5 conseils brillants pour se calmer après une vive dispute avec votre partenaire

Se disputer avec quelqu’un peut vous mettre en colère et vous frustrer. Bien que chacun ait droit à une opinion, les désaccords aggravent les choses. Les disputes font partie intégrante de chaque relation. Chaque être humain a des émotions, y compris la colère. Si après un échange verbal plein d’insultes, vous vous retrouvez à sangloter, à trembler, blessé, de mauvaise humeur ou en colère, nous avons quelques bons conseils pour vous calmer en un rien de temps et vous sentir mieux. Prêt à le découvrir ?

Comment se calmer après un combat

Les conflits peuvent créer des réactions émotionnelles intenses, surtout lorsqu’ils modifient la dynamique de la société. Par conséquent, il est normal de se sentir en colère et d’avoir des sentiments négatifs à l’intérieur après une dispute. Ne vous en voulez pas d’avoir ces sentiments. Il est possible que votre partenaire traverse également une situation similaire. Une chose est très claire : que ces sentiments soient envers la personne avec qui vous vous disputez ou envers la situation, vous devez vous calmer. Sinon, vous pourriez nuire à votre bien-être émotionnel et mental.

Health Shots a contacté le Dr Kedar Tilwe, psychiatre consultant, Fortis Hospital Mulund et Hiranandani Hospital, Vashi, A Fortis Network Hospital, pour suggérer quelques-unes des meilleures façons de se calmer après une dispute ou une bagarre.

Vous pouvez faire ces 5 choses pour retrouver la tranquillité d’esprit après une dispute :

1. Antistress

L’utilisation de votre technique de gestion du stress préférée est bénéfique. Vous pouvez essayer d’écouter de la musique que vous aimez ou une liste de lecture de chansons qui vous font sourire, consacrer du temps à votre passe-temps ou simplement vous promener et vous éloigner de la situation. De cette façon, vous pouvez certainement vous détendre et vous donner un peu de temps pour réfléchir.

La marche est simple et soulage le stress. Courtoisie d’image : Shutterstock

2. Exercice

Non, nous ne vous recommandons pas de faire de l’exercice immédiatement après le combat. Cependant, une séance d’entraînement matinale régulière, une marche rapide ou du yoga peuvent vous aider à garder votre sang-froid en toutes circonstances. Le Dr Tilwe déclare : « Une forme légère d’effort physique aidera à réduire la plupart de la frustration, de la colère, du ressentiment et de la tension qui peuvent nous affecter après une dispute. Alors, allez faire une petite promenade, faites un jogging lent ou promenez-vous même avec votre animal de compagnie et regardez l’angoisse se dissiper.

3. Détente

Utilisez la forme de relaxation avec laquelle vous vous sentez à l’aise pour vous calmer après une dispute. La méditation, le yoga et la relaxation musculaire progressive peuvent aider. Les techniques de pleine conscience comme la respiration consciente, la marche consciente et l’alimentation consciente sont également des moyens amusants de se calmer. Ces choses sont destinées à changer votre concentration afin que vous dépassiez votre colère.

4. Restez calme et taisez-vous

Parfois, ne pas répondre à la provocation et ne pas essayer de gagner l’argument à ce moment-là peut être crucial pour vous aider à sauver la relation. Évitez donc consciemment l’envie et l’envie d’avoir une confrontation instantanée. En fait, si c’est de votre faute, acceptez-le et passez à autre chose.

Allez-y doucement
Tu a besoin de te relaxer! Courtoisie d’image : Shutterstock

5. Développez une routine et pratiquez-la

La plupart du temps, nous ne recherchons pas une dispute, mais elle surviendra de temps en temps, alors développez une routine d’apaisement et pratiquez-la régulièrement. Vous pouvez inclure des affirmations cognitives positives pour vous-même, des méthodes de distraction que vous pouvez utiliser ou même des jouets anti-stress qui peuvent être utiles. Vous pouvez également vous asseoir tranquillement et secouer votre corps.

N’hésitez pas à en discuter avec un professionnel de la santé mentale ou à utiliser les lignes d’aide disponibles sur le stress si vous ne pouvez pas contrôler votre frustration ou votre colère !

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