4 façons simples et efficaces de prendre du poids

L’insuffisance pondérale peut être tout aussi malsaine que l’embonpoint ou l’obésité. Trop ou trop, les deux sont faux et il doit donc y avoir un équilibre. Une personne en sous-poids est très probablement mal nourrie et déficiente en nutriments, ce qui peut présenter de nombreux risques pour la santé. Mais commencer à trop manger et à ne pas faire d’exercice n’est pas la bonne voie à suivre. Voici donc comment prendre du poids de manière saine pour atteindre un IMC (Indice de Masse Corporelle) normal.

Une personne en bonne santé aura son IMC entre 18,5 et 24,9. Mais une personne en sous-poids aura un IMC inférieur à 18,5 et sera sujette à certains risques pour la santé, comme développer des maladies classées comme maladies de civilisation, comme le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l’athérosclérose, l’hypertension et les troubles nutritionnels.

Une personne en sous-poids sera mince et déficiente en de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires, ce qui entraînera un affaiblissement du système immunitaire et un risque accru d’infections. Ils se sentiront également fatigués et nauséeux la plupart du temps. Donc, si vous tombez dans cette catégorie, vous avez raison de penser à prendre du poids. Cela vous rendra plus sain et beaucoup plus en contrôle de votre corps. Il est important que lorsque vous prenez du poids, vous preniez du poids grâce à la masse musculaire plutôt qu’à la graisse, alors examinons les moyens d’y parvenir.

Voici comment prendre du poids :

1. Augmentez le nombre de repas

Si vous avez un poids insuffisant, vous avez très probablement un faible appétit et ne mangez qu’un ou deux repas adéquats par jour. Cela devra être changé. Si vous avez peu d’appétit, c’est bien, mais vous devez augmenter la fréquence de vos repas. Mangez de petites portions mais faites 5 à 6 repas par jour. 3 peuvent préparer de gros repas et ensuite vous pouvez grignoter entre eux. Selon une étude de 2017 publiée dans PubMed Central, une augmentation de la fréquence des repas entraîne une prise de poids.

2. Alimentation riche en protéines et glucides

Les protéines sont connues pour favoriser la croissance musculaire. Une consommation saine d’aliments riches en protéines fera une grande différence dans votre poids et ce que vous gagnerez ne sera pas gras. Des aliments comme les œufs, la viande, le poisson, les lentilles, les légumineuses, etc. Ce sont des sources extrêmement riches en protéines. Les végétaliens peuvent également opter pour le tofu, une autre riche source de protéines. Cela vous aidera également à inclure des produits laitiers comme le yogourt et des aliments riches en glucides comme les pommes de terre dans votre alimentation.

Les protéines sont un moyen sûr de prendre du poids ! Courtoisie d’image : Shutterstock

3. Exercice

Lorsque vous cherchez à prendre du poids, il est préférable de vous en tenir à la musculation. Faire de l’exercice avec des haltères et des haltères entraînera un gain musculaire et favorisera donc une prise de poids saine. Une étude de 2011 montre que 3 à 5 séances de musculation par semaine entraînent une prise de poids significative.

comment prendre du poids
De la musculation et de la musculation à une alimentation appropriée, c’est ainsi que toutes les femmes maigres qui lisent ceci peuvent gagner du muscle. Courtoisie d’image : Shutterstock

4. dormir

L’horaire de sommeil habituellement recommandé est de 6 à 8 heures. Mais une étude de 2011 affirme que dormir moins de 6 heures ou plus de 8 heures peut vous aider à prendre du poids. Encore une fois, que cette pratique soit saine ou non reste discutable, mais les participants à l’étude ont également montré une augmentation de leur poids suite à cette méthode.

dormir pour prendre du poids
Le nombre d’heures de sommeil peut également déterminer la prise de poids. Courtoisie d’image : Shuterstock

Nous espérons que vous resterez à l’écart des méthodes de prise de poids malsaines et que vous suivrez ces conseils !

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