5 conseils pour éviter le stress et l’anxiété liés aux tests chez les enfants pour un esprit sain

Un examen à venir peut mettre beaucoup de pression sur les enfants. Étudier pour cela n’est pas la seule chose qui joue sur leurs petits esprits, mais aussi le stress en prévision de leurs performances et de leurs résultats. Les effets du stress des examens sur la santé mentale et physique des enfants peuvent être dévastateurs à un si jeune âge.

Selon une récente enquête nationale sur la santé mentale, 81 % des étudiants interrogés perçoivent « les études, les tests et les résultats » comme une source majeure d’anxiété. Ces problèmes s’aggravent à mesure que les élèves passent à des matières plus difficiles. La pression d’exceller dans la vie peut être incroyablement stressante.

En tant que parents, les gens s’attendent toujours à ce que les enfants répondent aux attentes, voire les dépassent. Ce stress entraîne souvent de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale chez les enfants, qui ont déjà du mal à retourner à l’école après le Covid-19.

Les enfants vivent du stress et de l’anxiété. Courtoisie d’image : Shutterstock

Health Shots s’est entretenu avec le Dr Kamna Chibber, psychologue clinicienne principale et chef du département des sciences mentales et comportementales chez Fortis Healthcare, pour découvrir des moyens de prévenir le stress des examens chez les enfants.

Conseils pour gérer le stress des examens

Le Dr Chhibber a partagé certaines façons dont les enfants peuvent gérer le stress et l’anxiété liés aux tests.

1. Concentrez-vous sur la vue d’ensemble

Regarder la situation dans son ensemble plutôt que de regarder de près ce que les résultats seuls peuvent aider à réduire le stress dans tous les scénarios.

Avoir une perspective large vous aide à mettre l’accent sur ce qui est important, puis à recentrer votre attention sur les choses que vous avez décidées être vos véritables priorités. Par exemple, ne vous fâchez pas ou ne soyez pas déçu si vous n’avez pas bien réussi les tests. Au lieu de cela, utilisez l’expérience pour apprendre les domaines que vous devez améliorer. Concentrez-vous sur la situation dans son ensemble en prenant le temps d’apprendre de vos erreurs au lieu de vous sentir déprimé par vos résultats. Renforcez votre base et rendez votre base plus forte. Sachez que la connaissance est ce pour quoi vous étudiez, pas les notes.

2. Évaluez vos erreurs

« Essayez de comprendre quels changements sont nécessaires dans la forme de votre préparation et des réponses au questionnaire », suggère le Dr Chhibber.

Et nous ne pouvions pas être plus d’accord ! Il est important de connaître vos erreurs, puis de prendre des mesures correctives, puis de les corriger est très important. Au lieu de travailler dur, essayez de travailler intelligemment. Apprendre tout et n’importe quoi est ce que vous appelez un travail acharné. Cette fois, soyez intelligent. Planifiez tout. Comprenez votre questionnaire, passez-le en revue et commencez à travailler en conséquence. Cela vous aidera à faire un travail intelligent.

Dépistage du stress et de la santé mentale chez les enfants.
Il est important de maintenir la santé mentale des enfants. Courtoisie d’image : Shutterstock

3. Reconnaissez vos points forts

Selon l’expert, il est important que vous déterminiez vos points forts et que vous vous souveniez de vous appuyer dessus pour améliorer encore vos résultats.

Par exemple, si vous êtes bon en algèbre en mathématiques, faites-en votre point fort. N’arrêtez pas de le pratiquer simplement parce que vous pensez que vous êtes déjà bon dans ce domaine, mais pratiquez-le jusqu’à ce que vous soyez parfait. Vous vous sentirez beaucoup plus confiant en faisant cela.

4. Les examens ne sont pas tout

« N’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’un aspect de la vie et qu’il y a tellement plus à gérer et à comprendre », explique le Dr Chhibber.

Il est important de se rappeler qu’avoir de mauvaises notes n’est pas quelque chose d’extrêmement grave. Il y aura beaucoup plus d’occasions dans votre vie pour vous de montrer vos compétences. Ne construisez donc pas une idée de votre estime de soi uniquement sur la base des résultats que vous avez obtenus.

communication avec les enfants
Les enfants ont besoin de communiquer. Courtoisie d’image : Shutterstock

5. Communiquer

Le stress du test est acceptable, mais une façon saine de le gérer est de communiquer. « Envisagez de parler aux adultes et aux enseignants pour comprendre où vous devrez peut-être concentrer vos efforts pour vous améliorer », explique l’expert.

Vous pourriez parler aux enseignants et aux parents. Votre professeur peut être votre meilleur ami lorsqu’il s’agit d’apprendre à améliorer vos notes. Demandez-leur, apprenez d’eux et vous obtiendrez certainement une solution à votre problème.

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