3 conseils sous-estimés pour prévenir les maladies cardiaques, d’un cardiologue

Au sujet du sommeil, Twyman souligne également l’importance de vivre en harmonie avec votre rythme circadien. En fait, votre biologie circadienne est si importante pour votre santé globale que vous la considérez même comme l’étape n°1 sur la voie d’un bien-être optimal. « Votre biologie circadienne dicte la façon dont vos nutriments sont traités dans votre système », explique-t-il. « Donc, vous devez d’abord obtenir votre biologie circadienne correcte. »

Cela dit, en plus de se préparer à une bonne nuit de sommeil, il recommande également d’obtenir une lumière naturelle et vive dès le matin. « Le soleil du matin frappe des récepteurs dans votre œil appelés mélanopsine. Ce détecteur de lumière bleue indique au noyau suprachiasmatique1 dans votre cerveau qu’il fait jour et que vous commencez à produire différentes hormones et neurotransmetteurs pour vous réveiller pour la journée. Ensuite, lorsque le soleil se couche et que ce récepteur ne voit plus la lumière bleue, le corps sait que c’est la nuit. Le cortisol commencera à baisser, la mélatonine commencera à augmenter. Cette cascade doit se produire pour avoir une santé optimale », dit-il.

En termes de santé cardiovasculaire, nous savons que le cortisol a un effet significatif sur les hormones thyroïdiennes, qui affectent le métabolisme des aliments que vous mangez. Lorsque le cortisol baisse la nuit, votre métabolisme ralentit simultanément, ce qui rend votre corps plus susceptible de stocker les aliments que vous mangez sous forme de graisse.

C’est peut-être pour cette raison que les noctambules (ou ceux qui veillent tard) peuvent avoir une capacité réduite à utiliser les graisses comme source d’énergie, ce qui peut entraîner un stockage des graisses et, par conséquent, un risque accru de maladie. En revanche, il a été démontré que les lève-tôt (ou ceux qui se réveillent au soleil du matin) utilisent plus de matières grasses pour produire de l’énergie pendant l’exercice et le repos, par rapport aux noctambules. « Nous devons d’abord bien faire les choses avant que les gens puissent vraiment se plonger dans la nutrition », ajoute Twyman. Voici quelques conseils pour optimiser votre rythme circadien, si vous cherchez un guide.

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