3 recettes de boissons riches en magnésium pour mieux dormir

UNDès que les températures baissent, vous pouvez vous sentir desséché et chaque partie de votre corps devient soudainement rugueuse au toucher (mains sèches, cheveux ternes, lèvres gercées… vous voyez le tableau). En effet, contrairement à la croyance populaire, la déshydratation peut survenir même lorsqu’il gèle dehors et que votre corps ne transpire pas.

« L’exposition de votre corps au froid sera normalement [dehydrated], votre corps a donc besoin de filtrer plus de sang que d’habitude. En conséquence, vous devrez uriner plus souvent « , explique Aleece Fosnight, MSPS, PA-C, conseillère médicale en urologie Aeroflow, précédemment partagée avec Well + Good. Cela peut entraîner une « diurèse induite par le froid », également connue sous le nom de un processus de froid qui initie le corps à le garder au chaud et à éviter l’hypothermie.Sans parler du fait qu’il est assez courant pour nous d’oublier de garder nos bouteilles d’eau à proximité sans la motivation que représente la chaleur étouffante de l’été.

Une façon de garder la déshydratation à distance est de tenter votre palais avec une boisson délicieusement rafraîchissante et désaltérante comme une agua fresca (une boisson mexicaine à base d’eau et de fruits frais), un lait de noix ou un smoothie maison, et mieux même s’ils ‘ re emballé avec des ingrédients riches en magnésium (comme l’avocat, la citrouille et les graines de chia) qui aideront à induire un sentiment de calme cette saison des fêtes stressante.

Au menu d’aujourd’hui, nous avons une liste de délicieuses recettes de boissons riches en magnésium qui vous permettront de bien vous hydrater et de favoriser une bonne nuit de repos tout au long de l’hiver.

3 recettes de boissons riches en magnésium pour favoriser un sommeil réparateur

Photo: Végékins

1. Eau fraîche d’avocat Honeydew

Cette recette Veggiekins Molasses Avocado Agua Fresca est composée de cinq ingrédients simples: cantaloup, avocat, citron vert, eau pétillante et poudre de matcha. Il a une teinte verte vibrante et a le goût du soleil dans une tasse, ce qui est très bienvenu par une journée froide et morne. Aussi délicieuse soit-elle, cette boisson simple (préparée au mélangeur) regorge également de nombreux nutriments.

À présent, vous savez que les avocats sont l’une de nos garnitures préférées de tous les temps. Et bien que nous les aimions pour les plats salés comme les toasts à l’avocat, ils sont également parfaits pour ajouter une riche onctuosité aux smoothies sucrés et aux aguas frescas. Le fruit regorge de fibres (environ 14 grammes par avocat), de graisses monoinsaturées saines et de tonnes de magnésium (qui peuvent vous aider à vous endormir). Le magnésium peut également aider le corps à mieux absorber la vitamine D et peut améliorer la cognition et réduire le stress.

La mélasse, quant à elle, est un fruit super hydratant avec des tonnes de nutriments comme la vitamine C (plus de 50 % de vos besoins quotidiens par portion) et le potassium (plus de 10 % de votre apport quotidien). De plus, il contient également des électrolytes, ce qui rend cette boisson parfaite après une séance d’entraînement rigoureuse. Le développeur de la recette, Remy Morimoto Park, ajoute également une pincée de poudre de matcha qui contient de la L-théanine, un acide aminé qui peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans votre corps, ainsi qu’à diminuer le cortisol, l’hormone du stress. .

Obtenir la recette : California Avocado Agua Fresca

recettes de boissons riches en magnésium lait de graines de citrouille
Photo: Cuisine propre pour manger

2. Lait de graines de citrouille

Bien sûr, nous aimons les laits non laitiers alternatifs à ajouter à notre café ou à faire des flocons d’avoine riches et crémeux. Cependant, le lait de graines de citrouille fait maison, comme celui-ci de Clean Eating Kitchen, donnera à vos favoris classiques (comme le lait d’amande et d’avoine) une course pour leur argent. La recette à quatre ingrédients nécessite des ingrédients tels que des graines de citrouille, des dattes Medjool, du sel de mer, de l’eau et de l’extrait de vanille et prend environ 20 secondes pour se préparer à l’aide d’un mélangeur à grande vitesse. Plus important encore, cette recette de lait végétalien contient l’un des aliments qui contiennent le plus de magnésium : les graines de citrouille. Pour chaque portion d’une once, les graines de citrouille contiennent environ 156 milligrammes de magnésium, soit environ 37% de l’apport quotidien recommandé.

Obtenir la recette : Lait de graines de citrouille

recettes de boissons riches en magnésium smoothie au beurre de cacahuète
Photo: boulanger minimaliste

3. Smoothie au beurre de cacahuète et à la gelée

Cette recette de smoothie minimaliste Baker PB & J est au niveau supérieur. Il s’agit d’une nouvelle version rafraîchissante d’un classique de l’enfance à base d’ingrédients riches en magnésium comme les graines de chia et le beurre de cacahuète pour un succulent remontant à boire à tout moment de la journée. De plus, cette boisson comprend une compote maison de chia et de fraise pour un bel effet de tourbillon. (N’oubliez pas de faire des tartinades supplémentaires sur des toasts tout au long de la semaine.) Et pour ce coup de pouce en magnésium, la recette contient deux ingrédients stellaires chargés de nutriments induisant le sommeil : les graines de chia (qui contiennent environ 111 milligrammes de magnésium par once, soit 26 % de vos besoins quotidiens) et le beurre de cacahuètes (qui en contient environ 49). milligrammes par deux cuillères à soupe).

Obtenez la recette : Smoothie PB&J de niveau supérieur

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