique le Dr Friedman. Il recommande de concentrer votre attention sur les choses qui vous remplissent de joie plutôt que de tristesse. Pensez : envoyez des mèmes amusants à vos amis. « Si vous lisez le journal dès le matin », dit-il, « commencez par les bandes dessinées quotidiennes au lieu des gros titres en première page, qui ne sont jamais drôles ».

4. Lisez ou regardez du contenu humoristique

Si vous voulez injecter plus d’humour dans vos journées, envisagez de lire un livre ou de regarder un film ou une émission de télévision qui vous fait rire. En plus de provoquer un fou rire ou un rire profond, « les analyses d’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRM) ont étudié la réponse du cerveau à l’humour », explique le Dr Friedman, « [and] Les chercheurs ont découvert que lire un livre drôle ou regarder une comédie stimule le lobe frontal, la région du cerveau responsable d’une grande partie de notre comportement social et émotionnel complexe. »

5. Sortir avec les enfants

Les enfants peuvent être une source de joie pour ceux qui les aiment, et ils peuvent aussi faire rire, selon le Dr Friedman. « Si vous avez de jeunes enfants, des nièces ou des neveux, des petits-enfants ou même des amis avec des enfants, passez du temps avec eux plus souvent », dit-elle. « Contrairement à la plupart des adultes, les enfants n’ont pas oublié comment rire. Ils vont rire et rire de presque tout. Le rire est contagieux et bientôt vous vous joindrez aux reniflements et aux rires. »

6. Jouez à des jeux amusants (ny) avec votre famille et vos amis

Comme mentionné, le rire est souvent apprécié en compagnie des autres, alors pourquoi ne pas partager les rires et les éclats de rire avec votre famille et vos amis ? Le Dr Friedman suggère de profiter d’un jeu de société de style compétitif. « Charades est toujours un excellent divertissement, mais mon jeu préféré qui garantir ça va vous faire rire aux éclats, ça s’appelle Speak Out », dit-il.

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