5 exercices pour éviter que les pieds ne gonflent en vol

jeSi vous avez déjà remarqué que vos pieds semblent et se sentent anormalement enflés lorsque vous voyagez en avion, vous n’êtes pas seul. Le gonflement des pieds pendant le vol est assez courant et, selon Nelya Lobkova, DPM, podiatre new-yorkaise et fondatrice de Step Up Footcare, il est causé par la chute des pieds pendant de longues périodes sans bouger. « Nos muscles des jambes ne fonctionnent pas et les veines du bas du corps doivent travailler plus fort pour ramener le sang vers le cœur », explique-t-il. « Lorsque le sang s’accumule dans les veines, cela provoque un gonflement, littéralement une accumulation de liquide, dans les jambes. »

Heureusement, il existe une solution simple à cela : des exercices pour les pieds, qui aident à pomper le sang vers le cœur, réduisant ainsi l’enflure des pieds. Ci-dessous, le Dr Lobkova partage cinq exercices simples pour les pieds que vous pouvez faire lors de votre prochain vol, en particulier vers le milieu et la fin, lorsque vous remarquez que la plupart des gonflements ont tendance à se produire.

1. Dessinez l’alphabet

« Cet exercice active les muscles et les tendons de la jambe », explique le Dr Lobkova. « Lorsque les muscles sont activés, ils se compriment contre les veines et aident à pousser le sang veineux vers le cœur. » Il ajoute que cet exercice aide également à mobiliser l’articulation de la cheville, ce qui aide à la raideur articulaire.

Pour ce faire, étendez une jambe devant vous en position assise. Gardez votre pied au-dessus du sol (cela nécessite d’activer vos quadriceps), puis commencez à dessiner l’alphabet avec votre gros orteil. Faites des pauses si votre jambe est fatiguée. Une fois arrivé à Z, répétez avec l’autre jambe.

2. Fléchir et viser

Pour cet exercice, étendez vos jambes devant vous en position assise. Ensuite, pointez et fléchissez chaque pied 12 fois. Répétez l’opération pour trois séries avec une pause de 10 secondes entre les deux. Cet exercice pour les pieds est très efficace car il fait travailler spécifiquement le muscle du mollet. « C’est le plus gros muscle des jambes, et la plus grosse veine de la jambe est profonde [inside] muscle du mollet », explique le Dr Lobkova. « Par conséquent, l’activation du muscle du mollet a l’effet le plus fort en comprimant la veine de la jambe et en aidant à pomper le sang vers le cœur.

3. Élévation des mollets assis

Cela activera également les muscles de vos mollets, explique le Dr Lobkova. Voici comment procéder : assis dans l’avion, soulevez et abaissez vos talons du sol 12 fois. Faites une pause de 10 secondes, puis répétez le même processus trois fois de plus.

4. Activation des fléchisseurs

Vous devrez enlever vos chaussettes pour celui-ci et le faire pieds nus. Posez une feuille de papier ou un stylo sur le sol devant vous. Repliez ensuite vos orteils pour saisir le stylo ou le papier et le soulever du sol. Faites ceci 12 fois avec chaque pied. Ensuite, répétez pour trois séries avec une pause de 10 secondes entre les deux. « Cet exercice active les muscles intrinsèques du pied, qui comprime la même veine [as the calves] au niveau du pied », explique le Dr Lobkova. « À son tour, même s’il s’agit d’un muscle plus petit et qu’il aura moins d’effet, il aidera à pomper le liquide du pied vers le cœur.

5. Marchez d’un côté à l’autre

Enfin, le Dr Lobkova suggère de parcourir les allées de la cabine deux ou trois fois. « Se tenir debout et marcher, ainsi que de légers étirements, pendant un vol réveille les muscles autour des veines pour pomper plus fort et aider à pousser le flux sanguin vers le cœur », dit-elle. En particulier, il conseille d’obtenir un bon étirement des muscles de vos mollets pendant que vous êtes debout. N’oubliez pas que le muscle du mollet est le plus gros muscle des jambes, donc l’étirer sera le plus efficace pour aider à réduire l’enflure du pied pendant le vol.

Le port de chaussettes de compression aide également à prévenir le gonflement des pieds pendant les vols.

En plus des exercices pour les pieds ci-dessus, le Dr Lobkova recommande de porter des bas de compression en vol. « Les chaussettes de compression sont des chaussettes spéciales destinées à fournir un niveau de compression au membre inférieur, mesuré en mm de Hg », dit-elle. « Plus le mmHg est élevé, plus la compression appliquée aux jambes et aux pieds est importante. La compression aide à prévenir l’œdème ou l’enflure des jambes. »

Elle suggère des chaussettes de compression jusqu’aux genoux qui pèsent entre 15 et 29 mm Hg pour aider à prévenir l’enflure. Assurez-vous simplement d’en acheter qui mesurent la circonférence de votre mollet. Avec vos nouvelles chaussettes de compression et les exercices pour les pieds ci-dessus, le gonflement de vos pieds en vol appartiendra au passé.

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