5 façons d’améliorer la concentration si 2 minutes sur votre téléphone se transforment en 20

Vous avez une échéance demain matin, alors vous vous attachez à votre bureau, prêt à faire de votre mieux. Mais avant de faire cela, vous décidez de faire défiler rapidement sur le téléphone. Cette scène vous semble-t-elle familière ? Si vous répondez oui, vous savez que votre concentration au travail diminue à partir d’ici ! Deux minutes deviennent 20 et même plus. Et ainsi commence votre trajet cahoteux rempli d’huile brûlante de minuit, en dormant sans réveil, en sautant le petit-déjeuner et en sirotant du café toute la journée. Laissez-nous vous aider avec quelques conseils sur la façon d’améliorer votre concentration au travail.

Après tout, ne serait-ce pas merveilleux si vous pouviez surmonter la tentation de toutes les distractions qui vous entourent ? Ne serait-il pas merveilleux d’augmenter votre durée d’attention et votre concentration ? Nous pouvons sentir un « oui » de votre cœur !

Découvrons ce que suggère le Dr Chandni Tugnait, MD (Médecines alternatives), psychothérapeute, coach de vie, coach d’affaires, expert en PNL, guérisseur, fondateur et directeur de Gateway of Healing.

« Eh bien, il peut être difficile de rester concentré dans notre monde constamment connecté. Nous sommes bombardés de notifications, d’e-mails et de mises à jour sur les réseaux sociaux, qui peuvent tous rapidement détourner notre attention de la tâche à accomplir », a déclaré l’expert à Health Shots.

Alors allez, faites-nous savoir comment éviter de perdre la concentration et l’attention.

Évitez de perdre le focus pour une meilleure gestion du temps. Courtoisie d’image : Shutterstock

Voici 5 conseils pour améliorer la concentration

1. Fixez une limite de temps

Si vous fixez une limite de temps pour tout ce que vous faites, qu’il s’agisse de parcourir les médias sociaux ou de lire un article, cela peut vous aider à vous concentrer et à rester concentré sur la tâche, explique le Dr Tugnait. Une fois le minuteur éteint, rangez votre téléphone et passez à autre chose. »

Une pratique aussi simple peut vous garder attaché à vos objectifs et vous aider à résister à l’attrait des distractions.

2. Faites de courtes pauses pour vous ressourcer et augmenter votre concentration

Le Dr Tugnait explique : « Cela peut sembler contre-intuitif, mais faire des pauses peut en fait vous aider à mieux vous concentrer lorsque vous retournez au travail en rafraîchissant votre esprit et votre corps. Levez-vous et promenez-vous quelques minutes ou sortez prendre l’air.

La durée optimale des pauses varie d’un individu à l’autre, mais la technique Pomodoro est une méthode prometteuse dont vous pouvez bénéficier. Très populaire auprès des étudiants en médecine, cette technique consiste à effectuer une tâche pendant 25 minutes puis à faire une pause de 5 minutes. Après 4 séances de pomodoro, vous pouvez faire une pause plus longue de 15 à 30 minutes.

Ne laissez pas votre esprit vagabonder
Ne laissez pas votre esprit vagabonder ! Courtoisie d’image : Shutterstock

3. Loin des yeux, loin du cœur

Des études ont montré que vous êtes moins susceptible de faire quelque chose si cela ne vous convient pas. Par conséquent, travailler intelligemment rendrait vos distractions gênantes.
Selon les mots du Dr Tugnait : « Si possible, éliminez toutes les tentations qui pourraient vous empêcher de vous concentrer. Cela peut signifier mettre votre téléphone dans une autre pièce, ranger tous les appareils électroniques qui ne sont pas nécessaires pour la tâche à accomplir, fermer tous les onglets ouverts sur votre ordinateur qui ne sont pas liés à ce sur quoi vous travaillez, éteindre le téléviseur , ou travailler dans un espace séparé. calme ».

4. Pratiquer la pleine conscience pour améliorer la concentration

La pleine conscience consiste à être présent dans l’instant et à ne pas laisser vos pensées dériver dans la-la land. La pleine conscience peut vous aider à vous concentrer et à éviter d’être distrait par des pensées sur le passé ou l’avenir. Lorsque votre esprit vagabonde, respirez simplement profondément et concentrez-vous sur votre environnement.

5. Évitez le multitâche

Lorsque vous essayez d’effectuer plusieurs tâches à la fois, votre cerveau ne peut pas se concentrer correctement sur une seule chose. Choisissez une tâche et accordez-lui toute votre attention. Avoir une liste de choses à faire peut vous aider à vous concentrer en vous donnant un aperçu clair de ce qui doit être accompli. Une fois que vous avez terminé une tâche, vous pouvez la cocher physiquement sur votre liste, ce qui vous motivera à continuer.

Essayez ces conseils pour améliorer votre concentration et augmenter votre capacité d’attention !

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