3 conseils pour demander de l’aide en cas de dépression ou d’anxiété

À mesure que les gens deviennent plus conscients des problèmes de santé mentale et de leurs symptômes, nous réalisons quand nous devons demander de l’aide. Cependant, la plupart d’entre nous sont incapables de trouver le courage de demander de l’aide ou de dire à nos proches que nous sommes déprimés. Voici donc des moyens qui peuvent vous aider à demander de l’aide en cas de dépression ou d’anxiété.

Qu’est-ce que la dépression et l’anxiété?

Health Shots s’est entretenu avec la psychologue clinicienne Richa Vashista, qui a expliqué que la dépression est un trouble de santé mentale caractérisé par une humeur dépressive persistante ou une perte d’intérêt pour les activités. Cela peut entraîner une altération importante de la vie quotidienne.

« La dépression provoque des sentiments de tristesse, de désespoir et une baisse d’énergie, tandis que l’anxiété est une inquiétude et une peur intenses, excessives et persistantes face aux situations quotidiennes. Lorsqu’une personne souffre d’anxiété, elle peut ressentir un rythme cardiaque rapide, une respiration rapide, de la transpiration et une sensation de fatigue », explique Vashista, qui est également l’expert principal en santé mentale d’AtEase.

Nous ne le savons peut-être pas toujours, mais parfois la dépression et l’anxiété peuvent coexister. L’anxiété peut être un symptôme de la dépression elle-même, il est également courant que la dépression soit déclenchée par une anxiété constante ou un trouble panique, a ajouté l’expert.

Comment demander de l’aide en cas de dépression ou d’anxiété

1. Communiquez avec vos proches

Un être cher en présence duquel vous vous sentez en sécurité et qui vous comprend serait assurément à l’écoute de vos problèmes. Dans de telles situations, il est toujours conseillé d’approcher quelqu’un qui ne porte pas de jugement et qui peut apporter son soutien. « Parler avec eux et demander de l’aide peut vous aider à vous sentir mieux », déclare Vashista.

Approchez-vous de quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise. Courtoisie d’image : Shutterstock

2. Cherchez de l’aide professionnelle

Certaines personnes peuvent trouver plus facile de faire confiance à un étranger ou à un professionnel qu’à quelqu’un qu’elles connaissent, car cela élimine la peur d’être jugée ou regardée différemment. Tout en recherchant une thérapie, il est pertinent de faire une introspection et de comprendre ce dont on peut avoir besoin d’un thérapeute. Il faut être ouvert et honnête avec un thérapeute car il ne porte pas de jugement et ne partagera pas les informations personnelles d’un patient avec qui que ce soit et aidera l’individu à apprendre des stratégies et des techniques pour l’aider à faire face aux défis de la vie.

demander de l'aide quand on est déprimé
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Courtoisie d’image : Shutterstock

3. Groupes de soutien

La santé mentale prenant de plus en plus d’importance, plusieurs groupes de soutien ont été créés au cours des deux dernières années. Les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale peuvent trouver un endroit sûr pour régler leurs problèmes. Les groupes de soutien sont un rassemblement de personnes confrontées à des problèmes similaires. L’expert en santé mentale a expliqué qu’en partageant leurs expériences, ils offrent soutien, encouragement et réconfort aux autres membres du groupe et reçoivent la même chose en retour. Ces groupes de soutien aident les gens à apprendre de nouvelles façons de faire face, à alléger les fardeaux émotionnels, à acquérir des informations précieuses sur la façon dont les autres gèrent des situations similaires, à se concentrer sur les soins personnels et à accroître le sentiment d’optimisme.

thérapie de groupe
Demandez de l’aide lorsque vous êtes déprimé par le biais d’un groupe de soutien. Courtoisie d’image : Shutterstock

Conseils professionnels pour les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété

Il est important de pratiquer un certain niveau de soins personnels. Vashista croit que les soins personnels ont un rôle essentiel à jouer dans le maintien de la santé mentale. Prendre soin de soi comprend faire des choses qui aident à améliorer la santé physique et mentale. Engagez-vous dans des passe-temps, utilisez des affirmations positives, apprenez quelque chose de nouveau, passez du temps avec votre famille, vos amis et vos proches, lisez un livre ou fixez-vous des objectifs réalisables pour donner de l’espoir. Les soins personnels vous permettent de contrôler le stress, de réduire les risques de maladie et d’augmenter les niveaux d’énergie. L’intégration d’activités de soins personnels de base dans votre routine quotidienne peut avoir un impact important.

N’oubliez pas d’être gentil avec vous-même et faites preuve de gentillesse, de grâce et de compassion. Se concentrer sur la santé mentale et les soins personnels peut augmenter la productivité, améliorer l’image de soi et améliorer les relations.

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