4 astuces pour entraîner votre rythme circadien, d’un expert du sommeil

« Une fois que vous avez défini une heure de réveil, la prochaine étape consiste à essayer d’obtenir un peu de soleil tôt le matin », poursuit-il. Lumière bleue naturelle brillante du soleil régule votre cycle veille-sommeil naturel1, aide à augmenter la vigilance et peut même améliorer votre humeur. Si vous vivez dans une zone qui ne reçoit pas beaucoup de lumière naturelle (ou qui a tendance à se réveiller avant l’aube), Prather recommande d’investir dans une boîte à lumière d’au moins 10 000 lux. « [That light for] 30 minutes vous aideront à entraîner votre rythme circadien », précise-t-il.

Par conséquent, lorsque le soleil se couche, vous voudrez vous protéger de l’exposition à la lumière artificielle. « L’exposition à la lumière bleue des écrans peut impact sur la production de mélatonine,2 alors il suffit d’y penser », dit be. « Alors que le soleil se couche et que vous commencez à passer à l’heure du coucher, vous voudrez certainement vous protéger des lumières vives et des écrans. » Peut-être investir dans une paire de lunettes anti-bleu ou certaines applications qui peuvent atténuer les reflets et contrer les effets du scintillement, comme Iris Tech ou f.lux. Pendant que vous y êtes, n’hésitez pas à prendre un somnifère naturel pour un soutien supplémentaire au sommeil (voici notre liste approuvée par des experts).

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