4 types de massage des pieds avec balle de tennis pour soulager la douleur

En plus de jouer à un vrai jeu de tennis avec eux, les balles de tennis sont pratiques à avoir sous la main pour un certain nombre de raisons, en particulier pour soulager la douleur. Avoir mal de dos ça ne te laisse pas dormir ? Une balle de tennis a littéralement votre dos. Besoin d’un soulagement des nœuds musculaires et des douleurs lors de vos déplacements ? n’oublie pas mettre une balle de tennis dans son bagage à main. Et si vous êtes resté debout toute la journée et que vos orteils réclament un peu d’attention, un massage des pieds avec une balle de tennis fera l’affaire.

Selon daryl thuroff, DACM, LAc, LMT, acupuncteur, herboriste et massothérapeute, donner des massages des pieds par compression avec une balle de tennis peut aider à soulager de nombreux types de douleurs aux pieds, allant de l’inconfort après avoir porté des talons hauts aux douleurs causées par le travail sur les pieds, toute la journée. Ajoutez la composante détente des massages des pieds avec des balles de tennis et vous vous régalerez.

Bienfaits d’un massage des pieds avec une balle de tennis

Masser les pieds avec une balle de tennis offre de nombreux avantages, notamment une réduction du stress et des douleurs aux pieds et aide les organes du corps à accéder aux zones de réflexologie, explique le Dr Thuroff. Pédicure Chanel Houston Perkins, DPMIl ajoute que ces massages peuvent également aider à relâcher les tensions, à améliorer la circulation, à renforcer les pieds et à détendre les ligaments du pied, ce qui réduit les risques de blessures.

Et, autre bonne nouvelle : l’utilisation d’une balle de tennis pour masser vos pieds aide également à mal de dos. Le Dr Thuroff explique qu’il y a des points d’acupression et de réflexologie sur les pieds qui représentent le dos. « Les pieds, les mains et les oreilles sont considérés comme le microcosme du macrocosme (le corps) », dit-il. « C’est comme ça qu’ils sont connectés. » Le Dr Perkins développe cela et ajoute que nous avons des racines nerveuses qui prennent naissance dans le bas du dos et se ramifient jusqu’aux pieds. Autrement dit, tout est lié.

Comment utiliser une balle de tennis pour soulager les douleurs aux pieds

La clé des massages avec des balles de tennis est de contrôler la pression pour s’assurer qu’elle est réparatrice, explique le Dr Thuroff. Ce qui signifie qu’il ne faut pas exagérer la pression car cela peut aggraver les choses, ce qui n’est pas le but. N’oubliez pas non plus de respirer. « J’intègre des signaux respiratoires à tous les massages que je fais, car ils sont utiles pour oxygéner le corps et faciliter une guérison optimale », dit-elle.

Si vous espérez soulager le stress et la tension d’une utilisation répétitive (par exemple, si vous êtes debout pendant de longues périodes au travail), le Dr Thuroff suggère de faire ces exercices tous les jours (matin et soir) pour le meilleur résultats résultats.

1. Massage par roulement

Le massage par roulement est la façon la plus courante d’utiliser une balle de tennis pour masser vos pieds, explique le Dr Perkins. Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit et la balle de tennis au sol. Placez votre pied nu sur le dessus de la balle et roulez lentement et doucement le centre de votre pied sur la balle de tennis. Plus précisément, le Dr Perkins recommande de faire rouler la balle autour des zones préoccupantes au besoin.

Comme alternative à un massage général des pieds, le Dr Thuroff suggère de commencer par l’arrière du pied (talon/cheville). « Trouvez le point sensible sur le côté du gros orteil, le plus proche de la voûte plantaire », dit-elle. « Ce point peut être particulièrement utile pour la fasciite plantaire. » Ensuite, balancez-vous d’avant en arrière sur le ballon 10 fois et roulez autour du point sensible en petits cercles 10 fois. Répétez sur toutes les zones tendres du milieu du pied (voûte plantaire) ou de l’avant-pied (orteils et zone avant la voûte plantaire).

2. Massage des points gâchettes

UN Vraiment Pour obtenir les zones qui vous dérangent, le Dr Perkins recommande un massage des pieds à point de déclenchement. Asseyez-vous sur une chaise avec la balle de tennis sous votre pied. Au lieu de faire rouler la balle comme vous l’avez fait pendant le massage par roulement, appuyez sur votre pied pour appliquer une pression un point à la fois pendant 15 secondes. « Utilisez votre poids corporel (pas trop) pour augmenter la pression au besoin, comparable à un massage profond des pieds qui serait réalisé manuellement », explique le Dr Perkins.

3. Étirement des orteils

Vous pouvez également utiliser une balle de tennis pour bien étirer vos orteils. Pour ce faire, le Dr Perkins suggère de placer la balle de tennis contre un mur, puis de placer votre talon sur le sol devant, les orteils fléchis contre lui. Ensuite, penchez-vous lentement contre le mur, en ajoutant doucement une pression avec vos orteils contre la balle de tennis. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez au besoin.

4. Pressez la balle

Si l’intérieur du pied (également connu sous le nom de côté sur lequel se trouve le gros orteil) est la zone qui cause de l’inconfort, le Dr Thuroff recommande cette technique de compression particulière. Assis sur une chaise avec la balle de tennis au sol, amenez la balle entre vos pieds sur les arches. Serrez ensuite vos pieds autour de la balle de tennis pendant 3 à 5 secondes. « Assurez-vous d’inspirer lorsque vous serrez et d’expirer lorsque vous relâchez », dit-elle. Répétez 3 à 5 fois.

Précautions pour le massage des pieds avec balle de tennis

Les massages des pieds avec des balles de tennis ne sont pas recommandés pour tout le monde. Le Dr Perkins conseille d’éviter cette technique si vous avez une rupture diagnostiquée d’un ligament ou d’un tendon musculaire du pied, une fracture suspectée du pied ou une articulation disloquée qui n’a pas été traitée de manière adéquate.

Le Dr Thuroff recommande également la prudence aux personnes souffrant de maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte, les infections des pieds et les blessures aiguës aux pieds, car le massage peut aggraver la maladie plutôt que la résoudre. Et aussi, soyez prudent en début de grossesse. « Il existe des points d’acupression et des zones de réflexologie qui peuvent être représentatifs d’organes reproducteurs sur lesquels nous ne voulons pas faire de travail en profondeur et en mouvement », dit-elle. « Dans de tels cas, il est préférable de demander un massage et/ou une réflexologie à un professionnel agréé/certifié ayant de l’expérience en massage périnatal. »

Comme toujours, en cas de doute, consultez votre médecin avant d’essayer de nouvelles techniques de massage.

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